Vill du känna dig mer energi? De mat du äter kan bara vara biljetten för att känna perkier varje dag.
Din hjärna och kropp behöver alla tre makronäringsämnena (kolhydrater, fetter och protein), och att få rätt mängd av dessa näringsämnen kan ge dig energi. Ungefär hälften av dina kalorier bör komma från kolhydrater, cirka 30 procent från fett och cirka 20 procent från protein.
Jag vet att olika näringsexperter argumenterar för dessa procentandelar, och du kanske tycker att du föredrar en diet som är lägre i fett eller lägre i kolhydrater, men ändå behöver du alla tre makronäringsämnena.
Hälsosam mat Öka din energi
Håll den makronäringsbalansen i åtanke genom att planera alla dina måltider och snacks. Helst bör alla innehålla lite protein, komplexa kolhydrater och fett. Ännu bättre, välj helmat eller minimalt bearbetade livsmedel i stället för mycket bearbetade livsmedel och produkter med tillsatta sockerarter.
Börja med en hälsosam proteinkälla, lägg till en frukt eller grönsak (eller mer än en), en helkorn och något med lite fett. Till exempel kan frukost vara en skiva fullkornsskål med jordnötssmör och en banan. Toast och banan ger komplexa kolhydrater du behöver för energi, tillsammans med lite fiber, och jordnötssmöret ger protein och lite hälsosamt fett.
För en mitt på morgonen, välj ren grekisk yoghurt och lägg till färska bär och nötter.
Lunch kan vara en kalkonsmörgås med ost på helvete bröd med en sallad på sidan. Till middag, njut av en laxfilé med brunt ris och sparris.
Se mönstret? Varje måltid eller mellanmål har ett komplext kolhydrat, lite protein och lite fett och innehåller en eller flera frukter eller grönsaker.
överensstämma med måltidstider
Det kan hända att du äter dina måltider vid samma tidpunkter varje dag, hjälper dig att upprätthålla en hälsosammare kost och känna dig mer energi eftersom du inte blir ganska så hungrig.
Hitta ett dagligt måltidsmönster som fungerar för dig. Vissa människor föredrar tre större måltider per dag, men kanske tre mindre måltider och två eller tre små mellanmål fungerar bättre för dig. Och dina måltider behöver inte alla vara lika stora. Kanske föredrar du en stor frukost och mindre middag, eller kanske du gillar en liten frukost, ett mellanmål och en stor lunch och medelstora middag. Men oavsett storlek måltider eller ätmönster du väljer, var noga med att hålla dig inom dina dagliga kaloribehov.
Var försiktig med koffein och alkohol
Känner du att du måste börja varje dag med en stor dos koffein? Baserat på antalet kaffebutiker som jag kör varje dag, skulle jag säga att det är vanligt. Men hur mycket koffein är okej? Måste du ge upp din morgonbägare (eller två)?
Inte alls. En eller två koppar kaffe är bra, men om du dricker mer än det, kan det vara dags att skära ned, särskilt om koffein gör dig jitterig och irriterad. Byt till grönt te, som har mindre koffein än kaffe, eller dricker koffeinfria örtte på eftermiddagen och kvällen.
Titta på ditt alkoholintag om du regelbundet njuter av vuxna drycker. En drink kan vara bra, men även lite för mycket alkohol kan störa sömnen, och naturligtvis dricker mycket alkohol kommer att leda till en baksmälla och en grov och sömnig morgon.
