Ett övningsprogram för att förbereda sig för ACL-kirurgi

Om du har en främre korsbindning (ACL) och överväger operation, kan du dra nytta av fysisk terapi övningar före operationen. Förberedelser för operationen med din fysioterapeut har visat sig förbättra de övergripande resultaten med ditt knä efter din ACL-reparation.

En ACL-förspänning kan orsaka olika symptom, och din fysioterapeut kan hjälpa dig att återgå till optimal funktion efter skadan. Symtom på en ACL-förspänning kan innefatta:

• Knäsmärta ≥ Knähöjning
• Begränsat knärörelse (ROM)
• Förlust av styrka i dina quadriceps eller hamstring-muskler
• Känsla av instabilitet kring knäleden
• Svårighet att utföra grundläggande funktionella uppgifter som klättra trappor , gå eller springa
• Om du misstänker att du har en ACL-riva, ska du besöka din läkare för att få en noggrann diagnos. Din läkare kommer sannolikt att utföra specialprov för att avgöra om du har ACL-tår, och en MR kan beställas för att bekräfta den misstänkta diagnosen. Om du har ACL-tår kan kirurgi rekommenderas.

Fysioterapi före ACL-reparation har visat sig förbättra ditt övergripande resultat med proceduren. Så vilka komponenter och övningar ingår vanligtvis i ett PT-program för förebyggande ACL-vård?

Mål av PT före ACL-operation kan innefatta:

Återställ normal knä ROM

• Förbättra quadriceps och hamstring styrka
• Förbättra höftens styrka och stabilitet
• Maximera balans och proprioception
• Kontrollsmärta och svullnad i knäet
• Din fysioterapeut kan använda olika modaliteter för att hjälp att kontrollera knäsmärta och svullnad och förbättra muskelfunktionen som en del av din ACL prehab. Men träning är ditt huvudverktyg vid maximering av knäfunktionen före ACL-operation.

Här är ett provövningsprogram som din fysioterapeut kan ordinera för dig att göra före din ACL-operation. Din PT kan visa dig hur du gör träningen korrekt.

Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar detta, eller något annat träningsprogram för ditt knä.

1Quad Sets och Short Arc Quads

Efter en ACL-skada kan du upptäcka att din quadriceps-muskel på framsidan av låret inte fungerar korrekt. Ett av de främsta målen med pre-op-ACL-terapi är att återställa normal funktion och styrka till din quadmuskel så att den stöder ditt knä ordentligt.

Övningar som din PT kan ordinera för att förbättra fyrfunktionen kan innehålla:

Quad-inställningsövningar: Ligga på ryggen och lägg en liten handduk under knäet. Dra åt din quads genom att trycka på knäets baksida i handduken. Håll i 5 sekunder och slappna av.

• Korta bågskvaddar (SAQ): Ligga på ryggen och placera en boll under ditt knä. Dra åt knäet helt och håll tillbaka knäet mot bollen.
• Raka benhöjningar: Dra åt din quad-muskel på lårets övre sida och lyft sedan långsamt ditt raka ben upp ca 12-15 tum. Håll i 2 sekunder och sedan sakta ner ditt ben neråt.
• Övningar bör utföras i en smärtfri rörelse; stoppa eventuella quad övningar som orsakar ökad smärta i knäet.

2Reglering av knärörelse

Återställande av knärörelse för rörelse bör vara ett av dina primära mål före ACL-operationen. Om ditt knä böjer och rätnar helt före operationen, är det troligt att snabbt återställa full ROM efter operationen. Övningar som kan göras kan innefatta:

Heel slides: Ligga på ryggen och böj långsamt knäet och skjut hälen upp mot dina skinkor.

• Prone hänger för knäförlängning: Ligga på magen och häng ditt ben över kanten av en säng, så att ditt knä hänger i ett helt rakt läge.
• Stationär cykel: Använd en cykel på gymmet eller PT-kliniken för att försiktigt få knäböjning och rätning.
• Var noga med att flytta ditt knä med kontroll och långsamt och målmedvetet och sluta träna om du känner smärta.

3Hamstring Förstärkning

Din ACL hjälper till att stabilisera ditt knä genom att förhindra framåtglidning av ditt skenben under ditt lårben. Dina hamstrings, av naturen av deras fästpunkter bakom lår och knä, kan också bidra till att öka stabiliteten i knäleden.

Din fysioterapeut kan föreskriva hårdförstärkning övningar under din ACL prehab. Övningar kan omfatta:

Hamstring satser: Ligga på ryggen med knäet böjt. Tryck långsamt på hälen i golvet och dra åt din hästring som du gör. Håll stället stramt i 5 sekunder och slappna av.

• Prone knäböjningar: Ligga på magen och långsamt böja ditt skadade knä upp, med din hamstring på baksidan av låret.
• Sittande hängstringkrullar med ett motståndsband: Hämta ett motstånd och sitta i en stol med bandet runt din fotled i ditt skadade ben. Den andra änden kan hållas av en vän eller kopplad till en dörrknapp. Därefter böja långsamt knäet, så att motståndsbandet kan ge motstånd. Håll ditt knä böjt i några sekunder och sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
• Att stärka dina hamstrings bör inte orsaka någon smärta. Om du känner smärta under träningen, stoppa den och kolla in med din PT.

