Oavsett om du nyligen diagnostiserats med hypothyroidism eller har bott med en underaktiv sköldkörtel i flera år, finns det ett antal saker du kan göra för att känna och leva bra. Några av dessa proaktiva strategier är att vara medveten om din mentala hälsa, nå ut till sina nära och kära för stöd, engagera sig i hälsosamma livsstilsvanor och bilda ett helande, medkännande partnerskap med din sköldkörteläkare.
Emotionell
Det är mycket lättare att hålla sig på spår med din sköldkörtelhälsa med stöd och uppmuntran till dina nära och kära.
Det är självklart om du bestämmer dig för att berätta för dina nära och kära om din diagnos helt upp till dig. Men åtminstone att komma ut och njuta av livet med dem är soulful och en hälsosam distraktion. Så överväga att gå ut för kaffe eller lunch en gång i månaden med en uppskattad vän eller planera en veckodag natt med en partner.
Det är också viktigt att vara medveten om symptom på depression och ångest som att känna sig överväldigad och irriterad eller har svårt att sova eller koncentrera sig. Om du förlorar intresse för aktiviteter som du en gång haft och / eller känner dig ledsen för de flesta dagar, var noga med att ringa till din läkare.
Depression och ångest kan sameksistera med en underaktiv sköldkörtel. Den goda nyheten är att din mentala hälsa kan behandlas effektivt, ofta med en kombination av talkterapi och medicinering.
Fysisk
Förutom att ta din sköldkörtelmedicinering och hålla kontakten med din läkare, är det viktigt att ha hälsosam hälsa och att upprätthålla en hälsosam vikt.
Frågan om viktökning (eller svårighet att gå ner i vikt) i hypothyroidism är faktiskt en stor fråga. Forskning visar att i genomsnitt minskar vikten endast blygsamt och / eller transientvis efter behandling av hypotyreoidism.
Ändå är viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt en stor livskvalitet för många människor med hypothyroidism.
Två nycklar sätt att optimera din sköldkörtelhälsa och hantera din vikt är att träna dagligen och äta rätt.
Övning
Regelbunden träning, helst minst 30 minuter, fem gånger i veckan, är avgörande för din övergripande och sköldkörtelhälsa. Daglig övning kan hjälpa till att öka din metabolism, minska din trötthet och muskelsmärta, minska din aptit, sänka blodsockernivån, öka dina serotoninnivåer och sänka dina kortisolnivåer.
För att hjälpa till att uppmuntra mer rörelse och aktivitet, överväga att använda en bärbar fitnessspårare (som en FitBit) för att hjälpa dig att ställa in mål och vara motiverad. Du kanske också vill prova ett av de tusentals fitnessprogram som finns tillgängliga på videofilmer eller smartphone-appar. En favorit bland personer med hypothyroidism är T-Tapp, ett lätt att göra och effektivt övergripande träningsprogram som kombinerar aeroba och muskelbyggande rutiner i skilda, korta sekvenser.
Slutligen, om du börjar med en ny träningsplan, var noga med att bota din läkare så att din träningsplan är säker. Inkludera också att sträcka sig in i ditt dagliga träningspass, såväl som muskelförstärkande övningar, minst två gånger i veckan.
Kost
Att veta vad man ska äta kan vara en förvirrande process, varför det är bäst att börja din "äta rätt" resa med en dietist eller nutritionist som har erfarenhet av att arbeta med personer med hypothyroidism.
Om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt äta bättre, kan några strategier som rekommenderas vara: Counting och / eller begränsning av kaloriintaget
- Efter en viss diet som en lågt kolhydratdiet eller ketogen diet (mycket fet, mycket lågt kolhydratdiet)
- Undvik överkonsumtion av soja och råa goitrogena livsmedel (till exempel broccoli, blomkål och kål) som kan försämra din sköldkörtelfunktion
- Se till att du väntar en timme innan du dricker kaffe eller tar några tillskott, som kalcium eller fiber , efter att du tagit ditt läkemedel för sköldkörtelhormonutbyte
- Förutom att behålla ett normalt kroppsmassindex kan du äta näringsvärt också för att minska symtomen på hypothyroidism.
Till exempel är
uppblåsthet ett vanligt symptom hos personer med en underaktiv sköldkörtel. Enligt den amerikanska sköldkörtelnföreningen kan hypothyroidism orsaka så mycket som fem till 10 pounds av viktökning bara från det överskjutande vattnet enbart. En del av den vattenförstärkningen kan vara i ansiktet, vilket orsakar puffiness runt ögonen, liksom vätskeretention och svullnad i händer, fötter och buk. Med tanke på vad du äter är det viktigast att hantera din uppblåsthet, och det som får dig att uppblåsa får inte göra andra uppblåst, så det är viktigt att vara medveten om dina unika utlösare.
