Att vara hälsosam betyder att du har hälsosamma vanor. Så hur äter du hälsosam med en matallergi? Att äta hälsosamt med matallergier är inte det enda som hjälper dig att vara frisk. Andra livsstilsvanor, som odlas över tid och med ett engagemang för långsiktig hälsa, hjälper dig på vägen till ett hälsosamt liv. Du kan bli förvånad över att finna att hälsosamma vanor inte bara inkluderar matval men andra livsstilsval också.
Här är min lista över 9 hälsosamma vanor som hjälper dig att vara hälsosam, även med en matallergi:
Hälsosam livsstil # 1: Välj näringsrik mat.
Mer ofta än inte, välj frukt, grönsaker, fullkorn, mager mjölk och magert proteinmat. De packar en nutrition i en låg till måttlig mängd kalorier. På grund av detta betraktas dessa livsmedel som näringsrika. Medan du kan hitta dessa livsmedel överallt, är det inte alltid lätt att välja dem.
Hälsosam livsstil # 2: Undvik fällan med för mycket skräpmat.
Enkel, snabb, välsmakande och minimal ansträngning är frestande, men du borde veta hur man ska sköra skräpmat. Varför? Eftersom skräpmat kan vara näringsfattiga, erbjuder massor av kalorier med få näringsämnen. Även med en eftergiven dag eller ett barn som befinner sig i ett utvecklingsstadium som främjar skrämmande ätning, bör det vara en topprioritet för den som har matallergi att komma tillbaka på rätt väg med en näringsrik kost.
Hälsosam livsstil # 3: Fokusera på fiber.
Förstå fiberns roll, som hjälper till med aptitkontroll och minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer eller diabetes.
En diet plan som innehåller fiber kommer att vara chock full av frukt, grönsaker och hela korn. Det här hjälper dig att reglera din aptit (läs: undvik att översvämmas) och ställ dig upp för en livstid av hälsa.
Hälsosam livsstil # 4: Håll matvaran som kommer.
Ät inte samma matdag in och dag ut. Rotera olika frukter och grönsaker i dina måltider och mellanmål, och syfta till att göra det med alla matgrupper.
Variety är livets krydda, trots allt, hjälper till att hålla näringsintag och övergripande hälsa en prioritet.
Hälsosam livsstil # 5: Träna de flesta dagar.
Om det går, yoga, springa, simma eller slå på gymmet, räkna ut hur man arbetar i rutinmässig träning. Enligt rekommendationerna för vuxna från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver vuxna 2 1/2 timmar varje vecka med måttlig intensitetsträning (brisk gång) och bör göra muskelförstärkningsövningar 2 eller flera dagar varje vecka. Dessa rekommendationer tar olika former, alla inriktade på att uppfylla minimikraven för övning för att förbättra hälsan. Barn behöver en timmes fysisk aktivitet varje dag. Övning hjälper dig att känna dig energisk och vara mer motiverad för att göra hälsosamma matval.
Hälsosam livsstil # 6: Få tillräcklig sömn.
Oavsett vilken ålder, alla behöver en önskvärd mängd sömn varje natt. Sömn främjar tillväxten hos barn och övergripande god hälsa hos vuxna. Enligt National Sleep Foundation bör småbarn få 12-14 timmars sömn per natt; Förskolebarn i 3-5 år borde få 11-13 timmar; För barn i åldern 6 till 12 år, sikta på 10-11 timmar per natt; för tonåringar 13 år och äldre, minst 7-8 timmar; och för vuxna, minst 6 timmar.
Hälsosam livsstil # 7: Ät mat som hjälper till att bevara ett hälsosamt immunsystem.
Mat som är rik på vitaminerna A, C och E kan främja en hälsosam immunitet, vilket är viktigt för alla matallergiska människor, men speciellt för dem som fortfarande växer och de som har flera matallergier. Försök fånga dessa näringsämnen i din daglig diet. Källor av vitamin A inkluderar grönsaker och mejeriprodukter. Citrusmat och 100% juice är bra källor till vitamin C, och vitamin E kan hittas i oljor, nötter, frön och fisk.
Hälsosam livsstil # 8: Skydda "risken" näringsämnen som kalcium, D-vitamin, järn, zink och DHA.
Att ha matallergier innebär att ge upp vissa livsmedel, ofta kan det betyda en hel matgrupp, som i fallet med mejeri.
Du behöver veta hur man undviker de eventuella brister som detta kan orsaka genom att hitta friska, realistiska substitut för dina allergener. Om du till exempel har en mjölkallergi, ta med ett mjölkalternativ som inte är mjölk för att rymma de "riskfyllda" näringsämnena av kalcium och D-vitamin. Hälsosam livsstil # 9: Gör smarta allergenutbyten.
