För många av oss är vårt VVS ett totalt mysterium. Våra kroppar verkar bara göra vad de gör, ofta utan märkbar rim eller anledning. Därför kan det överraska dig att lära dig att du faktiskt har mer kontroll över kvaliteten på dina tarmrörelser än du kanske någonsin tänkt. Följ dessa steg och dina resor till badrummet kommer att vara säkra att känna sig mer tillfredsställande.
Drick tillräckligt med vatten
Processen med att ha bekväma tarmrörelser börjar inte när du går in i badrummet. Du vill tänka på att få din pall i optimal skick för en enkel passage. Det betyder att det du lägger i din kropp idag har mycket att göra med det som kommer ut ur det imorgon. Därför är ditt första steg mot den fantastiska BM att se till att du dricker mycket vatten.
Varje cell i vår kropp behöver vatten för att kunna fungera. Våra kroppar får det vatten som behövs genom vätskor som vi dricker och de livsmedel som vi äter. Det mesta av det vatten vi konsumerar absorberas i kroppen från våra mage.
Vad har vatten att göra med tarmrörelser? Om vi inte spenderar tillräckligt med vatten, vänder våra kroppar till tjocktarmen för att få det vatten det behöver för alla sina celler. Det drar vatten ur formningsstaden, vilket kan leda till hårdare, svårare att passera avföring. Och av någon konstig anledning är kroppen mindre benägen att vilja ta en tarmrörelse när avföring är för svår. Din takeaway: Drick vatten!
Det rekommenderas att man dricker cirka 13 koppar (3 liter) vatten varje dag och att kvinnor dricker 9 koppar (2,2 liter). För en mer personlig uppskattning, se:
Ät rätt mat
Vad som kommer in måste komma ut. För att få en bekväm och tillfredsställande resa till badrummet, vill du vara säker på att du äter rätt mat. Detta inkluderar massor av grönsaker, lite frukt, magert protein och friska fetter. Dessa livsmedel är inte bara bra för din övergripande hälsa, men spelar också en stor roll för att hålla ditt matsmältningssystem lungande.
Det har mycket att göra med fiber …
Fiber är den del av växtmat som vi inte kan smälta. Således utgör det ramverket för avföring som vi passerar under avföring. Grönsaker, frukt och hela korn innehåller lösliga och olösliga fibrer. Löslig fiber löses upp i vatten, vänder sig likformigt och ger sålunda en mjuk grund. Olöslig fiber löses inte upp i vatten, vilket ger bulk till avföring och håller det fuktigt. Båda typerna av fibrer är viktiga för snygga avföring – så som min mormor alltid sa, "Ät ditt grovfoder!"
… Men det handlar inte bara om fibern.
Att äta hälsosamma livsmedel är också viktigt för att säkerställa en hälsosam balans mellan dina tarmbakterier – och hälsan hos dina tarmbakterier har mycket att göra med komforten i dina tarmrörelser. Våra tarmen bakterier spelar en roll i hastigheten på rörelserna i våra tjocktarmen. Ett ohälsosamt balans i din tarmbakterier kan bidra till problem med hastigheten. För snabbt, och du är mer benägna att uppleva diarré. För långsam, och du kommer sannolikt att uppleva förstoppning. Så ät hälsosamt och håll gutbakterierna glada!
Vad man inte ska äta
Du skulle inte lägga dåligt bränsle i din bil och sedan förvänta dig att det löper smidigt. Våra kroppar är inte annorlunda. Skräpmat och fet, fet mat kommer att upprota dina tarmbakterier och orsaka starkare sammandragningar i magen – sammandragningar som kan leda till brådskande diarré. Håll din motor köra smidigt genom att bara konsumera bra, hälsosamma, näringsrika livsmedel.
Få din timing rätt
Den bästa tiden för en tarmrörelse är den tid din kropp vill ta en tarmrörelse. Det sägs att det finns några saker du kan göra för att hela processen verkar mindre slumpmässig:
1. Var uppmärksam på mönster
Över de följande flera dagarna, var uppmärksam på när din kropp sannolikt kommer att skicka dig den signal som den är "dags att gå." Kroppar tenderar att ha egna bio-rytmer. Att knacka in i din egen interna klocka kommer att hjälpa processen att gå mycket smidigare. För många människor är det här på morgonen, men det är inte en hård och snabb regel.
