Tillsammans med livsstilsförändringar som att äta en hälsosam diet och förlora extra vikt finns det några bevis på att tillsats av fiskolja till din kost kan bidra till att hålla blodtrycket i kontroll samt att kontrollera högt blodtryck (även känd som högt blodtryck).
Rika på omega-3-fettsyror (en form av fleromättat fett som anses vara nödvändigt för god hälsa), fiskolja är vanligtvis framställd av kallvattenfisk som lax, makrill, sill, sardiner och ansjovis.
Förutom att öka intaget av omega-3-rik fisk kan du hitta fiskolja i kosttillskott.
Högt blodtryck är nära associerat med en dysfunktion i endotelet, det lager av celler som foder dina blodkärl. Endotelet är involverat i ett antal fysiologiska processer som påverkar kardiovaskulär hälsa, som kontraktion och avkoppling av blodkärl och blodproppar. Endoteldysfunktion är kopplad till plackuppbyggnad i dina artärer (ateroskleros), ett tillstånd som kan leda till hjärtattacker och stroke.
Vid förundersökning på djur har forskare observerat att fiskolja kan bidra till att förbättra endotelfunktionen och förbättra elasticiteten i dina artärer.
Forskningen om fiskolja för högt blodtryck
En del undersökningar tyder på att omega-3-fettsyror från tillsatser av fiskolja kan bidra till blodtryckskontroll.
I en forskningsöversikt som publicerades i American Journal of Hypertension är 2014, till exempel utredare storlek upp 70 tidigare publicerade kliniska prövningar som undersöker effekterna av omega-3-fettsyror EPA och DHA från skaldjur, berikade livsmedel eller tillägg på personer med eller utan högt blodtryck.
Forskarna fann att det genomsnittliga systoliska blodtrycket (det högsta antalet i blodtrycksläsning) minskade med 4,51 mm Hg hos personer som tog DHA och EPA (jämfört med dem som tog placebo). Diastoliskt blodtryck (bottenantalet i en blodtrycksläsning) minskade med i genomsnitt 3,05 mm Hg.
I sin analys fann forskarna att bland alla som tog omega-3-fettsyror genom tillskott som fiskolja sjönk systoliskt blodtryck med 1,75 mm Hg och diastoliskt blodtryck sänktes med 1,1 mm Hg (oavsett personens blodtryck ).
Biverkningar
Fiskolja är troligt säkert för många människor när de tas i doser om tre eller färre gram per dag, enligt National Institutes of Health (NIH). NIH varnar för att ta mer än 3 gram fiskolja dagligen kan hämma blodkoagulering och öka risken för blödning.
Fiskolja bör användas med försiktighet (och endast under övervakning av kvalificerad sjukvårdspersonal) eller undvikas av personer som blåser lätt, har blödningsstörningar eller tar vissa läkemedel eller tillskott som ökar risken för blödning, såsom warfarin, klopidogrel , aspirin, NSAID (som ibuprofen), vitlök, vitamin E och örtginkgo biloba. Det ska inte tas inom två veckor efter en planerad operation.
Användning av fiskolja kan utlösa ett antal biverkningar, inklusive dålig andedräkt, halsbränna och illamående. Dessutom kan höga doser fiskolja störa immunförsvarets aktivitet.
Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Två av de viktigaste problemen med fiskolja är att oljan kan vara rancid eller innehålla miljöföroreningar som finns i fisk som PCB (polyklorerade bifenyler) och kvicksilver.
Det är inte heller fastställt att kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner.
Takeaway
Att anta hälsosam livsstilspraxis som att träna regelbundet, titta på ditt saltintag, minska alkoholkonsumtionen, undvika att röka och titta på din vikt kan hjälpa dig att hantera ditt blodtryck.
Att lägga omega-3 fettsyror från fet fisk som lax, ansjovis och sardiner till din kost kan också hjälpa till.
Enligt NIH ger en 3,5-uns portion av dessa fisk cirka 1 gram omega-3 fettsyror. Tänk på att vissa typer av fisk kan innehålla höga halter kvicksilver, PCB, dioxiner och andra miljöföroreningar och att regelbunden konsumtion av dessa fiskar kan öka kroppens nivåer av dessa föroreningar.
Förutom att eventuellt sänka blodtrycket kan fiskolja bidra till att förbättra hjärthälsan genom att bekämpa hjärtsjukdom, skydda mot härdning av artärerna och sänka kolesterolnivåerna.
Om du funderar på att ta tillägg av fiskolja, var noga med att tala med din vårdgivare först för att se om det är lämpligt och säkert för dig. Vissa mediciner och tillskott som vanligtvis tas för högt blodtryck (som warfarin, aspirin, vitlök eller gingko) kan interagera med fiskolja.
