1Stop Slouching
Kronisk eller akut ryggsmärta är ett vanligt problem och kan påverka ditt arbete, familj och fritidsaktiviteter. Medan det inte finns någon specifik botemedel mot smärta i ryggen, finns det några steg du kan ta nu för att börja hantera symptomen som kommer från din rygg. Och det finns några saker du borde sluta göra för att behandla ryggvärk.
Först och främst, sluta slouching. En av de vanligaste orsakerna till låg ryggsmärta är dålig sittställning. Stressen på baksidan medan du sitter i en slouched position kan orsaka alltför stort tryck på lederna, musklerna och skivorna och orsaka smärta. Lär dig att sitta med rätt hållning och behåll den hållningen hela tiden för att minska eller eliminera din ryggbesvär. Också vara säker på att ditt arbetsområde är korrekt inbyggt hemma och på jobbet.
2Stop undviker träning
Det kan skada för att komma igång, men träning för ryggen har visat sig vara till nytta för de flesta smärtor i ryggen. Det hjälper till att hålla dina kärnmuskler starka, ger ökad cirkulation till dina leder och skivor, och det ger dig en känsla av välbefinnande. Plus, att vara en soffpotatis kan verkligen sätta din låg rygg i en dålig hållning, vilket leder till smärta.
3Stop Söka efter en Miracle Cure
Sluta leta efter ett mirakelbota för ryggvärk. Vi har alla sett de annonser som lovar ett mirakelbota för din ryggvärk. Hänger med fötterna på ett inversionbord, gnuggar helande balm på ryggen eller spenderar pengar på fina datoriserade dragverktyg är alla låta effektiva men bevisen tyder på att många av dessa mirakelkurer inte är fördelaktiga.
4Stop Lifting Heavy Things
En av de främsta orsakerna till smärta i ryggen är ofta tung lyftning. Om ditt jobb kräver att du lyfter tunga föremål, fråga din arbetsgivare om speciell utrustning (eller en extra uppsättning händer) är tillgänglig för att underlätta lasten på din nedre del.
Detta går hand i hand med nästa ryggsmärta nej-nej: repetitiv böjning.
5Stop Repeterande Böjning
En annan vanlig orsak till smärta i rygg är ofta framåtböjning. Att böja framåt mycket kan orsaka ökat tryck på skivorna i ryggen och kan leda till muskelsår och smärta. Begränsa din framåtböjning, och var noga med att utföra lågback-övningar som fokuserar på bakåtböjning för att kompensera den repeterande framåtböjningen.
6Stop Letar efter en specifik diagnos
Sluta fokusera på en specifik diagnos. Upp till 85% av ryggsmärtor kan klassificeras som "icke-specifika". Detta innebär att ursprunget till din smärta inte kan lokaliseras till en viss struktur eller ett problem. Medan vanliga diagnostiska tester för ryggbesvär kan visa benen, skivorna och lederna med stor detalj, kan inget test berätta den exakta orsaken till smärtan med 100% noggrannhet.
Nästa upp: Uncle Gordons skräckhistoria om ryggont.
7Låt inte lyssna på Ryggsmerter Skräckhistorier
Sluta lyssna på andras skräckhistorier. Du vet scenariot: Du är böjd i uppenbar smärta, väntar på att se doktorn, och personen bredvid dig berättar en 10-minuters historia om hur deras onkel Gordon hade låg ryggsmärta som krävde injektioner och operation. Men smärtan gick fortfarande inte bort. Sluta lyssna på dessa hemska historier. De flesta ryggmärtor är kortlivade och kan hanteras ganska effektivt med motion och postural korrigering. Självklart är vissa låga ryggvillkor allvarliga och kräver kirurgi, men det är en konversation du borde ha med din läkare, inte killen i väntrummet.
8Stop försöker passiva behandlingar
Passiva behandlingar som värme, is eller ultraljud kan kännas bra, men deras effekt är oftast bara tillfällig. De flesta undersökningar indikerar att aktiv självomsorgsövning och postural korrigering är ett effektivt botemedel mot lungryggsmerter. Ett besök på din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.
9Stop Smoking
Om du röker har du förmodligen hört talas om de negativa effekter som det kan ha på din hälsa. Några studier tyder på att rökning också kan öka risken för låg ryggsmärta. Tala med din läkare idag för att komma fram till en plan att sluta röka för att hjälpa till med ryggmärgs smärta.
10 Sluta vänta på smärtan att gå undan
Om du har haft ont i mer än en vecka eller två, se din läkare eller fysioterapeut. (Många stater tillåter direkt tillgång till fysisk terapi.) Även om det är ädelt att försöka hantera smärtan själv, desto bättre börjar du behandlingen, desto bättre är dina chanser att göra en smidig återhämtning och snabbt återvända till normal funktion.
Ryggsmärta kan begränsa din förmåga att röra sig bekvämt och hindra dig från att njuta av dina vanliga fritidsaktiviteter. Om du har ryggsmärta, kolla in med din fysioterapeut så att du snabbt och säkert kan komma tillbaka till din normala livsstil.
