Att hantera picky eaters kan vara eländigt för både barn och deras föräldrar. Ibland hatar barn bara smaken eller konsistensen av vissa livsmedel och vägrar absolut att äta dem. Vissa barn vill inte prova något nytt. Då, för vissa barn, kanske det bara känns som att äta eller inte äta mat är en sak de kan kontrollera i sina ständigt föränderliga små liv. Oavsett anledningen, här är några tips för att hjälpa din kräsen matare.
1 Börja inte matkamp
Det är stressigt och ansträngande, och du är frustrerad. Du har bara piskat upp ett gott hälsosamt mellanmål, och du hoppas att, snälla, bara den här gången, kommer ditt barn att äta det med ett leende , hela tiden strålande med tacksamhet för din insats.
Men det verkar inte någonsin hända, gör det? Och du känner att bekant ilska byggs upp inuti och nästa sak du vet att du ropar på ditt barn. Och hon skriker, gråter och skriker tillbaka på dig.
Det enkla att göra är att ge in och låt din lilla äta vad hon vill ha. Men det kan inte vara rätt, kan det?
Kanske, inom gränserna, är det bästa att göra. Om du tycker att det här är hälsosamt att äta och prova nytt mat är det värt en kamp, kanske lär ditt barn att hans boxade mac och ost till middag är värda att försvara. Så slaget börjar, och ingen vinner.
Så kom inte in i en kamp med din kräsen matare. Ta ett djupt andetag, lämna över mac och ost (för nu), och försök med en annan metod att träna dina barn att äta bättre.
2Ba en rollmodell
Våra barn lyssnar på vad vi säger, och de tittar på vad vi gör, inklusive hur och vad du ska äta.
Så om du vill att din lilla kille ska äta sina ärtor och morötter, betyder det att du äter dem bättre också. Ta en titt på din kost och hur du äter. Äter du massor av frukter och grönsaker och matvaror med hög fiber varje dag? Välj du grillad kyckling istället för stekt kyckling när du äter ute som en familj? Klarar du på din vikt framför dina barn, ta sedan den närmaste godisstången?
Gör hälsosammare val och bli en förebild för dina barn.
3Try Smaka Smaker
Ett sätt att få din kräsen äter att vara lite mer äventyrlig är att erbjuda en liten belöning för att ta en sådan kulinarisk risk. Gör ett spel av det, eller kolla in Smaka Smaker.
Tiny Tastes är ett provsmakningsspel där barnen försöker teeny små bitar av mat som de inte normalt gillar och de får klistermärken när de äter maten. Nyckeln är att erbjuda en ny liten bit av okänd mat om och om igen tills ditt barn blir van vid det. Sedan, efter ett antal nibbles, kommer hon faktiskt att börja tycka om det. Men var tålamod, det tar åtminstone tio försök i genomsnitt innan ett barn gillar en ny mat.
Tiny Tastes-paketet levereras med instruktioner, ett diagram och klistermärken. De har forskning för att visa att det fungerar också.
4Start Med Stärkelse Veggies
Vilken diet som helst kommer att förbättras genom att lägga till fler grönsaker. Både barn och vuxna behöver mer eftersom de är höga i vitaminer, mineraler och fibrer och vanligtvis lägre i kalorier.
Naturligtvis hatar de mest kräsna ätarna grönsaker, så hur får du dem att äta mer?
Försök börja med stärkelse och sötare grönsaker som är lite enklare på unga smaklökar. Potatis, majs, morötter, ärter och sötpotatis är alla bra kandidater. Du kan prova något som Tiny Tastes-metoden, eller du kan bara erbjuda en liten servering av den nya grönsaken tillsammans med den vanliga måltiden. Med tillräcklig måltidsexponering börjar de flesta barn äta den okända maten.
