Rika i löslig fiber, kommer acacia fiber från juice av Acacia Senegal träd, en växt infödd till delar av Afrika, Pakistan och Indien. Även känd som gummi arabicum och akaciegummi, sägs att acacia fiber erbjuder ett antal hälsofördelar.
När det används i pulverform kan acacia omröras i vatten och konsumeras som en dryck. Vissa människor föredrar akacia mot andra former av fiber eftersom det inte är grått, inte tjocknar och har en ganska mild smak.
Pulvret kan också blandas till smoothies och andra drycker.
Använder
På grund av dess höga lösliga fiberhalt anses akaciefibrer bidra till att sänka kolesterolnivåerna, hålla blodsockret i kontroll, skydda mot diabetes och hjälpa till vid behandling av matsmältningsstörningar, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS). Löslig fiber (en av huvudtyperna av kostfiber) löses upp i vatten och bildar en gelliknande substans i tarmarna.
Dessutom sägs att acacia fiber undertrycker aptit, minskar tarminflammation, lindrar förstoppning, lindrar diarré och stöder viktminskningsåtgärder (genom att hjälpa dig att stanna full längre).
Acacia fiber sägs också vara prebiotisk (en icke-smältbar livsmedelsingrediens i kostfiber som kan stimulera tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmarna).
Fördelar
Även om mycket få studier har testat hälsoeffekterna av akaciefiber, finns det några bevis på att det kan ge vissa fördelar.
Här är en titt på några viktiga fynd från den tillgängliga forskningen:
Irritable Towel Syndrome (IBS)
Fritt från ämnen (som gluten och artificiella sötningsmedel) som kan vara problematiskt för vissa människor, sägs att akaciefibrer hjälper till att lindra IBS-symtom. I en studie som publicerades iWorld Journal of Gastroenterology 2012 bestämde forskare att yoghurt berikad med akaciefiber och probiotiska Bifidobacterium lactis (B.
lactis) kan bidra till att hålla IBS-symtomen i kontroll. Efter att ha konsumerat yoghurt två gånger dagligen i åtta veckor, visade deltagare med både förstoppning och diarré-dominerande IBS en förbättring av IBS-symtomen och tarmförlusten jämfört med dem som tog en kontrollprodukt.
Vikthantering
Preliminär forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att minska kroppsmassindex (BMI) och kroppsfettprocent. För en studie som publicerades i Nutrition Journal, till exempel, tog friska kvinnor antingen gummi arabikum eller en placebo dagligen. Vid slutet av sexveckorsperiodstiden hade de som tagit gummi arabikum en signifikant minskning av BMI och kroppsfettprocent.
En tidigare studie publicerad i Appetite hade visat att gummi arabikum minskade kaloriintaget tre timmar efter konsumtion och ökade subjektiva mättnadsvärden.
Fekal inkontinens
En studie publicerad i Forskning inom omvårdnad och hälsajämförde effekterna av tre typer av dietfibrer (karboximetylcellulosa, psyllium och gummi arabikum) hos personer med fekal inkontinens. Alla deltagare tog ett av kosttillskott eller en placebo i 32 dagar. Vid slutet av studien visade sig endast psylliumtillskott att avsevärt minska incontinensfrekvensen.
Livskvalitetsgraden skiljer inte mellan grupperna.
Högt kolesterol
När det gäller att hålla kolesterolet i kontroll, föreslår preliminära studier att få din fyllning av löslig fiber kan ha en inverkan. I en rapport som publicerades iMat och kemisk toxikologi analyseradet ex forskare den tillgängliga forskningen på akaciefiber och fann att det verkar minska kolesterolnivåerna hos råttor.
Diabetes
Kostfiber spelar en roll vid reglering av blodsocker. Medan det finns liten klinisk forskning om akaciefibrer och diabetes, tyder preliminär forskning på att fibern kan skydda mot vissa diabetesrelaterade komplikationer.
I en djurbaserad studie publicerad iKidney & Blood Pressure Research2012 genomförde forskare tester på diabetiska möss och fastslog att behandling med akaciefiber bidrog till att sänka blodtrycket. Med tanke på detta konstaterar studiens författare att akaciefiber kan hjälpa till att skydda personer med diabetes från diabetisk nefropati (en typ av njursskador trodde delvis bero på dålig kontroll av diabetes och blodtryck).
Leverhälsa
Djurbaserad forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att skydda mot leverskador orsakad av acetaminofen (ett läkemedel som används för att lindra smärta). Till exempel fann en studie som publicerades iFarmakologi Researchatt behandling av möss med akaciefiber före administrering av acetaminophen hjälpte skydda deras lever från läkemedlets toxiska effekter. Enligt studieens författare kan akaciefiber hjälpa till att bekämpa leverskador genom att minska oxidativ stress.
Eventuella biverkningar
Vid konsumtion av någon typ av fiberrik tillägg, var noga med att gradvis öka ditt intag och få tillräckligt med vätskor för att skydda mot biverkningar som vanligtvis är förknippade med höga doser fiber, såsom gas, uppblåsthet, förstoppning och kramper.
Biverkningar som rapporterats i studier inkluderar tidig morgon illamående, mild diarré och bukblodning, särskilt under den första veckan.
På grund av brist på forskning är lite känt om säkerheten vid långvarig användning av höga doser akaciefiber. Tänk på att akaciefiber inte ska användas som ersättning för standardvård vid behandling av hälsotillstånd.
Tillägg har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Var hittar du det
Bredt tillgängligt för inköp på nätet säljs acaciapulver i många livsmedelsbutiker. Acacia fiber säljs vanligtvis i pulverform, även i tablettform, kapsel eller gummiform. Det finns i livsmedelsprodukter som frukostflingor, spannmålsprodukter och bakverk. En naturlig emulgeringsmedel (den kan blanda ämnen som normalt inte blandar sig väl ihop), Acacia används också som en ingrediens i läsk, godis och mediciner.
Bottom Line
Medan ytterligare forskning behövs för att ta reda på huruvida acacia kan hjälpa till att behandla olika tillstånd, kan tillräckligt med löslig fiber i din kost främja hälsa och skydda mot hjärtsjukdomar och diabetes.
Förutom akacia finns löslig fiber i sådana livsmedel som havregryn, nötter, äpplen, korn, bönor och blåbär. Ett antal andra naturliga ämnen är rika på löslig fiber. Dessa inkluderar linfrön, carob, glucomannan och psyllium.
Om du funderar på att använda akacia, prata med din vårdgivare innan du påbörjar din tilläggsbehandling.
