Kära moster Yoga,
Jag har en fråga till dig om Ashtanga övning. Är det ovanligt att ta lång tid att få konsten att hoppa genom [från nedåtriktad hund] för att sitta?
Jag tror att jag kan driva mig för hårt för att få detta och jag blir frustrerad att det verkar så lätt för andra att göra det, Men folket i min studio som har det ner säger att det inte alls är en stor sak.
Min gissning är att jag gör det mycket mer komplicerat än det egentligen är. Har du några tips att dela med dig?
Patrick
Kära Patrick,
Låt mig börja med en liten bakgrund för dem som inte är bekanta med denna övergång. Hoppet genom dig hänvisar till att börja med nedåtgående hund. Du håller dina händer planterade på marken och dina ben passerar under din kropp och genom dina armar för att komma direkt i sittande läge, ibland med benen utsträckta och ibland korsade, beroende på var du befinner dig i sekvensen. I Ashtangas primära serie upprepas denna övergång många gånger, eftersom det är hur du ska komma in i varje sittande hållning. Den grundläggande tekniken är att böja knäna och korsa dina anklar medan du kommer genom armarna och sedan reextenda benen på andra sidan. Det kanske inte låter för komplicerat förrän du försöker det och inser att dina fötter är i vägen (eller, som vissa påstår, är dina armar för korta).
Det hjälper till att tänka på hoppet igenom som en armbalans. Faktum är att den mest avancerade versionen av denna övergång tar dig från nedåtriktad hund upp till en handstand innan du sakta sänker benen till en stående eller sittande position. Som sådan kräver det mycket bukstyrka. Arbeta med att stärka din kärna för att förbättra din hoppning.
Pendent pose (lolasana) är en annan pose att arbeta på. Det fryser i grunden hoppet genom sitt allra viktigaste ögonblick när anklarna är korsade och knäna kramar in i magen. Att arbeta med den här posen kommer att bygga din kärna och ge dig en känsla för att du är lite doming mot ryggen för att göra mer plats för benen nedanför.
Även Tante Yoga har kämpat med hoppet igenom, tills jag tog en utmärkt workshop med Ashtanga-mästaren David Swenson. Han gav två tips som gjorde hela skillnaden för mig:
1. I stället för att korsa benen i fotleden, korsa dem högre, vid shinsten. Detta gör det paket du försöker flytta genom dina armar mycket kompaktare.
2. Flexa fötterna. Detta förhindrar att fötterna blir fångade på armarna när du seglar förbi.
Voila!
Eller inte. Som Swenson visst påpekade, huruvida du kan hoppa igenom eller inte har liten konsekvens. Detta är inte meningen med Ashtanga-övningen, det kommer inte heller att göra dig till en bättre Ashtangi, betala din hyra eller mata världen. Vissa människor kan aldrig hoppa igenom. Om du visste att du var en av dem, skulle du sluta träna yoga idag? Jag hoppas inte. Så försök att inte oroa dig för mycket om att förvärva denna färdighet.
Och förresten, med väldigt få undantag, är ingen armar för korta.
Namaste,
moster Yoga
