Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 248Fat 5gCarbs 23gProtein 27g Show Nutrition Etikett Dölj Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 1 | |
| Antal per portion | |
| Kalorier | 248 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 5g | 6% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 34mg | 11% |
| Natrium 460mg | 20% |
| Total Carbohydrate 23g | 8% |
| Dietfibrer 5g | 18% |
| Totalt sockerarter 5g | |
| Innehåller 0g tillsatt socker | 0% |
| Protein 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 197mg | 15% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Dagens dagliga värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(13 betyg) Total tid 10 min
Prep 10 min, Kok 0 min
Servings 1
Oavsett om du vill ta bort barnets vikt eller om du bara är intresserad av hälsosam ätning, är detta smaskigt, knasigt tonfisk wrap är säker på att behaga. Det börjar med en kalori och låg fetthaltsallad som gör den till en mångsidig maträtt.
Ingredienser
- 1 (6-tums) helvete wrap eller tortilla (se avsnittet nedan om att välja en wrap eller tortilla)
- 3 uns vattenförpackad konserverad tonfisk, dränerad
- 1/2 stjälk selleri, tärningar
- 1/4 röd paprika eller tillräckligt för att göra 2 matskedar tärningar
- 1/4 kopp nonfat, ren grekisk yoghurt
- 1/4 kopp färskt spenatblad, sköljde, stammat och spunnet torrt
Förberedelse
- Tappa vattnet från 3 uns konserverad tonfisk och överföra till en medium skål.
- Haka 1/2 ribban av selleri och 1/4 röd paprika i en fin tärning, och lägg till skålen med tonfisk.
- Lägg 1/4 kopp nonfat, ren grekisk yoghurt till skålen med tonfisk, selleri och rödpeppar.
- Placera 6-tums helvete wrap eller tortilla på en ren yta.
- Visuellt, tänk på att dela din omslag i 3 jämnaste remsor. Placera 1/4 kopp spenat i mittremsan, undvik kanterna.
- Ladda tonfisk-salladsblandningen ovanpå spenat.
- För att göra en sluten wrap, vik upp den nedre kanten ca 1 tum. Vik vänster kant över, följt av höger kant. Sedan rulla bort från dig tills fyllningen är helt innesluten. Alternativt kan du rulla hela slingan från en riktning och lämna ändarna öppna.
Tips om att välja din wrap eller tortilla
Inte alla wraps skapas lika. Kolla in näringsinformationen på baksidan av paketet. Beroende på storleken på wrap eller tortilla och ingredienserna kan det sträcka sig från ca 80 kalorier till mer än 200. Försök hålla fast med någonstans i mellanklassen, cirka 100 kalorier eller så.
