Övningsåterhämtning borde inte utgöra en eftertanke som du skummar över med några snabba sträckor och en proteinstång. Återhämtning är ett allvarligt företag som har fått lika stor uppmärksamhet från träningsforskare och sömnexperter. I själva verket publicerade den kanadensiska sporten för livsorganisationen en hel rapport med titeln "Sleep, Recovery, and Human Performance", som beskriver betydelsen av och strategier för förbättring, återhämtning efter återhämtning och återuppbyggnad (PERR).
Faktum är att rapporten börjar i mycket tydliga termer:
Effekten av sömn på atletisk prestanda har blivit ett ämne av stort intresse på grund av den växande kroppen av vetenskapliga bevis som har visat ett förhållande mellan kritiska sömnfaktorer (sömnlängd, sömnkvalitet och cirkadian sömnfas) och mänsklig prestation.
Sömhetsfaktorer har också visat sig ha en direkt effekt på metaboliska processer, inklusive energibalans, aptit och viktkontroll. Ännu viktigare har sömnförlängning och cirkadianrytmforskning i idrottsbefolkningar gett objektivt bevis som bekräftar betydelsen av dessa relationer och betydelsen av att överväga sömn i långsiktig idrottsutveckling.
Med andra ord, om du arbetar din svans i gymmet, men kämpar för att få en god natts sömn, säljer du förmodligen dig själv kort. Din kropp är legitimt behöver sova för att fungera bra och optimera dina prestandaförbättringar.
Det finns givetvis många faktorer som påverkar sömnkvaliteten. Till exempel får du inte tillräckligt med sömn, eller upplever sömnstörningar, som sömnapné eller sömnlöshet. Beroende på ditt livsstil och livsstil kan du bara ha måttlig kontroll över dessa faktorer. Det sägs att det finns ett område som lätt kan ändras, men allmänt förbises. En av de kanadensiska sporten för livsrapporten påpekas tydligt genom att "miljöstörning är förmodligen den viktigaste och vanliga modifierbara faktorn som påverkar en idrottares sömnkvalitet".
Din sömnmiljö omfattar allt från temperaturen i rummet du sover i, till närvaron av omgivande ljus. Men kanske en av de viktigaste faktorerna i din sömnmiljö är vad du sover på.
Ja, din madrass.
Om din madrass är gammal eller obekväma – om du vaknar på morgonen, känner sig värre än när du lägger dig ner är det dags för en uppgradering. En studie från 2010 som publicerades i Applied Ergonomics visade att studiedeltagare som bytte ut sin vanliga madrass med en ny medelstor skum latexmadrass upplevde en signifikant minskning av fysiskt obehag och en ökning av sömnkvaliteten efter 12 veckor.
Låt det sjunka in. Det fanns inga andra förändringar i dessa studiedeltagares sömnsvanor, och ändå var en ny madrass allt som krävdes för att förbättra sömnen och minska kronisk smärta.
Att köpa en ny madrass är verkligen inte något du gör på impuls, men om det kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten med den extra bonusen att förbättra träningsytan, kanske det är värt ett skott.
Vi trodde verkligen det.
Som en person som regelbundet upplever låg ryggsmärta och dålig sömn, som bara uttalas genom att sova på en mindre än idealisk madrass, när vi erbjöds chansen att testa körningen 4Sleep Performance Madrass (som råkar vara en medium- fast skummadrass) vi tänkte, "Hej, vad kan vi eventuellt förlora?" Och kanske, kanske kanske vi blir bättre och bättre också.
Köpa en madrass online
4Sleep madrassen är en del av en ny våg av madrassföretag som peddling sina varor genom onlineportaler utan ytterligare representation i butik. 4Sleep slår ut medelstora madrasföretaget, och erbjuder högkvalitativa madrasser till ett mer överkomligt pris, till exempel Casper, Leesa och Bear. Även deras king size-sängar klocka på under $ 1000, och de erbjuder ofta kuponger för att släppa priset ytterligare.
Vi råkar faktiskt ha en Casper madrass, och vi har testat en björnmadrass tidigare, så vi är ganska välbevarade i den här modiga nya världen av madrassköp, och vi måste säga att det är ganska bra.
Var och en av dessa onlinemadrassföretag erbjuder en testperiod på 90 till 100 dagar, där efter ditt köp kan du använda madrassen i ungefär tre månader innan du fattar ett slutgiltigt beslut angående ditt köp. Du kan när som helst returnera den om den inte lever upp till dina förväntningar, och de kommer även att hämta det gratis från ditt hus gratis om du vill skicka tillbaka det.
Men bara för att affärsmodellen för varje företag är likartat, antar inte att madrasserna är desamma. Dom är inte.
