öVer natten fruktig och knäckig yoghurt pops

Granola kalorier, Granola kalorier kopp, kalorier kopp, cirka kalorier, popsicle vardera

  • kurser
  • ingredienser och allergier
  • näringsämnen
  • vegetariska
  • vegan
  • kaloriantal
  • barnvänliga
  • recept näringsräknare
  • näring höjdpunkter (per portion)

    kalorier 132fat 4gkarbs 16gprotein 8g Visa näringslabel dölja näringslabel

    Nutrition Fakta
    Serveringar: 6 (1 popsicle vardera)
    Antal per portion
    Kalorier 132
    % Dagligt värde *
    Totalt Fett 4g 5%
    Mättat fett 2g 10%
    Kolesterol 11mg 4%
    Natrium 42 mg 2%
    Total Carbohydrate 16g 6%
    Dietfibrer 1g 4%
    Totalt sockerarter 14g
    Innehåller 7g tillsatt socker 14%
    Protein 8g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Calcium 94mg 7%
    Järn 1mg 6%
    Kalium 156mg 3%
    * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd.

    (3 betyg) Total tid 365 min
    Prep 5 min, Cook 360 min
    Servings 6 (1 popsicle vardera)

    Krämig yoghurt par bra med färsk frukt och knäckt spannmål. Lägg till en lätt drizzle honung och du har en frukost eller ett mellanmål för vinnare. Du kommer att njuta av alla dessa ingredienser i detta recept, men du behöver inte en skål för dem – bara en stor popsicle mögel.

    Gör framåt och njut av denna uppfriskande frusna behandla på språng. Det hjälper dig att ställa en hälsosam ton med åtta gram protein per pop och kaloriantalet och fettinnehållet är tillräckligt låga för att du kan njuta av två under måltiderna. Bonus: Barnen kommer att älska de roliga färgerna och crunchen. De kan även hjälpa dig att blanda ingredienserna.

    Ingredienser

    • 2 koppar vanlig helmjölk Grekisk yoghurt
    • 1 matsked honung
    • 1 kopp blandade bär, fräsch eller fryst
    • 1/2 kopp fullkornspannmål (se anteckningar nedan)

    Förberedelse

    1. Blanda alla ingredienser i en medium skål.
    2. Dela jämnt blandning i popsicleformarna. Frys i sex till åtta timmar.
    3. Ingrediensvariationer och substitutioner

    Det finns flera märkesnamnsprodukter – för både barn och vuxna – som lägger till näringsvärde. Som en allmän tumregel navigerar du på snabbköpshyllor och näringslabel för lådor som listar en helkorn som den första ingrediensen och innehåller minst tre gram fiber och protein, mindre än 10 gram socker och mindre än 200 mg natrium per portion.

    Vissa sorter av Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K och Post Shredded Wheat, till exempel, uppfyller dessa riktlinjer.

    Om du vill lägga till granola istället för spannmål, försök hålla dig till en som är mindre än 250 kalorier per halv kopp. (Observera att detta kommer att öka kaloriantalet för varje pop med cirka 30 kalorier). Bättre än, gör din egen så att du kan kontrollera exakt vad som går in i det. Några alternativ inkluderar:

    Almond och bukhöns Applesauce Granola (281 kalorier för 1/2 kopp – du kan använda 1/3 kopp)

    • Glutenfri Coconut Granola (113 kalorier för 1/4 kopp)
    • Hälsosam Hemlagad Jordnötssmör Granola (216 kalorier för 1/3 kopp)
    • Helmjölk Grekisk yoghurt ger en tillfredsställande creaminess till de sista poparna. Det kan också hjälpa dig att känna sig fylligare. Du kan använda fettfri grekisk yoghurt om du föredrar – det ska raka cirka 30 kalorier och göra varje pop praktiskt taget fettfri.

    Du kan enkelt variera dina pops smaker utan att lägga till för många kalorier.

    Gör en chokladversion med en tillsats matsked osötad kakaopulver, som bara lägger till några kalorier för varje pop. Blanda i pulveriserat jordnötssmör – det ger all smak med mindre fett. Om du väljer chokladmakad pulveriserad jordnötssmör, kan du njuta av två smaker i en!

    Matlagnings- och serveringstips

    Du kan göra bitmåttiga versioner av dessa poppar genom att fylla ett isbricka med yoghurtblandningen i stället för en stor popsicleform.

    Om du har problem med att ta bort dina poppar från formen, springa botten av facket under varmt vatten i ungefär 30 sekunder, försök sedan vippa poparna ut.

    Like this post? Please share to your friends: