Vill du hålla fast vid din kost tillräckligt länge för att få kroppen du förtjänar? Då är det viktigt att känna igen och fira dina hälsosamma mat och träningspass på vägen – även om dessa prestationer är små. Och det är bäst att belöna dig själv utan mat.
Varför betyder belöningar något? För när du firar dina prestationer, påminner du dig om att du kan nå dina mål. Dessa speciella fester kan hjälpa dig att hålla dig motiverad på de dagar då din kost drar ner dig.
Naturligtvis kan det vara utmanande att välja den bästa belöningen. Vi skämtar oss ofta med mat eller alkohol. Men dessa incitament kan ångra alla dina hårt viktminskning arbete. Så det är bäst att välja icke-matbelöningar för att hålla ditt program på rätt spår.
Var och en av dessa kostfördelar firar din hälsa och främjar ditt välbefinnande. Planera dem genom hela din viktminskning resa för att öka ditt självförtroende när du gå ner i vikt så att du mår bra om din kropp i varje storlek.
1Professional Make Up Lesson
Ta ett nytt nytt ansikte för att matcha din starka, friska kropp. Gå till din lokala avdelning eller kosmetikaffär för att komma igång. Många märken erbjuder makeup lektioner eller makeovers. Skäm bort dig själv med en ny produkt att ta hem. Eller om du vill splurge, kom en makeup artist till ditt hem. Använd StyleBee appen för att hitta ett hår eller smink professionell i ditt område.
Om du är på en budget, använd en online-handledning eller video och använd de produkter du redan har. Det finns hundratals bra videoklipp på YouTube och sminkwebbplatser som hjälper dig att få ett nytt utseende.
2Relaxing Massage
Det finns inget bättre sätt att förstöra din kropp än med en avslappnande massage. Och du kan även använda en massage för att öka dina viktminskningsinsatser.
Om du aldrig har haft massage innan, kan det vara skrämmande att få din första tjänst. Men det finns inget behov av att vara nervös. En professionell massage terapeut kommer att förklara allt du behöver veta när du kommer till spaet. Var noga med att dyka upp några minuter så att du kan ställa frågor och slappna av i förväg.
Om du inte är säker på vilken massage du ska försöka, säger Laura Piteo Massage Manager på Oasis Day Spa i New York City att det finns olika tekniker som kan vädja till dig när du försöker gå ner i vikt. Hon säger att myofascial frisättning kan bidra till att minska det puckerade utseendet på celluliter. Men hon säger att någon massage teknik ger fördelar. "De flesta som börjar på en ny diet brukar koppla den med en träningsrutin och massage är ett bra sätt att bekämpa nästa dag ömhet efter träning!"
På en budget? Fråga din stödjande make eller partner för att ge dig en massage. Det finns billiga produkter du kan köpa för att göra din hemmassage lika eftertänksam som spa-tjänsten.
3Expert Bra Passar
Tro det eller inte, med en bh som passar ordentligt kan öka ditt självförtroende. Det är ett bra sätt att känna dig bättre i din kropp direkt.
"En bh-passning kan förändra en kvinnas liv, öka sin komfort och självförtroende med en ny storlek eller en sassy stil", säger Kimmay Caldwell, en underkläderexpert som kallas Hurray Kimmay. Kimmay är en underkläder stylist, veteran bra montör och inspirerande högtalare. Hon säger att en riktig bh-montering är ett bra sätt att öka ditt självförtroende utan mat.
"En bh som passar med en utbildad pro kan vara lika vårdande en upplevelse som att gå till spaet eller hänga i djävulens matkaka."
Och en bh som passar bra kan hjälpa dig att stå längre. Bra hållning har viktminskning fördelar. Stående upp rakt kan få dig att se tunnare direkt, förbanna trötthet och främja mer rörelse under dagen.
4Spa Ansiktshemma
Hårda träningssessioner och dietrelaterad stress kan ta en avgift på din hud. En spa ansiktsbehandling kan föryngra din hud och få dig att känna dig vacker. Och det bästa med behandlingen är att du kan göra det i ditt eget hem.
Ta en vän, koppla av med din sötnos (ansiktsbehandlingar är bra för killar också!) Och göra en natt på det.
5Personal träningssession
Förbättra din träningspass. Hyr en personlig tränare för en enda session eller en serie sessioner för att lära sig nya drag, ändra ditt program eller helt enkelt för att stärka din motivation.
En bra personlig tränare ska kunna utvärdera din nuvarande nivå av träning, hjälpa dig att definiera dina viktminskningsmål och skapa ett program som fungerar med din livsstil. Vissa instruktörer kan också göra metaboliska test för att hjälpa dig att förlora mer fett med målinriktad träning.
Om du inte har en budget att hyra en tränare, varför inte ta en kompis och tränar varandra? Du kan följa samma process som professionella tränare gör och få bra resultat.
6New Workout Clothes
När din storlek ändras, bör din träningshandduk också bytas ut. När du investerar i fettbrinnande kläder ser du inte bara bättre ut, men du mår bättre också. Och det är sannolikt att öka din motivation att träna.
