Gör Epsom-saltbad lättare för smärtor av fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom? De är ett vanligt hemmedel, men gör Epsom-salter verkligen något? Och i så fall hur?
Epsom-salter är inte riktigt "salt". De är kristaller av magnesiumsulfat och de har använts som ett hemhjälpmedel i hundratals år.
Många med dessa förhållanden säger att Epsom-saltvatten är mer användbart och effektivare än ett varmt bad i sig.
Det är dock inte något vi kan bevisa eller kvantitativt mäta på egen hand. Det är inte svårt att hitta skeptiker som tror att någon förbättring beror på placebo-effekten.
Samtidigt kan du hitta påståenden online om alla typer av saker som Epsom-salter kan förmodligen göra. Vissa människor säger att de underlättar alla typer av smärta samt snabbläkning. Du kan också läsa det aktuella magnesiumsulfatet (applicerat på och absorberat genom huden) det är mer effektivt än magnesiumtillskott.
Om du börjar gräva in i det, finns det dock inte mycket vetenskap bakom dessa påståenden. Faktum är att Epsom-salter och andra former av topiskt magnesiumsulfat knappt har undersökts alls.
Vad vet vi?
Ingestagen magnesium, som från mat eller kosttillskott, är viktigt för flera kroppsfunktioner. Vi vet att det är inblandat i:
- Din kropps energiproduktion i form av adenosintrifosfat
- Formation av celler
- Underhåll av muskler, ben och nerver
- Avlastande muskelförmåga
- Möjligen minska de specifika typerna av smärta och ömhet i fibromyalgi (vissa av vilka delas av kronisk trötthetssyndrom). På baksidan kan magnesium också vara mycket svårt på matsmältningssystemet. Det kan orsaka illamående, vedhållande diarré, uppblåsthet och kramper, och många av oss kan inte tolerera det som ett tillägg.
Massor av frågor
Alla dessa fördelar är kopplade till magnesium i din kost eller tas som tillägg. När du gör hoppet från intaget till aktuell användning uppstår emellertid några frågor:
Är magnesium absorberad genom huden, och om så är fallet, gör det tillräckligt för att göra skillnad?
- Har det samma fördelar som intaget magnesium?
- Vi har en begränsad mängd bevis på # 1. De flesta saker absorberas inte genom huden, vilket är vattentätt. En liten (opublicerad) studie från 2006 av Rosemary Waring visade emellertid att 12 minuters Epsom saltbad ökade blod- och urinhalterna av både magnesium och sulfat med en liten mängd.
Är det tillräckligt att göra skillnad? Det beror på många faktorer, och just nu kan vi bara inte svara på den frågan definitivt. Eftersom det går in i blodomloppet finns det ingen anledning att tro att det fungerar annorlunda än intaget magnesium. Att absorbera det på så sätt kan kringgå de obehagliga matsmältningsbiverkningarna.
Stöd som inte stöds
Några onlinekrav på Epsom salts fördelar är helt otillräckliga eller ens motsägna av vetenskapen.
En vanlig är att det "avgifter" dina muskler genom "osmos". Kom ihåg att vi nämner att huden är vattentät?
Det reglerar automatiskt osmos, eftersom processen
per definition betyder rörelse av vatten genom ett membran. Partiklar upplösta i vatten kan väl kunna passera genom huden, men vatten gör det inte. Och avgiftning? Din kropp tar hand om det. Termen "detox" har blivit ett buzzword som få människor verkligen förstår. Det långa och korta är att din kropp har helt bra system för att eliminera toxiner. Så, om du inte har lever- eller njursjukdom, behöver du inte oroa dig för avgiftning. I bästa fall stöds inte krav på detox vetenskapligt. I värsta fall kan de vara farliga.
Så … Var står vi?
De av oss med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom vet alltför väl att vetenskapen fortfarande har mycket att lära. Några av de behandlingar som människor tycker är mest effektiva är obefogade, till och med oinvesterade, av forskare, medan för vissa är de välundersökta behandlingarna fullständiga fel. Ändå, när obefogade påståenden är överflödiga, lönar det sig att vara skeptisk.
Eftersom Epsomsalter har varit populära under lång tid, vet vi åtminstone att de inte är farliga. Men om du förväntar dig mirakel baserat på ogrundade krav, kommer du sannolikt att bli besviken. Om Epsom saltbad fungerar för dig, bra! Förvänta dig inte dramatiska förbättringar eller botemedel.
