En kramdiet är en trendig diet som lovar snabb och enkel viktminskning, som barnmatdieter, alkaliska dieter, Paleolithic dieter, glutenfria dieter, rensningar och fasta ämnen. Frestande, och reklam för kramdieter lockar dig in med storartade påståenden om viktminskning.
Tänk dig bara – ingen anledning att oroa dig för att räkna med kalorier eller träna, följ bara reglerna och de extra punden faller rätt av.
De fungerar inte, så faller inte för den feta diethype.
Fad dieter är dåliga för att de inte tar itu med de problem som orsakade dig att öka i första hand. När du väl är igång med kramdieten, kommer du förmodligen att få vikten tillbaka när du återupprättar gamla matvanor. Faddieter är också dåliga eftersom de vanligtvis kräver eliminering av livsmedel som inte är dåliga för dig, vilket kan leda till näringsbrist.
Hur vet du att du tittar på en kramdieten? Typiska tecken inkluderar:
- Fordringar på snabb och enkel viktminskning.
- Eliminering av vissa livsmedelsgrupper eller "dåliga livsmedel".
- Kräver dig att köpa kosttillskott som är märkbart märkta som fettbrännare, viktminskningshjälpmedel och metabolismförstärkare.
- Berättar att livsmedel måste kombineras korrekt för att lämplig matsmältning skall uppstå.
- Inget behov av motion.
- Uppmärksammar specifika livsmedel, såsom grapefrukt, lönnsirap, och limonad eller speciell soppa.
Vissa människor utvecklar ett mönster som kallas "yo-yo" eller viktcykler, som förlorar vikt, vinner och förlorar det igen.
De upprepar detta mönster i många år. Vissa experter tror att viktcykeln är ohälsosam. Det finns inga bevis för att stödja denna idé, men självklart är det inte lika effektivt som att anta en hälsosam balanserad diet som du kan följa under en livstid.
Eliminera? Kombinerande? Varför?
Några dieter kräver att du eliminerar vissa livsmedelsgrupper.
Några av dessa dietförfattare hävdar att människor inte har utvecklats tillräckligt som en art för att äta vete, och andra säger att vissa livsmedel inte matchar vissa blodtyper. Det här är intressanta hypoteser, men det finns inte tillräckligt med tillförlitliga bevis som stöder dessa påståenden. Vissa hälsoförhållanden kräver eliminering av vissa livsmedelsgrupper på grund av allergier eller metaboliska störningar som celiac sjukdom, men de flesta av oss borde välja mat från varje livsmedelsgrupp varje dag.
Några fladdieter kräver att du kombinerar specifika typer av livsmedel. Påståendet här är att din kropp inte kan smälta kolhydrater samtidigt som den smälter ner proteiner eller med fetter. Men det är absurt. Ditt matsmältningssystem använder specifika enzymer för matsmältning av olika livsmedel, och de avbryter inte varandra – faktiskt arbetar de alla ganska snyggt tillsammans.
Vad om fettbrännare?
Faller inte för påståenden om extrema viktminskning "fettbrännare" -tillskott. Ta dina ögon av svelte-kvinnan (som bara förlorat 30 pund på några veckor!) Och titta ner längst ner i annonsen. Du kommer att se en ansvarsfriskrivning i små bokstäver, "viktminskning inte typiskt, dina resultat kan variera." Det betyder att de flesta inte förlorar mycket vikt.
Vad är det bästa sättet att "kost?"
Börja med att få ordet "diet" ur din hjärna.
Du vill göra en livsstilsförändring som gör att du kan behålla en hälsosam vikt genom att äta näringsrika matar från alla livsmedelsgrupper i de mängder som passar din kropp. Och du behöver inte helt eliminera någonting – även en tillfällig behandling är okej.
Slow down och ge dig själv tillräckligt med tid för att verkligen ändra hur du äter. Du fick inte 30 pund på en månad så förvänta dig inte att förlora allt så snabbt. Bestäm hur många kalorier du behöver varje dag för att nå och behålla en hälsosam vikt. Håll reda på allt du äter och dricker med en dagbok för mat i några månader tills du äter hälsosam mat blir ett sätt att leva.
Tillåt utrymme för små godsaker. De flesta av oss får sockerbehov som inte är bra för oss men smaka smaskiga och ju längre du kämpar för ett begär, desto sämre blir det tills du äntligen begraver ditt ansikte direkt i en väska med feta potatischips.
Ätning ska vara behaglig och näringsrik, så fortsätt och skäm bort lite (innan cravings vänder sig till monster). Förenta staternas departement av jordbrukets gamla matpyramid och nya ChooseMyPlate.gov tillåter dig att ha cirka 100 diskretionära kalorier varje dag så att du kan njuta av en kopp läsk, en handfull chips, en halv godisbarn eller en liten kaka. Nyckeln är inte att låta koppar läsk bli en 64-uns stor stor dryck varje dag, låt den handfulla chips bli en stor väska med chips.
hälsosam kost Tips
- Betala extra uppmärksamhet åt att äta frukt och grönsaker, de är nyckeln till god hälsa.
- Välj hela korn i stället för bearbetat vitt bröd och spannmål.
- Njut av magert kött, fjäderfä och fisk, men se dina delstorlekar.
- Få tillräckligt med kalcium med magera mjölkprodukter, kosttillskott eller kalcium-befästa livsmedel.
- Koka med hjärt-hälsosam canola och olivolja.
- Hoppa inte över frukost, människor som äter frukost tenderar att hålla sig i en hälsosam vikt.
- Börja din middag med en soppa eller äta en sallad som din middag.
- Håll en matdagbok för några månader tills det är en vana att välja näringsrika livsmedel.
- Glöm inte motion – fysisk aktivitet bränner kalorier och bygger muskler.
