Delningsstyrplattor är ett enkelt sätt att kontrollera dina betjäningsstorlekar och gå ner i vikt snabbare. Du kan köpa delkontrollplattor i butiker och online, men du kan också skapa din egen. Använd den här guiden för att förstå hur du använder smarta plattformen för att skapa hälsosamma måltider, äta bättre och nå ditt viktminskningsmål.
Porsjonskontrollplattor för viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt bör du bli bekant med delkontrollplattor.
Den smarta designen hjälper dig att äta rätt delar av magert protein, grönsaker, stärkelse, mejeri och efterrätt. Plattorna hjälper dig att göra de bästa besluten om vad du ska äta och hur mycket du ska äta så att du kan bygga en hälsosam måltid för en bättre kropp.
Det finns olika typer av delkontrollplattor för viktminskning. Du kan helt enkelt använda mindre matplattor för att lära dig att äta mindre vid måltiden. Salladsplattor eller 9-tums plattor hjälper till att hålla portionerna i kontroll. Din mat ser större ut när den placeras på mindre servis. Medan 10- och 11-tumsplattor har blivit populära kan de bidra till att översvämmas, enligt forskningen av Dr Brian Wansink, som studerar orsakerna till överätning.
För många dieters är det smartaste första steget att styra portioner med en mindre platta. Men det finns andra sätt att använda delkontrollplattor i ditt hem.
Porslinskivor att köpa
Några dieters föredrar att köpa professionellt utformade delkontrollplattor för att gå ner i vikt.
Dessa plattor inkluderar en dekoration eller bild på den middag som hjälper dig att betjäna dig rätt del av kött, grönsaker och stärkelse.
Du hittar många av dessa plattor till salu online. Varumärken som Precise Portions säljer kompletta uppsättningar diskar som du kan använda för att förbättra dina matvanor.
Du hittar även Meal Measure återvinningsbara mat del guider som du kan använda med dina egna tallrikar.
En av mina favoritmärken av delkontrollplattor är livlig. Den eleganta servitrisen finns i flera olika stilar för att tillgodose olika personliga preferenser. Men ingen av disken ser ut som "dietprogram". livliga gör också vackra serveringsskedar, skålar och till och med vinglas som hjälper dig att hälla bara en enda servering av din favorit alkoholhaltiga dryck.
Du kan också köpa kompletta delkontrollkit för att hjälpa dig att behålla rätt matdelar när du är på resande fot. Bentology gör portionen perfekta viktminskningspaket i en rad roliga färger. Varje kit kommer i olika återförslutningsbara behållare för dina proteiner, korn, frukter, grönsaker och hälsosamma fetter så att du alltid vet att du äter rätt mängd. Du kan också köpa kits med svalare påsar, totes eller isolerade ärmar så att maten stannar vid rätt temperatur.
Gör dina egna portions kontrollplattor
Om du föredrar att inte spendera pengar på nya tallrikar för din kost, kan du använda samma delkontrollprinciper med de plattor du redan har. Det kräver bara att du använder lite kreativitet och föreställa dig din måltid uppdelad i sektioner.
Genom att psykiskt bryta din tallrik i sektioner och tilldela vissa typer av mat till varje sektion, kan smarta alternativ bli automatiska. Så här gör du det:
Skapa en mental bild på din tallrik. Dela din tallrik halvt vertikalt. Därefter dela en av dessa halvor i halv horisontellt. Nu har du tre delar: en stor halv sektion och två kvartdelar.
- Fyll en fjärdedel av plattan med ett magert protein.Det kan innefatta fjäderfä, fisk, ägg, magert kött eller bönor. Tips: Grilla, baka eller steka, och ta bort fjäderfäens hud när det är möjligt. Använd inte krämsåser eller gravier eftersom dessa lägger till mycket tillsatt fett och extra kalorier till en annars hälsosam mat. Fyll
- en fjärdedel av plattan med en hälsosam korn. Friska korvval inkluderar quinoa, brunt ris, havre, couscous eller fullkornsbröd. Tips: Undvik att använda vitt ris, potatis, potatismos eller vitt bröd till förmån för hela korn. Inte bara är hela korn suntare, de hjälper dig att begränsa hungerns begär längre än raffinerade kolhydrater. Fyll den resterande halvan av plattan med frukt och grönsaker. Välj en mängd olika produkter varje dag. Försök lägga till olika färgade grönsaker till varje måltid.
- Tips: När du lagar grönsaker, lägg inte till smör, ostsås eller dressing och var noga med att ånga, grilla eller baka dem istället för att steka dem eller förbereda en gryta. Behöver du en guide till dina delkontrollplattor? Använd Select My Plate-logotypen som utvecklats av United States Department of Agriculture (USDA). Skriv ut den färgstarka logotypen och placera den på kylskåpsdörren eller ditt matbord för att påminna dig och din familj om hur man skapar en hälsosam måltid för att nå och bibehålla en hälsosam vikt.
