Jordnötssmörkopp Chia Pudding

chia frön, fiber protein, mjölk chia, mjölk chia frön, portion Kalorier

  • Kurser
  • Ingredienser och Allergier
  • Näringsämnen
  • Vegetarisk
  • Vegan
  • Kaloriantal
  • Barnvänligt
  • Recept Nutrition Calculator
  • Ernæring Höjdpunkter (per portion)

    Kalorier 415Fat 22gCarbs 40gProtein 20g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Etikett

    Nutrition Fakta
    Serveringar: 1
    Antal per portion
    Kalorier 415
    % Dagligt värde *
    Totalt Fett 22g 28%
    Mättat fett 3g 15%
    Kolesterol 5mg 2%
    Natrium 168mg 7%
    Totalt Karbohydrat 40g 15%
    Dietfibrer 17g 61%
    Totalt socker 20g
    Innehåller 6g tillsatt socker 12%
    Protein 20g
    Vitamin D 3mcg 15%
    Calcium 578mg 44%
    Järn 4mg 22% Kalium 725 mg
    15% * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd.
    (21 betyg) Total tid

    5 min Prep
    5 min , Kok0 min Servings
    1 Vad händer om du kan ha en hälsosam frukost som smakade som jordnötssmörkoppar? Goda nyheter – du kan! Du kan vända näringsrika ingredienser som jordnötssmör, mjölk och chia frön till en välsmakande, lätt att göra måltid som kommer att hålla dig full och mår bra hela morgonen!

    Chia frön är kända som "superfood" eftersom de är fulla av fiber, protein och friska omega-3 fettsyror. De sväller i vätska, gör en "pudding" som du kan smaka med gränslösa friska ingredienser för att passa din smak. Naturligtvis kan ingen ensam mat automatiskt göra dig frisk, men att ersätta en fiberlös sockerflaska med chia pudding är ett steg mot friskare vanor. Du kan göra en servering eller två framåt på kvällen och det kommer att vara klart att äta på morgonen.

    Den läckra kombinationen av jordnötssmör och kakaopulver tillsammans med skummjölk och chia frön är en som är full av fiber, protein, antioxidanter och hälsosamt fett som håller dig fullt och nöjd i timmar samtidigt som du håller blodtrycket friskt. .

    Ingredienser

    1/2 matsked osötad kakaopulver

    • 1 msk naturlig jordnötssmör
    • 1 tesked honung (tillval)
    • 1 kopp skummjölk eller mjölk i valet
    • 3 msk chia frön
    • För topping: ytterligare jordnötssmör, minikakorips eller kakao nib eller hackade osaltade jordnötter
    • Förberedelse

    I en burk eller annan behållare med lock, vispa ihop kakaopulver, jordnötssmör, honung (om du använder) och mjölk.

    1. Rör i chia frön. Kyl minst 6 timmar eller över natten.
    2. På morgonen, topp med jordnötssmör, jordnötter och / eller mini chokladflis och njut.

    3. Ingrediensvariationer och substitutioner

    Använd omedelbart mandelsmör eller solrosfrösmör i stället för jordnötssmör. Nedbrytningen av näringsämnena för olika nötter är liknande.

    För vegan, använd valfri mjölkmjölk, agave eller lönnsirap i stället för honung och vegansk chokladflis.

    Matlagning och serveringstips

    Chia pudding kan serveras varma eller kalla. Värm i mikrovågsugnen i 1 minut i en mikrovågssäker behållare för att äta varmt.

    Like this post? Please share to your friends: