Stressen av resor, ångest om tillgång till badrum, konstiga matar och störda sömnplaner kan alla tjäna för att förvärra obehag hos IBS-symtom. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att maximera din komfortnivå när du vågar framåt.
1Få dig själv mentalt förberedd
Förutom att göra dina grundläggande researrangemang, ta dig tid att visualisera dig själv med framgång för att hantera de utmaningar du kommer att möta. Mental repetition är ett effektivt verktyg för atletisk framgång – du kan använda den för att förbereda din kropp för din kommande resa.
På ett lugnt ställe, sitta lugnt och slappna av din kropp. Stäng dina ögon och gå själv genom resan. Detta gör det möjligt för dig att identifiera de aspekter som är speciellt berörda för dig. Öppna dina ögon och utveckla en plan för att hantera eventuella "värsta fall" -scenarier. Stäng dina ögon igen och öva din plan. Visualisera dig själv hantera alla utmaningar på ett avslappnat och säkert sätt. Detta kommer att förbättra din förmåga att hålla dig lugn när du gör dig igenom din resa.
2Be förberedd innan du ens lämnar kammaren
Människor är ofta ovilliga att göra saker som är vanliga för att klara ett kroniskt tillstånd och tänker på att de "ger" till sin sjukdom. Tvärtom kan man ta aktiva steg för att ta itu med eventuella tvivelaktiga scenarier, vilket kan vara ganska bemyndigande och lugnande. Och som du vet kan allt du kan göra för att lugna din kropp bara ha en positiv effekt på matsmältningssystemet. Prova detta:
- Prata med din läkare.Innan du reser, kontakta din läkare om receptbelagda alternativ för behandling av allvarliga symptom. Be om tillstånd att använda överkortsprodukter (OTC) – som imodiumtabletter för diarré eller laxermedel för förstoppning – för att minimera ditt obehag. Du kanske inte behöver dem, men med att veta att de är tillgängliga kan det bidra till att göra lugn och ro.
- Pack smart. Några saker att inkludera kan vara IBS-vänliga mellanmål (som nötter, glutenfria barer och spårblandning), barndukar, byte av kläder och receptbelagda eller receptfria läkemedel. För sinnesro kan du också vilja använda en inkontinensprodukt, somBeror, och om du är ute efter en vägresa, kanske du vill investera i en liten bärbar toalett för att hålla dig i bagaget på din bil .
- Karta ut tillgång till badrummet.Det finns nu många användbara badrumsfinnande appar för din mobila enhet. Att veta före tiden där badrum kan hittas kan säkert hjälpa till att hålla din ångestnivå nere.
3Eat Smart
Resa kan vara stressigt i sig och ibland innebär förändringar i kroppsklockor och sömnrutiner, som alla kan tjäna för att göra IBS-symtomen värre. En sak som du har kontroll över är vad du väljer att äta.
Eftersom din kropp kommer att hantera de andra potentiella triggarna, ge det en paus när det gäller mat. Kanske är det dags att försöka hålla sig till låg-FODMAP-livsmedel och undvika hög-FODMAP-livsmedel.
Det kan vara svårt att hitta hälsosamma, gut-vänliga livsmedel när du är på resande fot. Men många snabbmatplatser erbjuder nu hälsosammare alternativ som grillad kyckling, sallader och smoothies. Undvik skräpmat och stekta livsmedel när de är möjliga, eftersom de kan användas för att avlägsna oönskade symtom.
4Work att hålla kroppen avslappnad
Eftersom resor kan vara stressiga blir det viktigt att du engagerar dig i aktiviteter som hjälper till att kompensera den stressen. Avslappningsövningar är ett enkelt sätt att göra just det och kan vara mycket effektivt för att hålla dig lugn.
Som med alla saker blir du bättre med övning. Prova på dessa olika tekniker för att ta reda på vilken typ av avkopplingsövning som passar dig bäst och träna, öva, öva!
- Visualisering
- Djupa andningsövningar
- Progressiv muskelavslappning
5Konfid i dina följeslagare
Att hantera IBS är svårt nog. Gör inte det värre för dig själv genom att försöka dölja din nöd från dina resande kamrater. Om du behöver särskilda boenden, tala upp! Du har en legitim sjukdom och har därför rätt att se till att du blir så bekväm som möjligt.
Kom ihåg att de flesta har en sann önskan att vara till hjälp. Med tanke på den höga förekomsten av IBS hos den allmänna befolkningen kan du bli förvånad över att ta reda på vem som har att göra med samma sak. Du kan helt enkelt säga "Jag har en matsmältningsstörning som ibland får mig att bli sjuk när jag reser. Därför måste jag vara försiktig med vad jag äter och jag kan behöva spendera lite extra tid på badrummet."
6Pay Uppmärksamhet på kroppsklockan
Funktionerna i våra kroppar som reglerar sömn, aptit och tarmar fungerar optimalt enligt en intern rytm. Resor, särskilt över tidszoner, kan kasta bort kroppens klocka och därmed avaktivera vissa IBS-symtom. Speciellt kan resor öka risken för att bli förstoppad.
Liknande vikten av att sätta en nyfödd på ett schema, försök att respektera och uppmärksamma din kropps behov av förutsägbarhet. När det är möjligt försök att behålla viss konsistens i dina måltider och sängtider.
7Move Your Body
När det är möjligt, engagera dig i lite lätt träning. En beprövad stressavlastare, det kommer att vara bra att få ditt blod att pumpa och dina muskler och leder flyttar. Dra dina ben i vila eller gå runt flygplintanslutningarna. Undvik ett ovanligt intensivt träningspass under resetiden eftersom du inte vill lägga ytterligare stress på ditt immunsystem.
8Stay Hydrated
Dehydrering är en mycket reell risk att resa, särskilt på flygplan. Lämpligt vätskeintag är avgörande för optimal matsmältning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, sätter du dig i riskzonen för att bli förstoppad.
På samma sätt, om du är benägen att drabbas av diarré, måste du fylla på alla vätskor som förloras i dina upprepade resor till badrummet. Drick mycket flaska vatten under hela din resa. Försök att undvika alkohol och koffein – förutom att bidra till uttorkning kan de vara irriterande för matsmältningssystemet.
9Avoid Infection
Det sista du vill göra är att komplicera din redan omfattade hälsosituation genom att utsätta dig för en oönskade bakterieinfektion, allmänt känd som resenärens diarré. Skydda dig själv genom att göra följande:
- Drick endast flaska eller kokt vatten.
- Undvik gataförsäljare eller andra ohygieniska livsmedelskällor.
- Undvik råa eller underkokta grönsaker och frukter.
- Undvik råa eller underkokta kött och skaldjur.
10Har kul!
Trots strängheten är resan fylld med många livsförbättrande och roliga fördelar. Belöningarna kan vara enorma! Och även om IBS kan vara en isolerande sjukdom, kan det vara extremt bemyndigande att ta stegen för att komma ut i världen trots obehag. Se varje utflykt som en framgång oavsett hur du kände eller vilka symtom du upplevde.
