De flesta människor tillskriver, åtminstone till viss del, nacke eller ryggsmärta till dålig hållning. Inte överraskande rusa dessa människor ofta för att försöka hitta en mängd möjliga lösningar som kan sträcka sig från träning, massage och kiropraktik till yoga, pilates, holistiska terapier och arbetsstationens redesign. En resa till läkarens kontor ingår också i strävan efter bra kroppshållning – av vissa, åtminstone – speciellt om det finns ont.
Men många av dessa välmenande, om än rädda människor har bara en vag förståelse för vad hållning verkligen är, vad som orsakar problem med det och vilka saker kan hjälpa dem att förbättra deras.
Bra hållning Definierad
Bra hållning är en form av träning där kroppens muskler stöder skelettet i en anpassning som är stabil och effektiv. Detta tillstånd att kallas bra hållning är närvarande både i stillhet och i rörelse.
Orsaker till dålig posture
Tyvärr kan många faktorer som man kan möta i livet komma i vägen för bra hållning. För fler människor än inte, dålig hållning uppstår genom den dagliga effekten av tyngdkraften som det verkar på vår struktur. Dålig hållning kan bero på en skada, en sjukdom eller på grund av genetiken – det vill säga de saker som för det mesta du inte kan kontrollera. En kombination av dessa faktorer är också ganska vanligt.
Att bestämma de underliggande faktorerna på mindre än perfekt hållning kan hjälpa dig när du väljer medicinsk eller holistisk behandling, eller när du gör livsstilsförändringar. Därför är det 7 möjliga anledningar till varför du kan ha dålig hållning. Konsultera med din licensierade vårdgivare för en djupare dyka in i någon av dessa.
1 Skada och muskelbevakning
Efter en skada tenderar närliggande muskler att gå in i spasmen som ett sätt att skydda det utsatta området. Medan muskelspasmer kan begränsa dina rörelser och orsaka smärta, hjälper de också till att hålla din skadade del stabil, såväl som skyddad mot ytterligare skaderisker.
Problemet är att muskler som stannar i spasmer tenderar att försämras över tiden. Den resulterande obalansen mellan muskler som skyddar en skada och de som fortfarande arbetar normalt kan leda till avvikelser i kroppshållning.
Muskler i spasmen kommer sannolikt att fungera minskat, åtminstone ett tag efter en skada, och vanligtvis krävs behandling i form av massage och / eller fysisk terapi för att få dem tillbaka till optimal funktion.
2Muskel Spänning och Muskel Svaghet
Liksom när du är skadad, när kroppen har områden som är extra svaga och / eller starka, kommer det troligtvis inte att hållas upprätt mot tyngdkraften på det mest effektiva sättet. Detta tillstånd leder generellt till dålig hållning och smärta.
Överdriven muskelstyrka och svaghet kan orsakas av ett antal saker, inklusive hur du tränar och hur du utför dina rutinuppgifter och sysslor.
3Daily vanor kan leda till dålig hållning
Din kropp kommer sannolikt att överge bra hållning och inriktning för att hitta sätt att rymma muskelspasmer, svaghet, spänning och / eller obalans mellan muskelgrupper.
Detta beror på att i dessa fall är kroppen tvungen att använda alternativa, men mindre effektiva, mönster av muskelkontraktion och sträckning. Kallad kompensation, kroppen kan fortfarande uppnå sitt rörelse syfte, men med omfattade anpassning.
Du kan förstå denna process som en slags omväg. Om du stöter på ett hinder i vägen under körning, skulle du förmodligen svänga för att sakna det, men också att fortsätta mot din destination. Det muskuloskeletala systemet – i tandem med nervsystemet – utvecklar också omvägar för att du ska kunna fullfölja den avsedda rörelsen, även om vissa muskler och leder inte kan bidra fullt eller arbetar som en del av laget.
4 Din användning av teknik och din hållning
Din användning av teknik, oavsett om du sitter på en dator hela dagen, använder en tablett eller mobiltelefon eller om du arbetar med flera enheter på en gång, kan du snabbt ta din kropp ur anpassningen. Om du skriver inedelbart kan du utveckla texthals, vilket är ett tillstånd där nacken hålls i för mycket flexion, eller framåtböjning, för länge. Detta kan leda till smärta.
5Mental inställning och stress kan leda till dålig hållning
Stressar du lätt eller har stressiga relationer? Om så är fallet, se din hållning!
Stress kan leda till minskad andning samt övertäckta muskler, vilket i sin tur kan kompensera din idealiska kroppshållning.
6Shoe Choice och sättet du bär dem
Kläder, speciellt skor, kan påverka hållning.
Heels kasta din kroppsvikt framåt som lätt kan katapulera dig i felinriktning.
Om du slitnar både utsidan eller insidan av skorna snabbare – på grund av dina vanliga viktbärande vanor – kommer obalanserade kinetiska krafter sannolikt att översättas upp i fotled, knä, höft och lågback. Detta kan leda till smärta eller dålig hållning i något av dessa leder, såväl som din ryggrad.
7Heredity and Genetics
Ibland är det bara i generna. Scheuermanns sjukdom är till exempel ett tillstånd där ungdomar utvecklar en uttalad kyphos i sina bröstkorgar. Naturligtvis är det bäst att arbeta med din läkare för behandling och hantering i fall som sådana.
8Typer av postureproblem
Medan alla ovanstående kan orsaka eller leda till dålig hållning, är det viktigt att komma ihåg att för kroppsproblem som inte är medicinska eller genetiska, finns fyra huvudtyper. Dessa är den lordotiska, kyphotiska, platta och svaj tillbaka typer.
Varje typ har kapacitet att störa bra hållning.
En studie från 2018 som publicerades i marsutgåvan av ³ Scoliosis Spinal Disorders påpekar att muskelspänning, styrka och flexibilitet inte bara påverkar din kroppshållning, utan också i vilken grad musklerna används och träna. Att leva en aktiv livsstil kan hjälpa dig att undvika dålig hållning på lång sikt.
