Om du är som många dieters, har du inget emot att ändra dina matvanor och du är inte ens störd av träningen du behöver göra för att smala ner. Men du skulle vilja gå ner i vikt snabbare. Väntar på veckor för att se resultat på skalan är inte kul.
Så varför inte överbelasta din viktminskning plan? Det finns enkla förändringar du kan göra i din dagliga rutin och i dina matvanor som hjälper dig att äta mindre, bränna mer kalorier och hålla ditt viktminskningsprogram på rätt spår. Och med din kost i hyperdrive får du de resultat du villoch förtjänarpå kortare tid.
1Cut måltider i halva
Ingen tid att räkna kalorier? Inga problem! Bara klippa de flesta av dina måltider och snacks i hälften. Du kommer att äta mindre och smala ner snabbt.
Så vilka föremål ska du skära i halva? Håll grönsaks- och fruktportionerna i full storlek. Men skär din stärkelse (som potatis, bröd och ris), ditt protein (det här är vanligtvis kött) och dina sötsaker i hälften. Mycket ofta är dessa saker alltför stora ändå. Genom att skära dem i hälften, tjänar du förmodligen dig själv rätt delstorlekar för viktminskning.
Och glöm inte bort dina drycker. Du kan klippa dem i hälften också. Oroa dig inte för att minska drycker som inte innehåller kalorier som vatten och svart kaffe, men fortsätt och hell i hälften av dina krämiga lattes, sportdrycker och andra drycker som är dåliga för din kost.
2Ban Juice i Smoothies
Är du ett fan av smoothies? En hälsosam lågkalorifrukt eller vegetabilisk smoothie kan vara en god måltidstillverkare eller mellantidsmiddag. Många dieters använder dem för att gå ner i vikt. Men de hjälper dig att gå ner i vikt snabbare om du inte använder juice när du gör dem.
Fruktjuice lägger till kalorier och socker till dina blandade drycker. Tyvärr ger juice inte många fördelar. Hela frukten är dock bättre för din kost. Du kommer att få smak, textur och nytta av viktiga näringsämnen när du lägger till hela frukt. Och fibern i hel frukt hjälper dig att äta mindre och smal ner.
Så hur blandar du din krämig dryck utan juice? Lägg bara till vatten och lite is. Du kommer inte sakna saften, och din kropp kommer tacka dig för att du lämnar kalorierna bakom.
3Multitask Under träning
Det bästa viktminskningsprogrammet bör innehålla träning. Kardio träningspass för att bränna fett, sträckning övningar för att öka flexibilitet och styrketräning för att forma en tight kropp är alla viktiga. Men vem har tid att göra allt som fungerar?
Med lite träningspass kan du göra allt på samma gång. När du är på hälsoklubben, hoppa över viktträningsmaskinerna och kardioutrustningen. Istället går du till gymgolvet och gör hela övningsövningar istället. Rörelser som vandringslängden ökar din hjärtfrekvens för att förbränna fett, dra åt och tona underkroppen och till och med öka rörelsen i dina höfter och lår.
När du inte slänger bort tiden från maskin till maskin, kan du göra lite extra träning och bränna mer fett på kortare tid. Kroppsvikt övningar är också lätta att göra hemma. Så det finns aldrig anledning att hoppa över träningen om du inte kan komma till gymmet.
4Lägg kalorivolymen till varje måltid
Om du skär din måltid i hälften för att överbelasta din diet kan din matplatta se ut tom. Du är inte trolig att känna dig nöjd med en måltid som ser liten ut. Öka volymen på din tallrik med kalorier eller kalorimat.
Håll färsk sallad i kylskåpet och använd den för att öka storleken på din smörgås, sallad eller tacos. Göra en gryta? Håll frysta grönsaker till hands och tillsätt hackade morötter ärtor eller majs till blandningen. Du kan till och med göra ris och korn mer betydande genom att lägga lök och paprika.
Förhöjning av volymen med grönsaker kommer att tillföra väldigt få kalorier till din måltid men kan bidra till att ge större måltidsnöjdhet och njutning. När du känner dig full och glad, kommer du sannolikt att äta mindre i timmar efter din måltid.
5Just säga nej till hissen
Trappa klättring bränner mega kalorier. Det är också ett snabbt och effektivt sätt att få en snygg baksida och smalare ben. Men du kanske inte vill göra en komplett trappa klättra träning varje dag.
Istället klättrar du bara några trappsteg här och där under hela din normala dagliga verksamhet. Hoppa över hissen på jobbet, undvik rulltrappan i köpcentret och gör extra insats när du är hemma. Du bränner nästan 10 kalorier per minut när du går uppför trappan. Ditt totala antal kan nå hundra kalorier eller mer under hela dagen. Detta enkla trick kan hjälpa dig att förlora en extra halv pund eller till och med ett extra pund varje vecka.
6Go Sober
Du kanske inte vill ge upp alkohol helt, men om du kan förbjuda sprit i några veckor märker du en skillnad på skalan. Det finns många olika viktminskning fördelar som du kommer att njuta av om du går nykter.
Först om du dricker vatten i stället för vin vid glada timmar och andra festliga händelser, kommer du att avsevärt minska ditt kaloriintag. Ett enda glas vin ger ca 125 kalorier eller mer. Cocktails kan ge 200 eller mer.
Vidare kommer du också att vara mindre benägna att munch på högfettiga och högkalorimat om du undviker alkohol. Och äntligen är du mer sannolikt att hålla din träningsplan på rätt spår om du inte behöver ta itu med en morgon efter huvudvärk och utmattning. Då slutresultatet? Färre dietnedslag och snabbare viktminskningsresultat.
7Start varje måltid med buljong
Innan du äter lunch eller middag, njut av en kopp varm, klar buljong. Kyckling, grönsaksbuljong och jämn nötkött är populära alternativ. Dessa tröstande soppor ger mycket få kalorier, och de hjälper dig att äta mindre på några olika sätt.
Först fyller de dig, så du vill inte äta så mycket. Och den varma buljongen saktar också ner ätprocessen. Om du lär dig att äta långsammare, är du mer benägna att känna och erkänna tecken på fullhet så att du slutar äta när du behöver.
8Bär en bälte
Du kanske har hört talas om att du kommer att gå ner i vikt. Eller kanske du är bekant med korsettdieten, populär av flera Hollywood-kändisar. Dessa dieter fungerar för vissa kvinnor eftersom en smal korsett eller midjestyrare gör det obekväma att övervinna. Så du håller dig vid din kost och slimmar ner snabbare.
Men du behöver inte köpa ett dyrt (och ofta obekvämt) plagg för att dra nytta av detta trick. Håll bara ett bälte för att få samma effekt. Se till att bältet du väljer passar snyggt runt midjan, i stället för dina höfter. Då som du äter, kommer trycket i din midsektion att påminna dig om att sakta ner.
9Drink mer vatten
Det är inte ovanligt att tro att du är hungrig när din kropp faktiskt behöver vatten, inte mat. Tecken på törst och hunger kan lätt bli förvirrade. Resultatet är att du kan äta mer mat och konsumera extra kalorier när din kropp är törstig.
Du kan undvika detta problem och gå ner i vikt snabbare om du håller dig hydratiserad. Fyll några flaskor med vatten och håll dem på framsidan av ditt välutrustade kylskåp. På så sätt ser du dem direkt när du öppnar dörren för att beta för mat. Sedan, innan du äter en måltid eller ta ett mellanmål, drick en full 6-8 uns. Du kan bestämma att du inte behöver äta trots allt.
