Skärande kalorier är ett sätt att gå ner i vikt. Att förbruka 1 500 kalorier per dag lämnar inte mycket utrymme för extras, men det är inte alls svårt att följa så länge du är förberedd med en måltidsplan och dagliga menyer.
Eftersom du inte äter mycket kalorier måste du vara försiktig med vilka livsmedel du väljer. Planera dina måltider och menyer runt näringsrika livsmedel.
Välj kalorier, fiberfibrer och grönsaker, 100 procent fullkorn och fettfattiga proteinkällor. Tillåt dig själv en mycket liten behandling då och då också. Här är två 1500 kalorier per dag menyer för att komma igång:
1.498 Calorie Meny Med Inga Ej-näringsrika sötningsmedel
Frukost
- En skiva 100 procent fullkorn toast med en matsked mandel smör
- Ett hårdkokt ägg En en orange
- En kopp vanlig kaffe eller te som en dryck
- Lunch
Två skivor 100 procent fullkornsbröd, två uns skivad rostbiff, en skiva schweizisk ost och en matsked senap
- En halv kopp skivad morötter
- En kopp skummel mjölk som en dryck
- Middag
En tre uns kycklingbrödfilé med två matskedar salsa
- En kopp kokad broccoli med citronsaft
- En halv kopp kokta svarta bönor
- En 100 procent helvete middagsrulle med en tsk smör
- Ett litet glas vitt vin som en dryck
- Snacks
En nektarin
- Flera glas vatten
- Tre fjärdedel kopp vanlig yoghurt med en matsked honung
- En halv kopp blåbär
- Tio pecanhalvor
- En kopp 100 procent grapefruktjuice
- Nutrit jon Information
Totala kalorier – 1.498
- Totalt fetthalt – 20,5 procent (35 gram)
- Totalt protein – 23 procent (89 gram)
- Totalt kolhydrater – 51,7 procent (201 gram)
- Natrium – 1934 mg
- Socker – 87 gram
- Kolesterol – 295 mg
- Mättat fett – 6 gram
- Fiber – 32 gram
- 1.496 Calorie Menu med icke-näringsrika sötningsmedel
Frukost
En kopp havregryn med en halv ounce valnötter
- En kopp icke fet mjölk
- En halv grapefrukt
- En eller två paket Sucralos eller Stevia sötningsmedel
- Lunch
En sallad gjord med en koppspenat, en uns ostfetaost, en halv kopp körsbärstomater med två matskedar balsamvinäger som en dressing.
- Tre ounces bakad lax
- Diet soda som en dryck
- Middag
Sex uns räkor och en liten grön peppar sautéed i en matsked olivolja och vitlök
- En kopp brun ris
- En liten 100-procentig fullkornsmiddagsrulle
- Vatten med en citron skiva som en dryck
- Snacks
Två koppar luftpoppad popcorn (inget smör)
- Ett äpple
- En servering låg fetthalt sockerfri fruktsmakad yoghurt
- En kopp jordgubbar
- Två tredjedelar koppar morötter med en uns fat- fria vegetabiliska dip
- flera glas vatten med skivor citron eller lime
- näringsinformation
totala kalorier – 1.496
- totalt fett – 22,4 procent (37 gram)
- totalt protein – 26,4 procent (99 gram)
- totala kolhydrater – 51,3 procent (193 gram)
- Natrium – 1,496 mg
- Socker – 49 gram
- Kolesterol – 428 mg
- Mättat fett – 11 gram
- Fiber – 25 gram
- Jag har också menyer för 1200 kalorier per dag och 1 700 kalorier per dagdieter.
Innan du börjar din diet bör du tala med din vårdgivare för att du är tillräckligt frisk för att gå på en kalorifattig diet.
