Diarré-dominerande IBS (IBS-D) kan orsaka kaos i ditt liv, med oförutsägbara symtom på buksmärtor, krämpning, brådskande och till synes ständiga tarmrörelser. Eftersom medicinering alternativ är begränsad, är det lugnande att veta att det finns några sunt förnuft saker som du kan försöka lätta dina symtom och hjälpa ditt system att fungera på ett hälsosammare sätt. I det här bildspelet hittar du mina bästa tips för att hantera IBS-D.
11. Förstå problemet
Det finns två saker som går fel i ditt system som leder till IBS-D-symtomen.
Det första är ett motilitetsproblem. Musklerna i hela tjocktarmen driver för snabbt för innehållet. På grund av denna snabba passage, dras inte tillräckliga mängder vatten ut av pallarna, vilket resulterar i avföring som är lösa och vattna. Och i en konstig snubbla i naturen tycks löst avföring utlösa trängseln för vidare evakuering – vilket innebär fler resor till badrummet.
Den andra frågan är visceral överkänslighet, eftersom nerverna i dina tarmar är hyperreaktiva mot stimulans och tryck. Det här berättar för smärta och kramper du upplever.
Därför skulle målen med en självomsorgsplan vara att göra vad du kan för att sakta ner din tarmkanal och minska ditt systems reaktivitet mot triggers. Vi kommer att utforska några av dina alternativ över nästa serie bilder.
22. Få klart om din mat triggare
Det kan vara så svårt att försöka lista ut vilka livsmedel som orsakar dina symptom! Eftersom många människor som har IBS-D riskerar att överdriva – och i onödan – begränsa livsmedel av rädsla för att avlägsna symptom, måste du bli lite vetenskaplig om det hela.
Var inte panik! Det här är inte så svårt som det låter. Du skulle helt enkelt börja hålla en matdagbok och använda en elimineringsdiet för att skära ut de livsmedel som sannolikt kommer att orsaka känslighet.
Du kommer att vilja spela in andra faktorer (t ex stressnivåer och hormonella förändringar) som kan bidra till eventuella symptomuppstopp, för att vara säker på att en enskild mat är verkligen problematisk för dig. Om du kämpar med att hitta mat som du känner är säker att äta, kanske du vill överväga att konsultera med en kvalificerad nutritionist eller hälso-tränare.
33. Tänk på Low-FODMAP Diet
Low-FODMAP-dietten har en stark undersökning för effektiviteten i att minska symptomen på IBS-D. Denna diet kräver att du eliminerar livsmedel som innehåller vissa kolhydrater som kallas FODMAPs i en period av cirka fyra veckor. När du är genom den här perioden, och förhoppningsvis känner dig mycket bättre, lägger du sedan systematiskt varje FODMAP-typ tillbaka i din kost och bedömer om eventuell fortsatt reaktivitet.
Forskning visar att IBS-symtom förbättras avsevärt för cirka 75% av personer som överensstämmer med kosten. Din framgång på kosten kommer att förbättras avsevärt om du arbetar med en kvalificerad dieter.
44. Tweak dina ätvanor
Även om IBS-D-patienter tenderar att spendera mycket tid oroa sig för vad ska manär det också viktigt att fokusera på hur att äta. Personer som har IBS-D slår normalt över måltider och tänker på att en tom mage kommer att resultera i en tom tarm. I den här författarens upplevelse är det ett misstag. Om du tänker på tarmarna som transportband, vill du att ditt inre bälte ska bära en jämn, kontinuerlig belastning så att den fungerar mer smidigt.
Hoppa över måltider ökar också risken för att äta, vilket i sig kan stärka tarmkontrakten. Det kan hända att du äter små måltider under hela dagen faktiskt bidrar till att minska systemets reaktivitet.
55. Försök inte tömma
Enligt min erfarenhet tror många IBS-D-patienter fel att de kommer att minska risken för att uppleva diarré genom att se till att tarmarna är tomma. Problemet med detta är att tarmar är aldrig riktigt tomma! Ny avföring produceras ständigt.
Uppmuntra tarmarna att fortsätta tömma resultat i att evakuera avföring som blir lösare och mer vattnig med varje tarmrörelse. Lös och vattenig avföring är svår för att rektum ska innehålla, så ett fokus på tömning kan bara göra problemet värre.
Det är mycket bättre att försöka använda strategier för att lugna din kropp och fördröja ytterligare rörelser så att avföringen kan genomgå processen att bilda. Tänk på det som att bygga "morgondagens pall".
66. Använd avslappningsövningar för att hålla systemet lugnt
IBS-D är som en Catch-22-situation. Stress kan utlösa diarrépisoder, men diarrépisoder är stressiga! Din kropps stressrespons är på spel här. Som svar på ett upplevt hot reagerar din kropp på olika sätt, varav en är att utlösa tarmrörelsen. Det är vanligt för personer som har IBS-D att skanna sina kroppar för att bevisa att deras system kommer att fungera. Intestinal rörelse eller ljud blir ett upplevt hot som sedan avstiger det oönskade stressresponset.
Vad ska man göra? Din bästa satsning är att lära och använda avslappningsövningar för att hålla din kropp så lugn som möjligt. Du kan också finna det bra att engagera dig i aktiviteter som syftar till att minska din kropps grundnivå av ångest, som yoga, meditation och tai chi.
77. Försök ett Hypnoterapiprogram för hemmet
Hypnoterapi har visat sig vara en effektiv behandling av symtomen på IBS-D. Om du inte har tillgång till en kvalificerad hudläkare lokalt kan du dra nytta av ett hemma-tarmreglerade program. Här är två bra alternativ:
- IBS Audio Program 100
-
låter som IBS App
88. Sip Some Tea
Även om det finns en mängd olika örtte för IBS, är många av dem inte lämpliga för IBS-D. Lyckligtvis finns det ett mycket anmärkningsvärt undantag – pepparmintte! Pepparmint är inte bara bra för att lugna dina matsmältningsfrämmande nerver, de ingredienser som finns i pepparmynt kan slappna av musklerna i tjocktarmen – vilket resulterar i mindre smärta och förbättrad rörlighet.
99. Gå till läkemedelsbutiken
Det finns tre receptfria produkter som kan vara till hjälp:
1. Pepparmintoljekapslar
Det finns forskningsstöd för effektiviteten av pepparmyntsolja för att lindra buksmärta och krämpning av IBS- D. I själva verket har pepparmyntsolja även välsignelsen från American College of Gastroenterology. Du kan klicka här för att läsa mer om pepparmyntaolja …
2. Imodium
Imodium är en anti-diarrémedicin som har en bra säkerhetsprofil. Du kan fråga din läkare hur mycket imodium är säkert för att du ska ta för att ta itu med dina symtom. Klicka här för att läsa mer om Imodsäkerhet …
3. Kalcium
Av de tre produkter som listas här är kalcium som en rekommendation enbart baserad på anekdotiska rapporter, utan svår vetenskap om effektiviteten för IBS-D. Det kan dock vara värt ett försök. Klicka här för att lära dig mer om kalcium för IBS-D …
