Niacin Krav och kostkällor

Kvinnor gravida, olika livsmedel, stora doser, stora mängder

Niacin är medlem i den vattenlösliga familjen av B-komplexa vitaminer. Det krävs för normal matsmältningsfunktion, omvandla maten du äter till energi och för en hälsosam funktion i huden och nervsystemet. Det är också bra för blodcirkulationen och dina binjurar behöver niacin för att göra stress och sexhormoner.

Niacinbrist är sällsynt i moderna västerländska dieter – det sker vanligen som en konsekvens av alkoholism.

Symptom på en mild niacinbrist inkluderar matsmältningsbesvär, trötthet, cancer sår, kräkningar och depression. Pellagra orsakas av en fullbländ niacinbrist. Symtom inkluderar mentala problem, diarré och sår på huden.

Hälso- och medicinavdelningen för National Sciences of Engineering, Engineering och Medicine ställer in de dagliga dietary referensintag för vitaminer och mineraler. DRI för niacin bestäms av ålder och kön. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver de största mängderna.

DRI: erna är baserade på vad en genomsnittlig frisk person behöver – om du har några hälsoförhållanden bör du tala med din vårdgivare om dina niacinbehov.

Dietary Reference Intakes

Malar

1 till 3 år: 6 mg per dag
4 till 8 år: 8 mg per dag
9-13 år: 12 mg per dag
14+ år: 16 mg per dag

Kvinnor

1 till 3 år: 6 mg per dag
4 till 8 år: 8 mg per dag
9-13 år: 12 mg per dag
14 + år: 14 milligram per dag
Kvinnor som är gravida:18 mg per dag
Kvinnor som ammar:17 milligram per dag

Niacin finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mejeriprodukter, fjäderfä, fisk, magert kött, nötter, baljväxter, ägg och vitaminbaserade livsmedel. Eftersom det enkelt erhålls från många olika livsmedel, behöver de flesta inte ta kosttillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag.

Niacin-tillskott och kolesterol

När de tas i stora doser kan niacintillskott användas för att minska höjda triglycerid- och LDL-kolesterolhalten (den dåliga typen av kolesterol) i blodet och öka nivåerna av HDL-kolesterol (den goda typen).

Även om det är tillgängligt som ett överkroppstillägg, kan niacin på så sätt orsaka problem med denna typ av niacinanvändning, så tala till din läkare om du funderar på att ta niacin för kolesterol. Intag av stora mängder av extra niacin kan leda till leverskador, kan interagera med vissa typer av mediciner och kan öka glukosnivåerna hos personer med diabetes.

Att ta niacin i stora mängder kommer också att orsaka en obekväm reaktion som kallas niacinflushen, vilket inkluderar brännande och klåda sensioner i ansiktet och lederna. Det är inte farligt, men det kan vara skrämmande första gången det händer.

På grund av dessa reaktioner och säkerhetshänsyn inrättade medicinska institutet 35 mg per dag som den övre tolererbara intagsnivån för vuxna. Oavsett vilken form av niacin används, bör stora doser endast användas under överinseende av en läkare.

Like this post? Please share to your friends: