När tonåren blir hungriga vill de ha mat snabbt. De är gamla nog för att göra någonting själv eller springa till affären för något som kan vara mindre än näringsrikt, så gör dig redo för dina hungriga tonåringar och laga på dessa mellanmål:
Frysta druvor
Köp ett pund fröfria druvor och plocka dem från vinstocken. Tvätta dem och lägg en handfull druvor i var och en av flera påsar med smörgås i storlek.
Sätt på påsarna i frysen. När druvorna är frysta utvecklar de en popsikel som konsistens och smakar gott sött utan tillsatt socker.
Färsk frukt
Den här är lätt, fyll bara en stor skål med färsk frukt och håll den på din köksdisk. Bra val inkluderar äpplen, bananer, päron, persikor och apelsiner.
Färska grönsaker och Dip
Tonåringar älskar chips och dopp, men de behöver inte extra fett och natrium. Byt ut flisorna med färska grönsaker. Prova morotspinnar eller skivor, broccoli, blomkål, gröna bönor, snap ärter eller selleri. Klipp upp dem före tid och förvara dem i kylskåpet. Servera grönsakerna med veggie, chip eller nachoostdip. Salladsdressing fungerar också. Självklart är vissa droppar hälsosammare än andra, men fokus ligger på att få dina tonåringar att äta mer grönsaker.
Hela kornbröd och jordnötssmör
Gör omkopplaren från vitt bröd till 100 procent helvetebröd, och någon smörgås är direkt bättre för dig.
Jordnötssmör lägger till protein, mineraler och hälsosamma fetter. Prova andra typer av smör, såsom sojötsmör, mandelsmör eller cashewnötsmör.
Frukt Spread istället för gelé
Om din tonåring har sockerbehov, ta hem 100 procent fruktspridningar istället för sylt eller gelé som är gjord med extra socker eller hög fruktos majssirap.
Eller ännu bättre, erbjuda färsk frukt som äpplen, päron och apelsiner.
Lite Popcorn
Vad kan vara lättare än att kasta en påse popcorn i mikrovågsugnen? Popcorn är hög i fiber, så det gör ett utmärkt mellanmål så länge du inte dricker det i smör eller margarin. Du kan välja märken som är lägre i fetthalt och gjorda med mindre salt eller köpa en popcornpopper för mikrovågsugn. Låt ditt tonåring experimentera med olika kryddor som lägger till smak och smak utan tillsatta kalorier.
Helt vete Pretzels
Hela korn lägger fiber till din tonåring diet. Fiber är nödvändigt för ett hälsosamt matsmältningssystem, och de flesta tonåringar (och vuxna) får inte tillräckligt. Regelbundna pretzels är gjorda av överbehandlat vitt mjöl som har mycket av fibern borttagen. Välj 100 procent fullkornssprutor som håller fiberns godhet och smakar fortfarande bra när de är slaktade med senap.
Gör din Trail Mix
Går din tonåring som att ta en granola bar för en snabb behandling? Granola barer låter som om de borde vara bra för dig, men de innehåller ofta oönskade fetter, socker och extra kalorier. Du kan göra ett hälsosammare alternativ genom att göra din spårblandning. Blanda en kopp varje av två olika 100 procent helkornspannmål, som fullkorn Cheerios och Shredded Wheat.
Lägg till en kopp blandade nötter och en halv kopp russin eller andra torkade frukter. Du kan till och med lägga till en halv kopp chokladflis. Torka av det med några skalade solrosfrön, pumpafrön eller sojamuttrar.
Proteinstänger
Som granola kan kommersiellt beredda proteinstänger vara höga i socker och kalorier. Gör hemlagade proteinstänger så att du kan kontrollera ingredienserna.
Smoothies
Frukt smoothies är mycket bättre för din tonåring än milkshakes eller malts. Använd frysta bananer som bas för smoothies. När dina bananer blir lite för mogna för din smak, skär dem i en tums bitar och håll dem i frysen.
För att göra en smoothie, kasta bara fyra eller fem bitar frysta bananer till en högkvalitativ mixer med en kopp mjölk med en mjölk, en handfull jordgubbar eller blåbär och en tesked vaniljextrakt. Blanda tills slät och häll i ett långt glas.
Hummus och Pita eller Crackers
Håll lite hummus till hands för att servera med fullvete pitabröd, fullkornskakor eller brödstänger. Hummus är gjord med kikärter (eller garbanzo bönor), vilket gör den till en utmärkt källa till protein och hälsosam fett.
Yoghurt Parfait
Vanlig yoghurt är bra för tonåren om de inte får tillräckligt med kalcium, men smaken kan vara lite tråkig. Spruce upp yoghurt med bär, skivade persikor och knäckta flingor, nötter eller frön. Enkel yoghurt kan också användas för att göra friska, mjuka grönsaker.
Hälsosam Dryck
Tonåringar älskar drycker med mycket socker och koffein, som sodavatten, kaffedrycker och energidrycker. Problemen är att energidrycker kan vara dåliga för barn, särskilt senare på dagen eftersom koffein kan göra vissa sömnlösa nätter och det tillsatta sockret är bara extra kalorier. Se till att du håller hälsosammare drycker till hands, som flaskor med 100 procent frukt- och grönsaksjuice, mager mjölk, mousserande vatten och vanligt kallt vatten.
Att bli av med de dåliga sakerna
Det kan inte räcka för att skaffa hälsosamma mellanmål. Du kan behöva ta bort några skräpmat, men det beror på ditt barns matvanor. En tonåring kan enkelt ignorera ett glas glass i frysen, medan en annan inte kan motstå frestelsen att sluka allt i ett sittande. Om du har en tonåring (eller vuxen eller barn) i ditt hem som har svårt att motstå högkalorimat, behåll sådana livsmedel ur huset.
Att skära tillbaka på skräpmat betyder inte att du måste beröva din familj av roliga matar. Varje barn förtjänar då och då en behandling. Försök bara att inte låta dem komma ur hand. och hålla dem ur huset. När du bestämmer en glassbehandla är i ordning, träffa isbutiken. Köp inte påsar med godisstänger i mataffären eller rabattbutiken, men ta ibland hem en enskild godisbar för varje familjemedlem. Samma idé gäller äta kakor, kakor, oljiga chips och munkar: De bör betraktas som godis, inte dagliga kostklammer.