2. Gör tiden
Så obekvämt som möjligt, när din kropp är redo att gå ska du försöka gå. Om du brukar vara "morgonperson", se till att du vaknar i tid för att låta dig ta dig tid för ditt badrumsbesök. Optimal tarmrörelser inträffar när du lyssnar på inre ledtrådar.
3. Använd offentliga toaletter
Låt inte förlägenhet komma i vägen för din hälsa. Allmänna toaletter finns av en anledning – eftersom eliminering är en del av allas liv. Ja, det finns lukt och ljud, men ingen kommer att döma dig som en person eftersom du gick "Nummer två". Vänta tills du kommer hem för att evakuera kan leda till hemorrojder och möjligen kroniska problem med förstoppning.
4. Få saker att flytta
Om du vet att det är "den tiden på dagen" finns det några saker du kan göra för att hjälpa din kropp att "komma in i stämningen":
- Ät en stor måltid, helst med lite hälsosamt fett. Stora måltider och dietfett kan bidra till att stimulera kroppens gastrokoliska reflex – en reflex där ätning leder till rörelse i matsmältningssystemet.
- Drick lite varmvätska. Även om det inte finns något slutgiltigt svar på varför det här är fallet, kan du även dricka en varm kopp kaffe, te eller bara hett vatten med citron, den gastrokoliska reflexen.
- Övning! Den som någonsin har en hund kan berätta för dig att en snabb promenad kan vara ganska effektiv för att stimulera trängseln att avta.
Koppla av och låt det hända
Du skulle tro att vi inte skulle behöva instruktioner för någonting som alla gör ganska mycket varje dag, men det finns några tips för att förbättra din framgångsnivå.
Stryk inte
Inte känna att du behöver arbeta vid dina tarmrörelser. Luta dig tillbaka, slappna av, ta lite djupa andetag. Din kropp vet vad den behöver göra. Känn inte att du behöver trycka och spänna för att få avföring ut. Allt som vanligtvis uppnår är att du trycker på en del anala vävnader och riskerar att utveckla ett hemorrojder. Din mantra kan vara en som jag hörde att titta på ett par stadslickare försök att starta en båt av en släpvagn för första gången, "Låt det hända, Cap’n!"
Det känns inte att du behöver tömma varje sista droppe
Många människor känner att de behöver fortsätta att gå tills de är tomma. Denna strategi kan komma tillbaka (ursäkta ordstaven!). Vad som behöver komma ut är den del som har lagrats, redo att gå, i din rektum, den sista delen av din tjocktarm. Tarmrörelsens "heliga graal" är en mjuk men fast bananformad avföring. Om du framgångsrikt har passerat en sådan avföring och din kropp börjar tysta när det gäller brådskande, kan du betrakta dig själv. Att uppmuntra ytterligare avföring att komma ut innebär att du släpper ut mjukare, vattenig avföring – avföring som är tänkt att hänga inuti dig längre så att det blir bättre fastnat för morgondagens tarmrörelse.
Extra Credit: Tänk på att hoppa
Vissa tror att man använder en häftande position för att underlätta processen för avföring. Visserligen utvecklades vi som en art utan lyx av toalettskålar. Du kan prova med fötterna upp med några stora böcker. Alternativt finns det tillgängliga produkter som gör din vanliga toalett till en hängande toalett.
Rengöring
Försum inte grundhygien när du har avslutat din tarmrörelse:
- Var försiktig med din rumpa:För att undvika irritation och infektion, var noga med att rengöra området kring din anus noggrant. Använd toalettpapper, torka försiktigt framifrån och bakåt, byt till nytt papper vid behov, tills det kommer rent upp. Gnugga inte hårt. Spolbara våtservetter är ett bekvämt alternativ, men kom ihåg, de är inte riktigt spolbara!Om du väljer att använda spolbara dukar hemma, behåll en sluten behållare bredvid toaletten för att kassera dukarna efter användning.
- Stäng sätet vid spolning:Detta kommer att se till att inga otäcka bakterier går runt i badrummet.
- Tvätta händerna noggrant:Använd tvål och vatten och sjunger "Happy Birthday" sången till dig själv två gånger.
