Nutrition Highlights (per portion)
Kalorier 376Fat 11gCarbs 46gProtein 26g Visa Nutrition Label Göm Nutrition Etikett
| Nutrition fakta | |
|---|---|
| Portion: 1 | |
| Mängd per portion | |
| Kalorier | 376 |
| % dagligt intag * | |
| Total Fat 11g | 14% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 145 mg | 6% |
| Totalt Kolhydrat 46g | 17% |
| Kostfiber 9g | 32% |
| totala socker 34g | |
| Inkluderar 5g tillsatt socker | 10% |
| Protein 26g | |
| vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 389 mg | 30% |
| Iron 1mg | 6% |
| Kalium 920 mg | 20% |
| * Det dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(45 röster) Total tid 5 min
Prep 5 min, Cook 0 min
Portion 1
Smoothies är ett utmärkt sätt att packa en hel del näring i en enda måltid, särskilt om du är på språng . De kan också laddas med söta siraper och fett om du inte är försiktig när du tar en smoothie hemifrån. För en näringsrik smoothie kan du må bra om, hoppa över butiken och göra denna läckra version hemma.
Frosna vilda blåbär är extra söta och packar mycket smak och antioxidanter i denna vilda blåbär ostkaka smoothie. De gör också denna smoothie extra kall och frostig utan att behöva använda is. Forskning tyder på att daglig blåbärskonsumtion kan sänka blodtrycket på grund av produktionen av kväveoxid.
Den grekiska yoghurt och avokado duo ger en lyxig krämig konsistens och bidrar också hälsosamma fetter, fibrer och massor av protein för att hålla dig näring och full. Gör denna smoothie för en god frukostbit eller dela den i hälften för ett hälsosamt mellanmål eller en efterrätt.
Ingredienser
- 1 kopp vilda blåbär, fryst
- halv liten avokado
- 3/4 kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt
- halv kopp lättmjölk
- 1 tsk vanilj
- 1 tsk honung
- halv citron, Juiced
Förberedelse
- Lägg alla ingredienser till en högdriven blandare och blanda tills det är smidigt. Du kan behöva lägga till mer mjölk till önskad konsistens.
- Häll i ett glas och njut.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Du hittar vanligtvis vilda blåbär i frysfacket i din mataffär. Om du inte hittar dem kan du ersätta vanliga frusna blåbär, men de kommer inte vara lika söta.
Detta är ett bra smoothie recept för att dölja grönsaker, så lägg till en handfull spenat om du vill få lite mer grönsakskraft.
För att göra denna smoothiefria mjölkfria, använd mjölkfri yoghurt, som Silke, och osötad mjölkfri mjölk efter eget val.
Matlagning och serveringstips
Detta recept gör en mjölkstorlek. För ett efter-träningsmat eller en hälsosam efterrätt, dela in i två portioner.
