Blodsockernivån varierar hela tiden och av många olika orsaker. Om de lever med diabetes kan dessa fluktuationer vara problematiska, försvagande och till och med farliga för vissa. Genom att bättre förstå de faktorer som utlöser dessa händelser kan du undvika många sjukdomars skadliga effekter och bättre hantera ditt tillstånd på lång sikt.
Här är fem av de vanligaste orsakerna till blodsockerfluktuationer och saker du kan göra för att bättre styra dem:
1. Mat och dryck
När du äter kommer ditt blodsocker att stiga när maten du konsumerar metaboliseras och går in i blodet . De typer av mat du äter är därför viktiga för att kontrollera din sjukdom. Enkla kolhydrater och socker med hög socker orsakar till exempel större spikar i blodsocker än proteiner, fetter och komplexa kolhydrater. Förstå detta kan hjälpa dig att styra dina matvanor.
För att undvika fluktuationer, fokusera på livsmedel som är lägre på det glykemiska indexet. Detta är indexet som räknar kolhydrater med hur mycket de påverkar blodsockret. Carbs som godis, tårta och kakor har ett högt glykemiskt index, medan fullkornsbröd, yams och havregryn har lågt glykemiskt index.
Fiber är också en viktig del av en diabetisk diet. Även om fiber är en kolhydrat, ökar inte blodsockret som andra kolhydrater. I själva verket är högt fiberintag associerat med minskad glukosnivå hos personer med typ 2-diabetes.
2. Alkoholintag
Det du dricker är lika mycket som vad du äter. Detta gäller speciellt när det gäller alkohol. Alkoholhaltiga drycker av vilken typ som helst är kända för att öka insulinproduktionen vilket i sin tur orsakar en associerad droppe i blodsockret.
På baksidan kan vissa alkoholhaltiga drycker höja blodsockret på grund av kolhydraterna i dem.
Öl har det högsta antalet totala med 13 gram kolhydrat per 12 ounce servering. Vin har däremot bara omkring ett gram, medan andar har ingen.
3. Överdriven motion
Övning är bra om du har diabetes, men att träna för mycket kan sänka blodsockret dramatiskt. I själva verket ju längre och hårdare du tränar, ju mer sannolikt kommer du att vara att uppleva hypoglykemi (den onormala och potentiellt farliga droppen i blodsockret).
För att bestämma vad som är rätt för dig, börja långsamt och registrera dina glukosnivåer före och efter varje träning. Baserat på resultaten kan du bättre identifiera vad du behöver göra för att behålla dina idealnivåer, oavsett om det är att justera dina mediciner, maten du äter eller träningens varaktighet.
4. Menstruation hormoner kan spela kaos med ditt blodsocker, särskilt under menstruation. Det enkla faktumet att samma hormoner som styr din menstruationscykel kan ibland dramatiskt påverka ditt blodsocker.
Två eller tre dagar före menstruation, eftersom östrogen- och progesteronnivåerna börjar stiga, kommer kvinnor ofta att märka att deras insulinbehov ökar när blodsockererna börjar öka. Hos kvinnor vars diabetes är out of control ökar högt blodsocker risken för vaginala och jästinfektioner och kan störa själva menstruationscykeln.
Som med motion, övervakar din blodsocker dig att justera dina mediciner och diet för att bättre kontrollera blodsockret. Övning är också fördelaktig.
5. Stress
Stress är förknippad med produktionen av ett hormon som kallas kortisol (i allmänhet benämnt "stresshormonet"). Under stressiga förhållanden ger cortisol kroppen glukos genom att knacka in i leverns proteinreserver. Detta säkerställer att kroppen har den energi som behövs för att hantera högspänningssituationer.
Överdriven stress kan orsaka överproduktion av kortisol, vilket leder till en potentiellt farlig spets i blodsocker som kallas hyperglykemi.
Övning är ett utmärkt sätt att hantera stress, motverkar det höga blodsockret som snabbt kan ackumuleras. För att undvika stress, öva progressiv muskelavslappning, djup andning, meditation och visualiseringsteknik. Om dessa inte fungerar, fråga din läkare för hänvisning till en rådgivare eller psykolog som kanske kan hjälpa till.