4Hip Förstärkning

Forskning tyder på att dina höfter kontrollerar knäpositionen när du går, springar och hoppar. Att hålla dina höfter starka – nämligen dina gluteus medius-muskler – kan hjälpa till att hålla knäna i bästa möjliga position när du kör och hoppar. Detta kan hjälpa till att minimera stress och påfrestningar genom ditt knä och ACL.

Höftförstärkningsövningar kan börja med raka benupphöjningar, men några andra övningar som din PT kan ordinera som en del av ditt pre-op-ACL-program kan innefatta:

Sidobandpromenader: Lägg ett elastiskt band runt dina anklar och gå långsamt i sidled över rummet .

• Höftvandrare: Stå med ett ben på ett steg och det andra benet hänger fritt ner, och sakta sakta ner bäckenet, var noga med att rörelserna kommer från ditt knä.
• Enkla benbroar. Utför en bro övning med ett knä böjt och ett knä ut rakt och lyft av golvet.
• Genom att arbeta för att hålla dina höfter starka före din ACL-operation, kan du kanske maximera höftstyrkan efter operationen.

5Balance and Proprioception

Proprioception är en term som beskriver din kropps förmåga att förstå var den ligger i din miljö. God balans och proprioception är väsentliga för att hålla knäna i rätt inriktning när du kör och hoppar, och detta kan hjälpa till att hålla stress och påfrestning av din ACL. Att arbeta på din proprioception kommer sannolikt att vara en viktig del av din rehab efter operationen, så att göra det till en del av din ACL prehab kan vara en bra idé.

Din PT kan få dig att utföra olika balans- och proprioceptionsövningar för att hjälpa dig att förbereda din ACL-operation. Dessa kan innefatta:

Singelben stående: Ställ bara på ett ben och försök hålla balansen i 30 till 60 sekunder.

• BOSU övningar: Använd en BOSU boll för att stå på den för att utmana din balans.
• BAPS styrelse: Din PT kan få dig att använda en enhet som heter BAPS-styrelsen för att utmana din proprioception och balans.
• T-Stance-träningen: Stå på ett ben med ditt andra ben ut bakom dig. Håll båda armarna ut till sidan, som ett brev "T", och böj långsamt framåt i midjan, behåll en stabil balans.
• Kom ihåg att för att förbättra ditt balans måste du utmana din balans. Detta kan vara svårt för ett ACL-bristande knä före operationen, var därför försiktig när du väljer balans och proprioceptionsövningar som du gör. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma de bästa balansövningarna för dig att göra medan du förbereder din ACL-operation.

6Neuromuskulär träning

Neuromuskulär träning utför specifika rörelser som syftar till att förbättra hur din kropp rör sig och reagerar på olika krafter som läggs på den. Efter en ACL-rivning visar forskning att utövande av neuromuskulära träningsövningar kan förbättra den övergripande knäfunktionen och minska risken för ett framtida ACL-problem.

Övningar som din PT kan ordinera för neuromuskulär träning kan innefatta:

Drophoppövningen: Stå på en 12 till 18 tum avföring och hoppa ner och landa med knäna böjda. Hoppa sedan omedelbart upp så högt som möjligt.

• Att lära sig att hoppa och landa rätt: Öva hoppar upp och landa på fötterna axelbredd och knäna direkt över dina anklar. Markera mjuk genom att böja knäna när du kommer ner från ditt hopp.
• Singelbenhopping: Stå på en fot och hopp framåt för tre humle. Var noga med att landa med knäet något böjt och direkt över fotleden och foten.
• Dessa rörelser och övningar är utmanande, och de kan vara svåra att utföra med ditt ACL-bristande knä. Nyckeln till dessa övningar är att se till att dina knän är i rätt inriktning när de utför dem. Var noga med att checka in med din fysioterapeut för att vara säker på att denna typ av träning passar dig och ditt specifika tillstånd.

7Putting it All Together

En främre korslig ligamentförstöring kan vara en förödande skada som sidor i dig i flera månader. Att välja att ha kirurgi kan hjälpa dig att återställa normal rörelse och funktion till ditt skadade knä.

Engagera i preoperativ fysisk terapi när du förbereder dig för din ACL-reparationskirurgi kan få positiva konsekvenser för din totala återhämtning. Din prehab bör fokusera på grunderna som återställer det normala knäområdet av rörelse och optimal quad och hamstringstyrka. När ditt knä rör sig väl, lägger du till i avancerad balans och proprioceptionsövning och neuromuskulär träning kan hjälpa dig att känna dig helt förberedd för din ACL-operation.

Det bästa sättet att förstå vad man ska göra när man förbereder sig för din ACL-operation är att arbeta nära din läkare och fysioterapeut. De kan hjälpa dig genom ditt träningsprogram och se till att ditt knä är klart att gå när din ACL-reparationskirurgi äntligen kommer fram. På så sätt kan du maximera dina chanser att få en fullständig och snabb återhämtning efter operationen.