Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 263Fat 1gCarbs 53gProtein 15g Visa Nutrition Etikett Dölj Nutrition Etikett
Nutrition Fakta | |
---|---|
Serveringar: 1 | |
Antal per portion | |
Kalorier | 263 |
% Dagligt värde * | |
Totalt Fett 1g | 1% |
Mättat fett 0g | 0% |
Kolesterol 2mg | 1% |
Natrium 82mg | 4% |
Total Carbohydrate 53g | 19% |
Dietfibrer 3g | 11% |
Totala sockerarter 44g | |
Innehåller 0g tillsatt socker | 0% |
Protein 15g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 211mg | 16% |
Järn 1mg | 6% |
Kalium 923 mg | 20% |
* Dagens dagliga värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
(3 betyg) Total tid 10 min
Prep 10 min, Kok 0 min
Servings 1
Denna snygga och uppfriskande smoothie attackerar inflammation på tre sätt: Leafy greener som spenat är översta hak för att bekämpa inflammation, medan tårta körsbär är särskilt fördelaktiga för efterkörning av muskelåterhämtning. Den tredje allstjärniga ingrediensen är en förening som kallas bromelain som finns i ananas. Detta kraftfulla enzym kan hjälpa till att minska inflammation i hela kroppen.
Receptet är komplett med ett skott av grekisk yoghurt, som lägger till protein och mageframtagande probiotika.
Ingredienser
- ¾ kopp tårta körsbärsaft
- 1 kopp fryst ananas
- ½ kopp baby spenat
- ½ kopp icke-fat grekisk yoghurt
Förberedelse
- Sätt tårta körsbärsjuice i en mixer, följt av ananas, spenat och yoghurt.
- Blanda tills slät.
- Häll och smutsa ner.
Ingrediensvariationer och substitutioner
För en vegansk och mjölkfri version, byt ut grekisk yoghurt med högprotein sojamjölk. Ris eller mandelmjölk är också hälsosamma lägre proteinalternativ.
För ett alternativt proteinhöjningsalternativ, lägg till en skopa av vaniljproteinpulver. Andra friska idéer för tillägg inkluderar valnötter, chia frön eller en sked full av mandel smör.
Även näring, notera att dessa är kalori täta, så var uppmärksam på del storlekar!
Matlagnings- och serveringstips
Njut av denna hydratiserande och näringsrika packade smoothie till frukost eller efter ett träningspaket efter träning.
Leta efter tårta körsbärsjuice i livsmedelssektionen i mataffären. Som namnet antyder är tartkörsbärsaft tart och smakfullt, så det är bäst att kombinera med extra söt ananas för att balansera smakerna.
För optimal blandning och en extra jämn konsistens, tillsätt vätskan före andra ingredienser, blanda sedan i minst 90 sekunder.