Träningsskor finns på alla prispunkter. Så om du är på en budget, oroa dig inte. Du behöver inte bryta banken för att uppdatera ditt utseende. Butiker som Target och Kohls gör bra saker som kommer i olika storlekar. Det finns även vissa märken som specialiserar sig i träningsdräkter för större kroppar.
7Manicure eller Pedicure
Alla som har någon storlek kan dra nytta av manikyr eller pedikyr. Även killar ser bättre ut med buffrade, rengjorda naglar. Om du har råd med en mani eller pedi på spaet, är det också ett bra sätt att koppla av. Men om det inte finns i din budget kan du ge dig en manikyr eller pedikyr hemma.
Börja med att få viktiga manikyrverktyg. Din lokala drogbutik ska ha allt du behöver. Välj sedan ett polskt eller två som gör att du mår bra. Ta en konservativ färg för dagen och en splashy färg för en natt på stan. Spendera sedan en timme eller två som ger dina naglar spabehandlingen
8Cooking Class
Om kostmat drar ner dig, satsar du i en matlagningskurs för att lära dig nya köksmetoder och recept. Matlagningskurser är också en bra dygnsaktivitet.
Om du inte är säker på var du ska börja, överväg en klass om att grilla friska magert kött eller laga dietvänliga soppor. Det finns också vissa matlagningskurser som fokuserar på grundläggande köksförmåga, som knivhantering eller med hjälp av nya kryddor.
Om du är på en budget, ta en gratis matlagningskurs online. Gör det själv, med din sötnos eller ens med barnen. När barnen deltar i att laga sina egna måltider, är de mer benägna att äta sina grönsaker och andra hälsosamma livsmedel.
9New Hair Cut
När är sista gången du ändrat din frisyr? En ny klippning kan öka ditt självförtroende omedelbart. Eller om du redan har en frisyr som du gillar, investera i en utblåsning eller hårfärg.
Innan du går till salongen, gör lite forskning online. Kolla in fotogallerierna för att se vilka frisyrer du gillar bäst. Rådgör sedan med din stylist för att se vilken stil som är mest smickrande på dig.
Om du är på en budget, uppdatera din titt hemma. Du kan färg ditt hår hemma, investera i ett nytt hårverktyg för att ändra ditt utseende eller till och med göra ett hem hårkonditioneringsbehandling för mjukare, vackrare lås.
10Buy ett nytt kök verktyg
Gör matlagning enklare och roligare. Investera i ett nytt matlagningsverktyg till ditt kök. Nya verktyg behöver inte vara dyra. Det finns billiga prylar och dyr elektronik för varje budget.
Om du föredrar att inte köpa något, ge ditt kök en snabb makeover. Gör en 15-minuters kylskåpsmake-ring och gör sedan enkla förändringar i ditt kök och hela ditt hem för att göra ditt kost- och träningsprogram lättare att följa. Du kan (och borde) få hjälp av din familj så att ett hälsosamt liv blir ett familjemål.
11Ta en dagstur
En helgresa eller en lyxig semester är ett fantastiskt sätt att fira att nå ditt viktminskningsmål. Men du kanske inte kan schemalägga eller ha råd med en dyr resa. så varför inte ta en dagstur istället?
Pack bilen och huvudet till landet för en dag med vandring med familjen. Eller ta dina flickvänner och gå till stranden för en eftermiddag roligt i solen. Du kan även packa en hälsosam picknick så att din kost blir kvar på spår när du reser.
Om du vill stanna närmare hemma, spendera dagen att besöka museer i din stad eller gå "fantasihopping". Besök några smycken butiker eller gå till ett bilhandlare för att ta din drömbil för en provkörning.
12Aromatherapy oljor för bättre sömn
En god natts sömn är den perfekta belöningen för hälsosam kost och motion. I själva verket sover bättre kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Så hur förbättrar du sömnen? Vissa människor använder aromaterapi för att sova bättre på natten.
Vissa aromaterapioljor kan hjälpa dig att slappna av och vinda ner på kvällen. Lavendel är en populär olja som används av många goda sliprar. Om du inte gillar lavendel, prova jasmin eller kamille. Din lokala hälsokostaffär kommer sannolikt att ha många av dessa oljor. Vissa livsmedelsbutiker bär också avslappningsoljor. Lägg dem till ditt bad eller sätt dem i ditt sovrum för en god natts sömn.
13Praise
Så vad är den billigaste, enklaste och mest effektiva kostutmärkelsen? Beröm från din familj och vänner. Men du brukar behöva be om att få det.
Om du har nått en milstolpe i din viktminskning resa, skryta om det! Meddela det vid middagsbordet, skicka det på Facebook, berätta för dina medarbetare vid lunchen. Låt dem gratulera dig och ge dig det beröm som du förtjänar.
Efter ett diet och träningsprogram är det extremt svårt. Så var inte rädd för att låta människorna omkring dig veta att du håller fast vid din plan – även om programmet inte fungerar ännu. Du förtjänar belöningen och alla belöningar i den här guiden när du går ner i vikt och får en friskare, starkare nyare kropp.
