Att vara överviktig eller fetma kan öka risken för hjärtsjukdom, stroke, cancer och diabetes. Människor som är överviktiga eller överviktiga kan också drabbas av sömnapné, smärta i samband med övervikt och trötthet. Det finns också all den mentala stress som åtföljer fetma – kampen för att passa in eller skammen som vissa människor känner av att de inte kan få kontroll över deras ätande.
Att veta allt detta, varför är det så svårt att hitta motivationen att gå ner i vikt? Var är motivationen?
Ibland är problemet en persons omgivning. Vissa människor kan bara inte hitta motivationen att gå ner i vikt i sin egen miljö. De fortsätter att möta samma frestelser varje dag och kan inte tyckas bryta dåliga vanor. För dessa människor kan en fullständig livsstil vara nödvändig för att bli motiverad. En ny plats kan vara en ny början, en möjlighet att göra varaktiga livsstilsförändringar, en chans att permanent gå ner i vikt.
Flytta för viktminskning
Många som är överviktiga eller överviktiga tar ett hopp om tro och flyttar till andra delar av landet för att hjälpa dem att gå ner i vikt. De checkar in i tyngdförlust eller gymnastikcentra, förlorar vikt och bor sedan i de områden där de lyckades. De flesta av dessa områden främjar hälsa så att det blir lättare för dem att bibehålla hälsosamma vanor och de kan identifiera sig med sitt nya själv.
Även om inte för alla, har omlokalisering visat sig vara effektivt av olika skäl. Att utveckla relationer med människor i samhällen som främjar hälsa kan hjälpa dig att upprätthålla goda vanor. Att undvika gamla frestelser-människor, restauranger och stillasittande arbete, till exempel-kan hjälpa till att bibehålla viktminskning.
Overeating, en av de viktigaste faktorerna som bidrar till fetma, har ofta kallats en missbruk.Att ha stöd och ta bort frestelsen är två av de viktigaste faktorerna vid behandling av missbruk. Kom ihåg det betyder inte att du inte behöver göra jobbet. Människor måste fortsätta att jobba på att äta och flytta dagligen. Att gå ner i vikt är hårt arbete, men det är ännu svårare att hålla bort det.
Det nationella viktkontrollregistret spårar de personer som har förlorat betydande vikt under långa perioder och har funnit att människor måste engagera sig i vissa beteenden för att hålla vikt. Dessa inkluderar saker som hög nivå av fysisk aktivitet (ungefär en timme dagligen), äta en lågkalori / låg fetthalt, äta frukost regelbundet, självövervakande vikt och upprätthålla ett konsekvent ätmönster över vardagar och helger.
Vad om jag inte vill flytta?
Tanken att flytta för att gå ner i vikt kan verka skandalöst för många av er, men för vissa fungerar det. För de som inte vill flytta är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla bort den för att hitta en motiverande faktor som hjälper dig att komma igång och ännu viktigare att hålla elden som håller på att hålla tyngden av. Några andra strategier för att hjälpa till att hålla vikt på, inkluderar:
Med stöd av familj och vänner: Alla behöver en cheerleader-någon som är på deras sida för att uppmuntra dem och hjälpa dem att göra bra val. Det är svårt att titta på din vikt när din partner äter glass framför dig medan du snackar på morotspinnar. Att ha stöd från familj och vänner kommer att hålla dig motiverad och på rätt spår.
Inskrivning i ett viktminskningsprogram eller träningsprogram:Ansvar är en viktig komponent för att gå ner i vikt och hålla bort den. Om du anmäler dig till ett program är du mer benägen att dyka upp och vara förlovad. Du kommer också att vara omgiven av människor som befinner sig i en liknande situation – du kan studsa idéer av varandra och stödja varandra.
Använda spårningsverktyg: Att ha data är en viktig komponent för viktminskning och förhindra viktökning eftersom det ger information som kan hjälpa dig att ändra beteenden och spåra trender. Data kan också öka motivationen och hjälpa dig att utmana dig själv. Om du till exempel går 8000 steg per dag men vill gå 10.000 steg, kan ett spårningsverktyg hjälpa till att ge information så att du når dina mål. Med hjälp av spårningsverktyg håller du också ansvar för vad du äter och ger en känsla av självmedvetenhet. När du är van att använda dessa verktyg kan du till och med dyka djupare och förstå hur dina känslor påverkar din ätning. Denna information kan hjälpa dig att ändra beteenden.