4Sleep Madrass Versus Casper och björnmadrasser
Även om nästan alla online madrassföretag erbjuder någon version av en gelminneskummadrass, stoppar likheterna där. Varje madrass känns annorlunda, sover annorlunda och ger olika funktioner som skiljer det från konkurrensen. Utmaningen är att madrassen inte är en storlek passar all aktivitet. Eftersom människors kroppar och behov är annorlunda, kommer deras erfarenheter med individuella madrasser också att vara olika.
Ta till exempel den Casper madrass vi äger. Vi vet att vi förmodligen begår någon form av internetbrott genom att säga det, men vi hatar oss Casper madrassen. Den enda anledningen till att min man och jag behöll den efter 90-dagars rättegång var att han tyckte om det. Som ska tala med de olika behov som olika personer behöver från sina madrasser.Caspermadrassen är för oss grundläggande. Det har en "sjunka" till det som är i början trevligt, men det känns då som om du träffar botten av en pool och din kropp möter stenfast betong. Vårt resultat är förvärrad ryggsmärta som håller mig uppe halva (redan kort) natten. Inte bra. Bärmadrassen var mycket, mycket bättre. Det har ett tjockare lager av minne skum på toppen som erbjuder större dämpning och mindre "botten ut", men för någon som jag som är löjligt känslig för tryckpunkter, gjorde vi fortfarande några morgnar. Detta kan ha bero på storleken på madrassen vi försökte (en tvilling), som kände mig trång för min 6-fotsram.4Sleep madrassen, efter en hel månad testkörning, är det bästa vi har försökt att datera. Det är inte att säga att vi är helt smärtfria – vi tror att det kan kräva ett verkligt mirakel – men vi sover bättre på 4Sleep-madrassen än vi har sovit på någon madrass i våra vuxna liv.4Sleep Madrass Differences
Vi kan inte vara helt säkra på vilka delar av 4Sleep-madrassen som bidrar mest till vår positiva erfarenhet, men vi kan peka på några möjliga faktorer:
Tjockare madrass:
Till skillnad från sina motsvarigheter är 4Sleep Madrassen 11 tum tjock, en hel tum tjockare än bädden och Casper madrasser. Kanske spelar denna extra tum av minneskum en roll i ytterligare tryckpunktslättnad.
Fast,
men kuddig stöd
. Ursprungligen var vi oroliga 4Sleep madrassen skulle vara för fast. Faktum är att när vi först sovit på det, tänkte vi: "Uh, det känns fastare än Casper." Men efter några minuter kände vi att våra kroppar sjunker in i skummet, utan att "botta ut" som på Casper. För oss, även om den inte har den initiala, "så mjuka och mysiga" känslan, var slutresultatet en mer kramskramande upplevelse.Värmebestämmelser
. Sova i en cool miljö som gör att din kropp kan genomgå sin naturliga kärntemperaturdunk på natten är en viktig faktor för en god natts sömn. Utmaningen är att många madrasser, kuddar och sängkläder faktiskt fäller värme, störande temperaturnedgången. Vi sover på ett loft som inte har bra luftkonditionering, så att sova på en madrass som reglerar värme (speciellt i Texas där vi bor) är oerhört viktigt. 4Sleep madrassen gör det på två sätt. För det första är dess proprietära gelminneskum konstruerat speciellt för att absorbera eller befria värme baserat på din huds temperatur för att optimera sömnmiljön. För det andra är 4Sleep madrasskåpan gjord av material som liknar den atletiska industrins högteknologiska prestanda för att erbjuda "kylning på efterfrågan" genom att vicka bort fukt. Det har varit utomordentligt varmt i Texas de senaste månaderna, men vi har inte vaknat i mitten av natten i svett-något vi inte kan säga om att sova på Casper madrassen. Det här är de tre faktorer som vi skulle gissa gjorde den största skillnaden i min sömnförbättring, även om 4Sleep också erbjuder rörelsesoleringsteknik för att förhindra att du störs av andra människors rörelser eller husdjur som du kan dela din säng med.Skummet är också utformat för att stödja dina egna rörelser, så du kommer inte att vara begränsad eller känna "fast" som ibland är fallet med skummadrasser.
Kliniska prövningar och recensionerEn av våra första frågor till 4Sleep-företaget var om de hade fått sina madrasser undersökta eller granskade av någon tredje part. Hittills har de inte haft sina madrasser i testen i några kliniska prövningar, men de lyfte fram vikten av att placera den i händerna på aktiva individer, genom att ha granskats av idrottare, yogier och deras egna aktiva team för att säkerställa madrassen är optimerad för muskelåterhämtning och bättre sömn.
Ett produktprov lämnades av tillverkaren för granskning.
