Så många som hälften till två tredjedelar av kvinnor i menopausala åldersgruppen är bristfälliga i vitamin D. Om du hamnar i en av de grupper som är mest utsatta för denna brist, prata med din medicinska leverantör om sätt att öka ditt D-intag.
Läkare kan utföra ett blodprov av vitamin D för att avgöra om du är D-vitaminbrist. Om du är brist bör du tala med din läkare om vitamin D-tillskott och förändringar i din livsstil, som att få säker sol exponering, som kan öka dina D-nivåer.
1Lack of Sun Exposure
Kvinnor som täcker sig från huvud till tå, för religiösa eller kulturella skäl eller föredraget, får mindre exponering mot solen, vilket är den bästa källan till vitamin D.
Om du behåller dig själv, arbeta inuti , går sällan ut, eller om du bor i norra latitud, till exempel New England eller Alaska, är chansen ganska bra att du inte får tillräckligt med D-vitamin. Överväg att använda ett vitamin D-tillskott om din medicinska leverantör instämmer. Du kan också diskutera säkra sätt att avslöja dig själv till solen med din läkare.
2Alder i ålder
När vi åldras kan vår hud inte syntetisera vitamin D från solljus, och våra njurar är mindre förmåga att bearbeta vitaminet till en användbar form. I kombination med en tendens att stanna inomhus kan åldrande leda till mycket låga nivåer av vitamin D. Äldre vuxna, särskilt de som är 60 år eller äldre, behöver vanligtvis komplettera sitt intag av D-vitamin för att få tillräckligt för att skydda benhälsan.
3 till många pounds
Att vara överviktig är förknippad med mycket lägre nivåer av vitamin D. Denna minskning beror förmodligen på att fettceller tenderar att hänga på vitaminet. D-vitamin är fettlösligt.
Om du är överviktig är det viktigt att vara medveten om att det här kan vara att "hålla upp" ditt vitamin D. Förlora vikt släpper D-vitamin tillbaka i ditt system. När du jobbar med att kasta punden kanske du vill öka din D-vitamin med kosttillskott eller vitamin D-rika livsmedel, såsom starka mjölkprodukter och spannmål.
4Dark Skin
Människor med mörk hud har mer melanin, vilket minskar hudens förmåga att göra D-vitamin från solljus. Även om dessa människor är mindre benägna att få solbränna, är de också mindre effektiva för att vända solsken till vitamin D, vilket ger dem större risk för vitaminbrist. Om du har mörk hud, tala med din läkare om du kanske behöver ett vitamin D-tillskott.
5Medicinska förhållanden som påverkar fettabsorption
Vissa medicinska tillstånd orsakar fettmalabsorption vilket stör din förmåga att använda D-vitamin. Det måste finnas en viss mängd fett i tarmen för att absorbera och metabolisera D-vitamin, även när du har varit i solljuset. Människor med tillstånd som Crohns sjukdom, celiaki, vissa typer av leversjukdomar och cystisk fibros, liksom de som har genomgått operation för att avlägsna delar av mage och tarm (inklusive viktminskningsoperationer) bör prata med en läkare om behovet av att få vitamin D.
