Vi vet att så mycket näring och dietråd riktar sig till att gå ner i vikt, men om du är för tunn söker du förmodligen vägar att gå ner i vikt. Vi kan hjälpa!
1Gå för energi-täta hälsosamma livsmedel
Att gå ner i vikt måste du konsumera mer kalorier än du bränner varje dag. Ät extra snacks eller större måltider. Men vänligen lita inte på högkaloriska skräpmatar som inte är näringsrika när det finns energi-täta livsmedel som är bra för dig. Här är nio av våra favoriter viktminskande livsmedel.
2Bagels
Bröd och spannmål är i allmänhet bra källor till komplexa kolhydrater som kroppen behöver för energi. Bagels händer bara att vara extra kalori-tät jämfört med deras tunnare kusiner. Medan en skiva bröd har ca 70 kalorier, har en liten 3-tums bagel över 150 kalorier. Och de stora kaffebryggorna har 300 eller fler kalorier. Stoppa din bagel med gräddeost och lite 100 procent frukt spridas för en hög kalori (men hälsosam) mellanmål. Whole grain bagels är bäst för att de också kommer att öka ditt fiberintag.
3Pasta
Pasta är en annan kalori-tät kolhydratkälla, så den kan fungera som basen för en hälsosam och högkalorid måltid (till exempel, en kopp kokta spagetti nudlar har 220 kalorier). Tillsätt din pasta med lycopen-rik marinara sås och lägg till en kvart kopp strimlad ost för mer kalorier och kalcium. Eller välj en Alfredo-sås med hög kalori. Om du pressas för tid och pengar, kan du prova en ramen noodle makeover. Och välj helt vete pasta när du kan.
4 Torkade frukter
Ge dig en snabb kaloriökning genom att äta en handfull eller två av torkade frukter. De har mindre volym än sina färska motsvarigheter, så det betyder att en halv kopp torkad frukt har mer kalorier än färska. En kopp russin har till exempel 200 kalorier jämfört med en hel kopp färska druvor, som har cirka 60 kalorier. Raisiner är förmodligen den mest populära torkade frukosten i din lokala mataffär, men du kan också hitta torkade bär, aprikoser, tranbär och till och med tropiska frukter.
5haltiga oljor
Att lägga till extra fett i maten är ett enkelt sätt att lägga till kalorier, men du vill vara säker på att välja fetter och oljor som är bra för dig. Olivolja är rik på friska enomättade fettsyror och kan lägga till kalorier och smak för pasta, bröd eller grönsaker. Canolaolja är en bra källa till omega-3 och enomättade fetter, och det gör en fantastisk matolja för allroundändamål. Valnöt och druvfröoljor är lättare i smak och perfekt för toppade sallader.
6Avocados
Avokados är rika på enomättade fettsyror plus de har vitamin K, kalium och fiber. En avokado har mer än 200 kalorier så det är ett bra sätt att lägga till extra kalorier utan att offra god näring. Lägg av avokado skivor till dina smörgåsar eller gör guacamole och servera med bakade tortilla chips. Du kan också lägga till guacamole till soft shell tacos eller burritos
7Nötter och frön
Nötter och frön innehåller fleromättade fetter som lägger till hälsosamma kalorier till din kost. Brasilien nötter, mandel, valnötter, pecannor, cashewnötter, solrosfrön, linfrön och pumpafrön är alla bra för dig. Ät rostade nötter och frön av handfyllda eller slather lite nötsmörsmör på ett äpple för ett närings-tätt och kalori-tätt mellanmål.
8Granola
Gör din egen granola med någon kombination av torra hela spannmålsprodukter, nötter, frön och torkade frukter. Förvara din granola i en lufttät behållare och servera den till frukost. Packa lite granola i små plastbehållare som du kan ta med dig på en hektisk dag. För mer smak och kalorier kan du lägga till chokladbitar eller jordnötssmörflis.
9Fruktjuice
Välj 100 procent fruktjuice i stället för sötande sodavatten och energidrycker. Se upp för fruktsmakade drycker som oftast är socker eller hög fruktos majssirap eftersom de bara inte har näringsvärdet av 100-procentiga fruktjuicer. Vegetabilisk juice (låg natrium är bäst) tenderar att vara lägre i kalorier, men innehåller fortfarande alla vitaminer och mineraler du behöver.
10Proteinstänger
Du kan öka ditt proteinintag (och kalorier) med proteinstänger. Du kan köpa dem i de flesta livsmedelsbutiker eller närbutiker, eller skapa egna hemlagade proteinstänger. Ät en eller två proteinstänger förutom din vanliga kost – de kommer förmodligen inte hjälpa dig att gå ner i vikt om du använder dem för att ersätta andra livsmedel.