Anledningen till att starta med stärkelse eller sötare grönsaker är en bra idé är att barnen ofta accepterar dem snabbt, och då lär man sig att äta hälsosam blir en positiv upplevelse. På det sättet hoppas tanken på att försöka få några av de lite bittra grönsakerna inte vara så skrämmande.
5Lägg frukt eller grönsaker till godkända rätter
Att lägga till nya livsmedel till nuvarande favoriter kan fungera för vissa krävande ätare. Det finns ett par sätt att göra det. En är att rena något som courgette, blomkål eller morötter och smyga dem i maka och ost, spagetti sås eller vad som helst. Sneaky Chef har den här metoden till en konst.
Å ena sidan är snygging av grönsaker ett utmärkt sätt att få hälsosamma näringsämnen till ditt barn, men å andra sidan kan det inte hjälpa ditt barn att lära sig att försöka acceptera nya livsmedel. Sammantaget är det dock inte en dålig idé, och det kan också vara bra för picky vuxna.
Det andra sättet att lägga till nya livsmedel till gamla favoriter är att lägga dem till en maträtt utan att dölja dem, eller bara ändra smak och textur lite. Tänk på att lägga zucchini eller spenat till mac och ost.
Det är nog bäst att inte överraska ditt barn med den nya skapelsen. Prata med dem om det och få dem att köpa in idén först och kanske låta dem välja en ny kombination för att försöka sig.
6 Använda Tasty Toppings och Dips
Toppings, dressings, dips och såser kan omvandla "yucky" grönsaker till smaskiga mellanmål och måltider. Servera broccoli med smält ost eller ostsås och gröna bönor med bacon. Gör en sallad med söta förband som fransk eller rysk dressing, eller använd förband som ett dopp för gröna grönsaker.
Jordnötssmör är en bra toppning för selleri pinnar eller äpple skivor och vanliga råa morötter kan doppas i hummus.
Lägg en liten karamelsås till äppelskivor så det smakar mer som en karamelläpple. Servera jordgubbar och bananskivor med en liten regna choklad sirap eller med yoghurt eller i en skål med mjölk.
Med tiden kommer din kräsna ätare att lära sig att njuta av dessa livsmedel utan alla toppings. Var bara tålmodig.
7Associate Food With Fun
Några sätt att göra måltiderna roliga inkluderar söta tallrikar och koppar, konstnärliga arrangemang av mat, gör namn på din favoritmat eller gå ut för några utomhuspicknicker. Du kan också få din kräsen matare välja en mat i veckan eller en månad som han eller hon vill försöka göra det till en rolig utmaning.
8Finn en kompis
Ibland, oavsett hur svårt vi försöker förklara något för våra barn, vägrar de bara att lyssna. Kanske måste meddelandet komma ifrån någon annan, som en betrodd vän eller äldre syskon. En vän eller syskon som också händer för att inte vara en picky eater.
Bjud in dina kräsna äventyrs vänner över på snacktid. Att prova nya matar med en vän kan hjälpa din picky eater slappna av och inse att den nya maten är inte någon hemsk sak. Om hans bästa kompis är villig att äta den, kan det inte vara så illa.
9Hämta ditt barn matlagning
Ett annat bra sätt att få din kräsen matare motiverad att prova nya matar är att få henne involverad i processen. Barn älskar att äta vad de hjälper till att göra, och det är bra att laga familjen måltider tillsammans.
Ha din picky eater hjälp med att välja menyn för nästa familjen middag eller kanske shoppa med dig. Eller, ännu bättre, få din picky eater i köket för att börja laga mat. Även små barn kan hjälpa till genom att tvätta, sortera eller röra, men var försiktig med att hålla dem borta från skarpa knivar och heta kokplattor.
Ett ord från Verywell
Att försöka hjälpa en kräsen äter kan vara frustrerande, men med dessa tips och mycket tålamod kommer din kräsenare att komma runt så småningom. Om du fortfarande känner dig frustrerad, var noga med att tala med din barnläkare eller en dietist som specialiserar sig på barnens hälsa.
