Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 415Fat 22gCarbs 40gProtein 20g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Etikett
Nutrition Fakta | |
---|---|
Serveringar: 1 | |
Antal per portion | |
Kalorier | 415 |
% Dagligt värde * | |
Totalt Fett 22g | 28% |
Mättat fett 3g | 15% |
Kolesterol 5mg | 2% |
Natrium 168mg | 7% |
Totalt Karbohydrat 40g | 15% |
Dietfibrer 17g | 61% |
Totalt socker 20g | |
Innehåller 6g tillsatt socker | 12% |
Protein 20g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Calcium 578mg | 44% |
Järn 4mg | 22% Kalium 725 mg |
15% | * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
(21 betyg) Total tid |
5 min Prep
5 min , Kok0 min Servings
1 Vad händer om du kan ha en hälsosam frukost som smakade som jordnötssmörkoppar? Goda nyheter – du kan! Du kan vända näringsrika ingredienser som jordnötssmör, mjölk och chia frön till en välsmakande, lätt att göra måltid som kommer att hålla dig full och mår bra hela morgonen!
Chia frön är kända som "superfood" eftersom de är fulla av fiber, protein och friska omega-3 fettsyror. De sväller i vätska, gör en "pudding" som du kan smaka med gränslösa friska ingredienser för att passa din smak. Naturligtvis kan ingen ensam mat automatiskt göra dig frisk, men att ersätta en fiberlös sockerflaska med chia pudding är ett steg mot friskare vanor. Du kan göra en servering eller två framåt på kvällen och det kommer att vara klart att äta på morgonen.
Den läckra kombinationen av jordnötssmör och kakaopulver tillsammans med skummjölk och chia frön är en som är full av fiber, protein, antioxidanter och hälsosamt fett som håller dig fullt och nöjd i timmar samtidigt som du håller blodtrycket friskt. .
Ingredienser
1/2 matsked osötad kakaopulver
- 1 msk naturlig jordnötssmör
- 1 tesked honung (tillval)
- 1 kopp skummjölk eller mjölk i valet
- 3 msk chia frön
- För topping: ytterligare jordnötssmör, minikakorips eller kakao nib eller hackade osaltade jordnötter
- Förberedelse
I en burk eller annan behållare med lock, vispa ihop kakaopulver, jordnötssmör, honung (om du använder) och mjölk.
- Rör i chia frön. Kyl minst 6 timmar eller över natten.
-
På morgonen, topp med jordnötssmör, jordnötter och / eller mini chokladflis och njut.
-
Ingrediensvariationer och substitutioner
Använd omedelbart mandelsmör eller solrosfrösmör i stället för jordnötssmör. Nedbrytningen av näringsämnena för olika nötter är liknande.
För vegan, använd valfri mjölkmjölk, agave eller lönnsirap i stället för honung och vegansk chokladflis.
Matlagning och serveringstips