Det är ganska universellt att vilja vara en frisk person – full av vim och kraft och leva ett långt och hälsosamt liv. Ett sätt att vara hälsosam är att äta hälsosam mat. Samtidigt som du äter hälsosam mat är inte slutet, var allt för din hälsa (det finns mycket mer som går in i det), det finns mycket du kan göra med din kost för att förbättra den och finjustera dina matvanor.
Detta är särskilt viktigt om du lever med en matallergi och dess associerade livsmedelsrestriktioner.
Hur man förbättrar din Food Allergy Diet
Struktur din mat. Att äta med en tidsram i åtanke kan hjälpa dig att normalisera din aptit och förhindra episoder av extrem hungersnöd och överdrivenhet. Syfte att äta var 3-5: e timme och undvika långa sträckor med inget att äta mellan, eftersom det uppmuntrar en ravenös aptit och liten kontroll över hur mycket du äter. Någon senare forskning har identifierat en tidsbegränsad födningsfas som stavats ut för att äta inom ett 12-timmarsintervall under dagen (t.ex. endast 8 till 8 pm) för att minska överdriven viktökning och kanske till och med omvända den. Dessa studier har utförts hos möss, så de behöver ytterligare verifiering hos människor, men en lovande idé, utan tvivel!
Ankar ner med 5 matgrupper. Om du undrar om du får tillräckligt med vitaminer och mineraler, ideala mängder protein, eller är på mål med ditt feta intag, ta frågan ur ekvationen genom att fokusera på livsmedelsgrupperna.
Att få balans mellan alla livsmedelsgrupper, inklusive mejeri, frukt, grönsaker, korn, magra proteinkällor och hälsosamma fetter, kommer att hålla dig täckt med massor av de väsentliga näringsämnena du behöver och vara hälsosamma.
Skala ner på söta behandlar. Nationella undersökningar visar att vi äter för mycket socker. Faktum är att även våra minsta medborgare blir alltför mycket socker i deras kost.
En del av problemet är att sockerskinn i vår vardagliga mat, även i livsmedel som vi tror är "hälsosam", som spannmål, yoghurt, sportdrycker och granola barer, som potentiellt driver sockerintag i ozon. Den andra delen är att vi älskar vår söta godis – dekadent eller inte – och lyckas inkludera dem i vår dagliga ätning. Om du kan, ta en ärlig bedömning av var ditt socker kommer ifrån och försök att skära ner det med hälften.
Nix Liquid Sugar. Soda, juice, juicedrycker, sportdrycker, shakes, ades och mer fylls med socker och lägger till sockerförbrukning. Det överraskande faktumet med söta drycker är att människor ofta inte räknar dem som en del av deras kost och glömmer att dessa drycker har extra socker och kalorier. Välj vattnet över kalorifyllda drycker mest, om inte alla, av tiden.
Pack din lunch. Att ta en matpaket till jobbet eller skolan erbjuder ett budgetvänligt sätt att se till att du får en hälsosam, säker, allergenfri lunch. Ja, det tar lite mer tid att packa lunch, men du har fullständig kontroll över vad som går in där, och du är mer benägna att äta vad du packar. Med andra ord har du möjlighet att göra det ett hälsosamt tillskott till din kost eller inte.
Skala tillbaka på mat ute. Åttiotre procent av amerikanska konsumenter äter ute på snabbmatinrättningar en gång i veckan.
nittioåtta procent besök casual restauranger restauranger minst en gång i veckan. Att äta ut betyder högre risk för korskontaminering med livsmedelallergener, mer kostnad och mer kalorier, i allmänhet. Försök att skära på att äta ute och göra mer matlagning hemma, men om du inte kan, försök att göra hälsosamma matval när du ska äta normen. För mer specifik information om att äta ute med matallergier, se denna uteservering.
Drick mer vatten. Vatten är kalorifritt, ett fysiskt krav på normala kroppsfunktioner, och har många fördelar för ditt övergripande välbefinnande. Drick mer!
Betala uppmärksamhet på protein. En universitetsforskare i Missouri fann att att äta en proteinfylld frukost inklusive cirka 20 gram protein (livsmedel som ägg, stallost, grekisk yoghurt) hjälpte studera deltagarna att förbättra deras tillfredsställelse efter att ha ätit och minskade sannolikheten för att de ätit senare på dagen .
Om du är allergisk mot ägg kanske du vill prova dessa ägglösa högprotein frukostidéer.
Krymp din tallrik. Studier visar att ätande måltider på mindre tallrikar översätter till att äta mindre. Om du använder Frisbee-storlek plattor för måltider, överväga nedskärning till en salladsplatta för att hjälpa dig att hantera mängden mat du äter.
Wisen upp med hela korn. Om du missade meddelandet är det dags att byta dina vita mjölbaserade livsmedel med hela korn. Varför? De är hälsosammare för din kropp, kan hjälpa dig att känna sig fulla efter att ha ätit och har visat sig vara till nytta för ditt hjärta och skyddar dig mot vissa cancerformer. Att vara allergisk mot vete är inte en ursäkt för att hålla fast vid raffinerade korn! Kolla in dessa näringsrika, fiberfyllda vetealternativ.
Forego Fried Fare. Du vet säkert att pommes frites är stekt. Och den calamari och tempura är också. Men visste du att många mellanmålsprodukter är stekt? Ja, tortilla chips, potatischips och andra mellanmålsprodukter tenderar att vara stekta. För att ställa upp din diet, gå bort från stekta saker och gå för bakade alternativ. Uppsidan? Du kommer att minska din fetthalt och totala kalorier.
