En av de viktigaste komponenterna i diabetesutbildning och -ledning är vad du äter. Hälsosam kost kan hjälpa dig att möta blodsockermål, gå ner i vikt och förhindra komplikationer av diabetes. De bästa dietplanerna är de som är individualiserade för att möta en persons gillar, ogillar, kultur, schema och viktigast av allt för att förbättra den övergripande hälsan.
Det låter enkelt, men ofta är det inte. Att ändra din kost kan kräva ytterligare planering. Ofta följer en bestämd måltidsplan som kan hjälpa dig att komma igång, men efter en strikt diet som eliminerar vissa livsmedelsgrupper eller nöjen att äta kommer det sannolikt att vara kortlivat, och du kommer att hitta dig själv tillbaka till gamla matvanor. I stället kan du vara konsekvent och anta ett nytt sätt att äta, vilket kan förändra ditt liv för gott. Du är mer benägna att hålla fast vid en plan om du verkligen tycker om det.
Den amerikanska diabetesföreningen rekommenderar följande mål för näringsterapi:
- Underhålla nöjen att äta genom att skapa positiva bilder om matval och begränsa livsmedelsval endast när det stöds av vetenskapliga bevis
- Använd praktiska verktyg för den dagliga måltidsplaneringen i stället för fokuserar på individuella makronäringsämnen, mikronäringsämnen eller enskilda livsmedel
Det kan låta som om det är omöjligt att ändra dina matvanor och fortfarande njuta av att äta, men det finns sätt att göra detta.
Faktum är att hälsosam mat är utsökt. Och när du är i rutin att äta hälsosamt blir det en vana, en ny livsstil snarare än en snabb dietkärl. Så här börjar du:
Hitta glädje i måltidsplanering och förberedelser:
Om du aldrig har kokat en måltid i ditt liv är oddsen att du inte blir expertkock över en natt och du kanske inte älskar att göra det.
För att bli upphetsad, börja med grunderna och lär dig hur man lägger enkla ingredienser tillsammans. Städa upp ditt kylskåp så att du har en uppfattning om vad du jobbar med – att vara organiserad hjälper dig med måltider. Och det finns inget bättre än att äta något som du har förberett hemma, särskilt när det är näringsrikt och gott. Kom igång med detta:
- 10 Essentials för matlagning hälsosam med diabetes
- Top 10 livsmedel du borde alltid ha i ditt hus
- Är ditt smutsiga kylskåp och frys som hindrar dig från att äta hälsosamt
- 6 Top Dietresurser för att äta hälsosamt med diabetes
När det är möjligt Plan Framåt:
Försök att bli entusiastisk med att äta genom att planera dina måltider före tid. Om du vet att du ska arbeta lunch, titta på menyn före handen så att du vet vad du ska beställa innan du anländer. Eller om du vet att du ska ha en hektisk dag på farten packa dina mellanmål natten innan. Odds är att om du har hälsosamma alternativ till hands är du mer benägna att äta dem. Du kommer att känna dig fulländad och energiserad. Och ju bättre du känner, desto gladare blir du.
Börja med att förbereda grönsaker i bulk så att du kan införliva dem i måltider. Non-stärkelse grönsaker är förmodligen den enda matgruppen du kan äta utan att oroa dig för att gå ner i vikt.
Andra idéer för måltidsplanering:
5 Bara Delicious och Nutrit Lower Carbohydrate Breakfast Choices
5 Lunch Choices Du måste försöka
Allt om Snacking med typ 2-diabetes
Var snäll mot dig själv:
Vi får alla begär. Det är okej att få en behandling från tid till annan – det är en del av att göra äta roligt. Men om du glider upp och överdriver accepterar du det och fortsätter. Imorgon är en ny dag. Att slå sig upp kan låta dig känna sig besegrad och besegrad. I stället hitta ett sätt att bestämma sig för att släppa det och börja fräscha igen vid nästa måltid, mellanmål eller dag. Lär dig hur du gör dina godisvärden värda din tid och förhindra dig själv från att äta:
Top Dietitian Godkända behandlar för Dark Chocolate Lovers
Festliga Fruktiga Desserter
Sockerfri betyder inte Kulhydratfri
Sparka sen natt äta vana idag
källor:
american diabetes association Standarder för medicinsk vård i diabetes – 2015.Diabetesvård. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.
