Är du redo att bli allvarlig om din kropp? Om du är på 20-talet kan det här vara första gången du verkligen måste tänka på att gå ner i vikt eller komma i form. Men det finns ingen anledning att panikera.
Du kan ta bort pund och sätta upp hälsosamma vanor för att bli mager och hålla vikten från att komma tillbaka. Skriv in den här listan på din badrumsspegel för att fungera som en daglig påminnelse om de saker du behöver göra för att komma i form så att du inte bara får passa, men du håller dig fri och hälsosam för livet. 10 sätt att bli mager och hälsosamma under 20-årsåtgången. Omdefiniera "mager". Vi använder ofta ordet "mager" men låt oss möta det, damer, hud och ben är inte sexiga. Vad du verkligen vill ha är en snygg, hård kroppsbyggnad. Det betyder muskel. "I motsats till vanlig tro gör muskeln dig smalare, mindre och fastare, inte större och bulkigare", säger Ariane Hundt, M.S., grundare av Slim & Strong 4-veckors fettförlustprogram baserat i New York City. Om du inte är i Big Apple för att delta i hennes startläger, kan du bygga styrka hemma eller på ditt lokala gym. Ät mer protein.
Ja, jag vet att det finns muffins och nötkött i ditt kontor lunchrum, men om du vill bli frisk och frisk kommer du inte att äta dem. Välj mellan snacks och måltider som är fulla av protein för att bygga muskler och öka din metabolism. Lean protein hjälper dig också att känna dig full så att du äter mindre hela dagen.
- Träning hårdare.Korta, intensiva träningspass är mest effektiva för viktminskning. När du är ung är du mer benägna att vara frisk nog för kraftig aktivitet. Så dra nytta av det! Lär dig hur du gör intervallträning för att bränna mer fett på kortare tid.
- Ignorera tidningar.Visste du att kvinnotidningar innehåller 10,5 gånger så många annonser som främjar viktminskning som herrblad? Många av annonserna främjar orealistiska påståenden och använder airbrushed bilder som kan få dig att känna dig hopplös. Fokusera på att bygga den starkaste, fittestaste versionen av din egen kropp för att öka ditt självförtroende och hålla ditt engagemang intakt.
- Hoppa över korgdieterna.Snabb viktminskning är effektiv under vissa omständigheter, men många kramdieter bidrar till kortsiktig förlust som kommer att röra med din ämnesomsättning. "Om du är ung och inte har gjort för mycket yo-yo dieting, kommer din ämnesomsättning att reagera på ganska mycket vilken förändring du exponerar den för", säger Hundt. Hon rekommenderar att du hoppa över de trendiga dieterna och välja en hälsosam kost av magert protein och grönsaker. Det är ofta billigare än bearbetad mat också!
- Drick mindre sprit.Heads up, party girls! Din dricka kan orsaka mer än bara en morgon huvudvärk. De kalorier du konsumerar från att dricka vin, öl eller cocktails kan lägga upp pounds på skalan varje år. Vill du göra en enda förändring för att smala ner? Gör en plan att dricka mindre för viktminskning och bättre hälsa. Det fungerar!
- Bygga sunda vanor.Nu är det dags att upprätta dagliga aktivitetsvanor för att bränna kalorier. Friska livsstilrutiner hjälper dig att smala på kort sikt och förhindra viktökning i framtiden. Ta trappan istället för hissen, stå upp medan du arbetar på kontoret, gå till lunch istället för att ta bilen.
- Få organiserad.Det svåraste med att gå ner i vikt under 20-talet försöker att äta hälsosamt när du har ett galet socialt schema. Låt oss möta det, du har bättre saker att göra än att slava över en het spis för att laga hälsosam mat varje kväll. Så lära dig några grundläggande måltidsplaneringsstrategier för att minimera din matberedningstid och maximera din tillgång till dietstimulerande livsmedel kommer att hålla dig lutad även när du är på språng.
- Rengör din garderob. Tänk på din viktminskning plan som en långsiktig strategi, inte en snabb lösning lösning. När du slimmar ner, bli av med kläderna som inte längre passar. Enligt Hundt, när du håller större saker "skickar du din hjärna meddelandet om att du så småningom kommer tillbaka till din gamla vikt." Gå in, tjejer! Kyssa fett jeans farväl och låt dem inte komma tillbaka i din garderob.
- Titta på dina matvanor. Vet du hur många kalorier som kommer från snacks varje dag? Få svaret baserat på dina kaloribehov. Försök sedan vara mer medveten om dina mellanmålvanor hela dagen. Försök att äta mindre när du tittar på tv och torka på sena natten när du är ute på stan.
- Det goda med att försöka bli mager på 20-talet är att din kropp är mer benägna att svara på små förändringar, säger Hundt. Så bli organiserad, bli seriös och bli säker på att göra små justeringar och få en bra, hälsosam kropp för livet.
