Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 390Fat 33gCarbs 16gProtein 14g Visa Nutrition Label Dölja Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 1 | |
| Antal per portion | |
| Kalorier | 390 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 33g | 42% |
| Mättat fett 5g | 25% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 125mg | 5% |
| Total Carbohydrate 16g | 6% |
| Dietfibrer 12g | 43% |
| Total sockerarter 4g | |
| Innehåller 2g tillsatt socker | 4% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 113mg | 9% |
| Järn 3mg | 17% |
| Kalium 547 mg | 12% |
| * Den dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(31 betyg) Total tid 5 min
Prep 3 min, Kok 2 min
Servings 1
Denna linblandning jordnötssmör varm flingor recept är en hälsosam sätt att börja din dag. Den har 10 gram fiber, varav en tredjedel är löslig, vilket är bra för dig, men det är mycket fiber på en gång. Om du inte är van vid mycket fiber, kanske du inte vill äta ett helt recept på detta. (Receptet är lätt att klippa i hälften.)
Som sagt är det gott och snabbt att göra och hjälper dig att komma igenom morgonen.
Ingredienser
- 1/4 kopp linfrö måltid
- 1/2 kopp vatten (kokande)
- 2 msk jordnötssmör
- 1/4 tesked kanel
Förberedelse
- Placera linfrö måltid i en värmebeständig spannmålskål. Häll kokande vatten över och rör om.
- Rör i jordnötssmör och kanel.
- Låt tjockna i 1 till 2 minuter. Äta.
Linfrö Tips
Om du aldrig har använt linfrö som en del av din kost, är det några saker att tänka på:
- Det finns så mycket löslig fiber i lin, det är viktigt att dricka mycket vatten, annars kan förstoppning resultera i .
- Om du inte är van vid en fiberfiberdiet, börja långsamt.
- För att få den fulla fördelen som allt lin har att erbjuda, måste du mala hela frön eller köpa linfrön redan markerad (linfrösmjöl).
- För människor som inte kan eller väljer att inte äta ägg är lin en bra äggbyte. Det används ofta i bakverk, eftersom den lösliga fibern ger struktur till maten.
- Slipning ca 2/3 till 3/4 kopp linfrö kommer att ge 1 kopp linfrö.
Äta linfrön
Om du inte är säker på hur du börjar ta med linfrön i din kost, försök med dessa förslag:
- Rå eller rostade:Stänk över keso, ricotta, yoghurt, frukostflingor och sätt i skakningar dem något).
- Kokas i en varm spannmål: Som i detta jordnötssmörs recept eller varm pumpa flingor.
- Kokas i andra livsmedel: Till exempel köttfärs, köttbullar eller grytor.
