Det kan verka som om det kommer att vara en uppförsbacke för att få din familj att byta från starkt reklamerade sodavatten, energidrycker och söta drycker till hälsosammare drycker som vatten och mjölk. Tro mig, det är en kamp som är värt att slåss.
För mycket socker
Det höga intaget av sockersötta drycker har varit en drivkraft bakom den höga förekomsten av fetma bland våra barn.
Visste du att en 12 uns burk läsk har 10 teskedar socker? Jag är säker på att ingen av er villigt ger så mycket socker till dina barn med sina måltider eller mellanmål så försök att inte sätta det i sin kopp. Om du gör det kan de ha ett lägre intag av viktiga näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin A, folat, magnesium och kalcium. Minskningen i kalcium kan resultera i minskad benmassa, vilket kan bidra till brutna ben hos barn och kan eventuellt leda till osteoporos senare i livet.
Hur man gör växeln till hälsosamma drycker
Det finns två sätt att vinna denna kamp. En är att se till att alla förstår hur farliga söta drycker kan vara. Låt dina barn och maka veta att dessa drycker leder ledare i viktökning och tandproblem och hur bristen på mejeribaserade drycker kan leda till brutna ben. Den andra nödvändiga taktiken är att ge hälsosammare val som din familj kommer att lära sig att älska.
Top 5 hälsosamma drycker för familjer
Eftersom du övertygar din familj för att minska sitt sockerhaltiga dryckintag, kan du presentera dem för dessa bättre val.
- Vatten. Vatten är en grundläggande del av din familjens fitnessplan, oavsett om den är platt eller kondom, smaksatt eller vanlig. Den är den perfekta drycken för alla. Det hjälper dig att fylla dig och är viktigt för många kroppsfunktioner. Det finns många drycker som masquerading som vatten som fortfarande har socker eller konstgjorda sötningsmedel tillsatt. Kontrollera att etiketten inte innehåller några kalorier eller konstgjorda sötningsmedel så att du får den verkliga affären. Visa dina barn att de ständigt närvarande vattensflaskorna som många pro-atletor, tonåringar och hälsomedvetna unga vuxna bär med sig är friska och coola! Här är några idéer för att göra vatten mer tilltalande för dina barn.
- Har gott om smaksatta seltzervatten som ett alternativ till vanligt vatten.
- Använd färska citron, lime eller andra citrusfrukter i ditt vatten. Eller prova gurka skivor för en uppfriskande smak.
- Håll alltid vattenflaskor i bilen eller i barnens ryggsäckar för att uppmuntra vattenförbrukningen.
- mjölk. Lättfett och fettfri mjölk är hälsosamma dryckesalternativ. Bredvid vatten är lättmjölk eller fettfri mjölk och sojamjölk de bästa dryckalternativen för din familj. Mjölken innehåller kalcium, som vi ofta inte får nog av, såväl som protein. Sojamjölk är ett utmärkt alternativ till mjölk, speciellt om du är laktosintolerant, har problem med kroniska övre luftvägsinfektioner (sinusinfektioner eller öroninfektioner), har astma eller bara letar efter att inkludera mer soja i din kost. Chokladmjölk är okej för en tillfällig behandling; Försök bara att kontrollera hur mycket choklad tillsats för att hålla sockret under kontroll.
- 100 procent fruktjuice. 100 procent fruktjuice är bara det – det tillverkas enbart av frukt utan tillsats av socker. Fruktjuice har den extra fördelen att de är fulla av de vitaminer som naturligt finns i frukt, såsom C-vitamin och folat. Det är dock mycket viktigt att komma ihåg att en servering bara är 4 ounces. Den typiska juicelåsen är 8 ounce, och många flaskor kan vara upp till 20 ounces. Jag föreslår att man begränsar den totala mängden juice för dagen till 4 till 8 ounces. Om 8 gram är mycket mindre än din familj brukar dricka, späd saften med vatten. Börja med 25 procent vatten och 75 procent juice, öka sedan långsamt procentandelen vatten till 50 procent. Eller prova att blanda juice med seltzervatten för en kräskbehandling.
- Vegetabilisk juice. Vegetabilisk juice är ett bra val av kalorier som erbjuder antioxidanter, såsom vitaminer A och C, och andra näringsämnen som lycopen, som har kopplats till minskad risk för prostatacancer. Åtta uns vegetabilisk juice har 2 gram fiber, är mycket låg i socker och har bara 50 kalorier.
- Unsweetet te. Unsweetet te – de som redan är flaska – och hemlagad iced eller varm örtte kan vara bra kalorifria alternativ. Svart och grönt te har också bevisade hälsofördelar, till exempel att minska risken för cancer och sänka kolesterol. Många örtteor smakar tillräckligt sött på egen hand, så du behöver inte lägga till extra socker eller honung. Om de inte gör det, försök att lägga till en liten mängd 100 procent fruktjuice för en god blandning. Te finns i många familjevänliga smaker, såsom bär, apelsin och kanel, så du har gott om alternativ att prova. När du köper flaskor, var noga med att kolla näringsetiketterna för att se till att de inte har några kalorier.