Generellt sett kan högfibrer livsmedel producera gas, vilket kan förvärra din uppblåsthet. På samma sätt kan salta livsmedel, såsom korv, pizza, bröd, soppor och bearbetade livsmedel förvärra vätskeretentionen.
Ett par andra allmänna kosttillskott som kan bidra till att lätta uppblåsthet inkluderar:
Tugg inte tuggummi, använd ett halm eller drick kolsyrade drycker, eftersom svalnat luft kan orsaka uppblåsthet.
- Drick ett glas med 16 gram vatten 30 minuter före varje måltid och se till att du får sex till åtta ounces vatten dagligen. Ett annat symptom på hypothyroidism som kan lindras med kost är
- förstoppning
. Till skillnad från för uppblåsthet, kan konsumera fibrer, som bönor, hela korn och äpplen, lindra förstoppning. Att dricka mycket vatten och motion är också bra för att bibehålla en sund tarmfunktion. Vissa personer med hypothyroidism och förstoppning behöver ta en laxermedel som är överklagande, som magnesiummagnesium eller Miralax (polyetylenglykol), enligt American Gastroenterological Association. Var noga med att prata med din läkare innan du försöker klaga på en laxermedel, särskilt om din förstoppning förvärras. Du kan behöva få din sköldkörtelfunktion kontrollerad eller om din läkare undersöker andra orsaker.Social
Stöd och hantera din stress, både relaterad till din sköldkörtel och vardag, är en viktig del av att få och stanna bra.
Support
Förutom att nå ut till sina nära och kära kan du överväga att gå med i en sköldkörtelsupportgrupp, antingen online eller inom ditt samhälle. Var öppen och tålmodig tills du hittar en grupp eller blogg som fungerar bäst för dig.
Till exempel kanske du är en mor med hypothyroidism som vill nå ut till andra kvinnor med autoimmuna sjukdomar som Hashimotos sjukdom. I det här fallet kan en blogg som heter Autoimmune Mom vara användbar. I denna lättlästa online supportgrupp delar mammor sina historier och tips om hur du hanterar symtom medan du lyfter en familj.
En annan grupp som heter Thyroid Change är en ideell organisation som är mer av en förespråksgrupp, med ansträngningar inriktade på förändring i hur sköldkörtelns sjukdom hanteras.
Bottom line här är det genom att prata med andra som empati och förstår dina symptom, kommer du att upptäcka att du inte är ensam. Dessutom kan du lära dig prickar här och där som hjälper dig att gå framgångsrikt på din egen väg till wellness.
Stresshantering
Att ha ett kroniskt tillstånd som hypothyroidism kan vara stressigt. Och stress kan göra tillståndet sämre. Vid sidan av en kronisk sjukdom kan fysiska påfrestningar som otillräcklig sömn, en stillasittande livsstil eller näringsbrister göra dig obehaglig.
Dessa aktiviteter kan också hjälpa dig att minska din stress:
Att tänka på kropps-tekniker yoga och tai chi
Pröva med medvetenhet med meditationen
- Att anta hälsosamma sömnsvanor (till exempel få sju till åtta timmars sömn en natt)
- Välja ett formulär övning du tycker om dansar, trädgårdsarbete, vandring eller simning
- Böner eller engagerar sig i en annan form av andlig övning
- Praktisk
- Bliv proaktiv i din strävan att lära dig mer och mer om hypothyroidism, speciellt när det gäller nyanser av din specifika sjukdom .
Med det är det en bra idé att alltid få en kopia av dina sköldkörtelblodsresultat. På så sätt kan du arbeta med din läkare för att bestämma de optimala nivåerna för din egen wellness. Medan vissa människor måste vara i nedre delen av det normala TSH-området (runt en TSH på 1,0) för att må bra, känner andra sig bäst i mitten av intervallet, eller till och med på höga nivåer. Där du känner dig bäst är unik för dig och att finna den nivån är en viktig del av att leva bra med hypotyreoidism.
Dessutom, om du är orolig att din sköldkörtelhälsa inte optimeras, är det rimligt att överväga att se en endokrinolog eller söka en andra åsikt från en annan endokrinolog.
Till sist är en medkänsla läkare, en som är din partner i sökandet efter lösningar och välbefinnande, kanske det viktigaste du kan göra för din hälsa.
