Förlora vikt är svårt nog. Men dieters står också inför det faktum att odds staplas mot dem för långsiktig framgång. Forskare uppskattar att endast cirka 20 procent av dieters bibehåller viktminskning efter en diet. Ska du vara en av dem?
Hur man upprätthåller viktminskning efter en diet
För att öka dina chanser att betala vikt efter en diet, planera för en övergångsfas efter att du når din målvikt.
Under denna tid gör långsamma anpassningar till din livsstil och titta på effekterna på skalan. Bråda förändringar kommer sannolikt att orsaka vikt återfå.
Denna övergångsfas är också en bra tid att identifiera de matvanor och övningsmönster som du lärde dig medan du slösat så att du kan behålla på lång sikt. Forskare har till exempel funnit att dieters som håller tyngden för bra är de som fortsätter att behålla en fettsnål diet med gott om frukt och grönsaker. Om du vänder hälsosam kostvanor till hälsosamma livsstilsvanor kommer du sannolikt att förhindra att vikt återfinns. 10 vanor att behålla din vikt
De 10 vanorna nedan hjälper dig att flytta från dietfasen, genom övergångsfasen och slutligen till underhållet fas där din vikt förblir stabil. För att förbättra dina chanser för permanent viktminskning framgång, försök att införliva dessa 10 vanor i din livsstil som du flyttar genom alla faser av dieting resan.
Måttlig viktminskning fungerar bäst.
- Läkarna rekommenderar att dieters förlorar inte mer än en till två pund per vecka. Detta konservativa tillvägagångssätt hjälper patienterna att undvika hälsorisker i samband med drastisk viktminskning. Det tillåter också dieter att lära sig nya matvanor som kommer att skydda sin viktminskning på lång sikt. Portion kontroll, hälsosam mellanmål, regelbunden motion och läsa näringsvärde är viktiga färdigheter som du kommer att behärska om du väljer den långsammare inställningen till viktminskning. Gör en långsam övergång ur dietingstadiet.
- När du når din målvikt, är det värsta du kan göra att återuppta dina gamla matvanor. Kom ihåg att det är de matvanor som orsakade viktökning först och främst. Det är rimligt att gradvis öka kaloriintaget, men experter föreslår generellt att man bara lägger till 200 kalorier per vecka tills din vikt stabiliseras. Håll regelbundna möten med din vårdpersonal.
- Din sjukvårdspersonal eller registrerad dietist kommer att kunna mäta din kroppsfettprocent eller utvärdera ditt BMI för att se till att dina nummer blir friska. De kommer också att kunna hantera hälsoproblem som uppstår när din kroppsform förändras. Håll kontakten med dina stödkällor.
- Samma personer som stödde dig i dietingprocessen hjälper dig att behålla din viktminskning. De är i bästa position att respektera omfattningen av din prestation och ge dig en mild påminnelse om du förlorar koll på din framgång. Kommunicera med dem och ge dem tillåtelse att erbjuda respektfull vägledning om det behövs. Fortsätt att utmana dig själv med nya mål.
- Nu när du har behärskat en av de tuffaste utmaningarna du någonsin kommer att möta, håll dig på tårna genom att ställa in ett nytt mål. Det behöver inte vara relaterat till viktminskning. Att uppnå både kortsiktiga och långsiktiga mål hjälper dig att hålla din förtroende nivå hög. Håll dig utbildad.
- Ta hälsosam matlagningskurser, gå till hälsoseminarier och delta i fitnessmässor. Omgiv dig med påminnelser om vad som lever ett hälsosamt liv verkligen betyder. Du kanske också vill vara involverad online. Bli en mentor. Ett av de bästa sätten att hålla sig utbildad är att lära din viktminskning färdigheter till en nybörjare. Genom att bli mentor måste du vara på toppen av ny forskning och trender.
- Övning. Forskning om permanent viktminskning visar att träning är en av de bästa förutsägarna för långsiktig framgång. Trettio till 60 minuter med måttlig träning varje dag kommer att hålla både din kropp och sinne frisk.
- Ät frukost. Studier har också funnit att människor som äter frukost är mer framgångsrika när det gäller att hålla punden i sjön. Se till att
- din frukost innehåller hela korn och en magert källa till protein. Väg dig själv. Håll en skala i ditt badrum och använd den en gång i veckan. Studier visar att du kontrollerar din vikt regelbundet är en övning som delas av personer som framgångsrikt håller tyngden av.
