Basics

tala läkare, vitamin A-tillskott

Vitamin A-brist är sällan sett i industriländer, men när det uppstår kan det orsaka visuella problem och förlust av hälsosamt immunsystem.

De nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen har bestämt dietary reference intakes (DRI) för vitamin A baserat på ålder och kön. Den representerar det dagliga beloppet som behövs av den genomsnittliga friska personen, så om du har några medicinska problem, bör du tala med din läkare om dina A-vitaminbehov.

Dietary Reference Intakes

Malar

1 till 3 år:

300 mikrogram retinol aktivitet ekvivalenter (mcg RAE) per dag
4 till 8 år: 400 mcg RAE per dag
9-13 år: 600 mcg RAE per dag
14+ år: 900 mcg RAE per dag
Kvinnor 1 till 3 år:

300 mcg RAE per dag
4 till 8 år: 400 mcg RAE per dag
9-13 år: 600 mcg RAE per dag
14 + år: 700 mcg RAE per dag
Vitamin A finns i både växt- och djurkällor. Förformat vitamin A eller retinol finns i smör, äggulor, fisk, lever, kött och helmjölk.

Växtkällor av vitamin A kallas provitamin A karotenoider och inkluderar beta-karoten, alfa-karoten och beta-kryptoxantin. Din kropp tar dessa precursorer och omvandlar dem till formen av A-vitamin som dina celler behöver.

Karotenoiderna finns i mörkgröna och gula grönsaker, såväl som apelsinfrukter och grönsaker.

Vitamin A-tillskott

Några studier har visat att personer med vissa typer av cancer har lägre nivåer av vitamin A i blodet. Och eftersom vitamin A är inblandad i celldifferentiering, har vissa personer rekommenderat att ta A-vitamin tillskott för behandling eller förebyggande av cancer, men det finns inga bevis för denna rekommendation. När det gäller cigarettrökare kan det ta betakarotenkosttillskott faktiskt öka risken för cancer.

Du är bättre att få ditt A-vitamin från frukt och grönsaker och andra livsmedelskällor i stället för kosttillskott. Förmodligen på grund av alla andra fördelaktiga föreningar.

Men om du tar vitamin A-tillskott, var försiktig, särskilt om du är gravid. Faktum är att kvinnor som är gravida inte ska ta A-vitamin utan att först tala med en läkare.

Att ta stora doser av förformade vitamin A-tillskott under långa perioder kan resultera i vitamin A-toxicitet. Institutet för medicin bestämde tolererbara övre nivåer för att vara 3000 mcg RAE per dag. A-toxicitet i vitamin A kan leda till fosterskador, leveravvikelser och minskad benmineraldensitet som kan leda till osteoporos.

Like this post? Please share to your friends: