Jag är säker på att du har sett detta råd: "Ät fisk – det är hjärtat friskt!" Men hur kan du få de viktiga hälsofördelarna om du är allergisk mot fisk?
De hälsosamma fördelarna med fisk är främst i oljan. American Heart Association rekommenderar regelbunden konsumtion av två typer av fett som kallas omega-3-fettsyror – DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) – som finns i särskilt höga koncentrationer i fet fisk som sill, öring och sardiner.
Människor som inte äter fisk på grund av en enkel aversion har möjlighet att ta omega-3 fiskolja tillskott.
Men för personer som är allergiska mot fisk, kan det inte vara ett alternativ, även om forskning och medicinsk åsikt är blandad.
Till exempel slogs en mycket liten studie med sex personer som var allergiska mot finnfisk, att dessa personer hanterade fiskolje-tillskott utan någon allergisk reaktion.
En fallrapport i medicinsk litteratur som involverade en kvinna med dokumenterad skaldjurallergi fann emellertid att hon led av allvarliga allergiska symptom – svullnad, andfåddhet och bröststramhet – efter att ha tagit receptbelagda fiskoljekapslar. Hennes symptom minskade inom fem dagar efter att ha kastat ut fiskoljan, vilket hon gjorde efter en resa till akuten.
De flesta fiskolja tillskottstillverkare gör (försiktigt) rekommendera att konsumera pillerna om du är allergisk mot fisk. Lyckligtvis har de som är allergiska mot fisk andra alternativ att få sina omega-3 fettsyror.
Hur får man omega-3s om du är allergisk mot fisk
Flera vegetariska alternativ finns för omega-3-tillskott. Dessa inkluderar linfröolja, hampolja och alger.
Men du bör vara medveten om att människokroppen inte använder omega-3-fettsyrorna i växtkällor lika effektivt som i skaldjur. Mikroalgetillskott, som spirulina, anses vara de mest effektiva källorna till DHA, som kroppen kan omvandla till EPA.
Om din läkare har rekommenderat omega-3-tillskott av någon anledning, bör du nämna din fiskallergi och fråga om hon anser att kosttillskott motsvarar dina syften.
Till exempel kan hon rekommendera en viss typ av vegetarisk omega-3-tillägg, hon kanske vill justera din rekommenderade dosering, eller hon kan föreslå att du anpassar din kost så att den innehåller vissa livsmedel som är naturligt höga i dessa fettsyror.
Tillskottsmat: Läs dina etiketter
Mer och mer är osannolika livsmedel utspädda som att inkludera hjärt-friska omega-3 fetter. När du ser detta krav på ett paket, läs etiketten noggrant för att försäkra dig om att källan till omega-3 i maten inte är fisk. Mat som ofta kompletteras på detta sätt innefattar margarin, spannmål och juice.
