Titta runt dessa dagar, och du hittar personer, unga och gamla, fascinerad av smartphones och dataskärmar. Det verkar som om alla spenderar tid och tittar ner och knackar bort på handhållna enheter.
Om du är en fastig text eller en smart smartphone-användare kan du märka att din nacke börjar skada när du använder din enhet. Varför? Det kan vara texthals.
Text nacke är den senaste termen för smärta i nacken som orsakas av att använda en handhållen enhet som en smartphone eller liten tablett. Det uppstår när du håller nacken i ett framåtböjt läge under långa timmar medan du textar, surfar på Internet, läser dina favoritartiklar på verywell.com.
Om du upptäcker att nacksmärtan blir värre när du använder din handhållna enhet, kan du få textnack. Du kan också dra nytta av en kurs av fysisk terapi för att hantera ditt tillstånd.
Orsaker till Text Neck
Text halsen är vanligtvis orsakad av att hålla nacken i ett svårt framåtböjt läge medan du tittar ner med en smartphone. Ofta kan flexionsvinklar på 60 grader eller mer hållas under textning och användning av en smartphone. Denna hållning som upprätthålls i timmar kan leda till ökat tryck i nackehjulets mellanvärmeskivor, vilket kan leda till bukningar eller hernierade livmoderhalsskivor och smärta i nacken.
Vanliga symtom på texthals
Vanliga symtom på texthals är:
- Smärta i nacken
- Smärta utstrålar till ena sidan av nacken, axelbladet eller armen
- Nummen eller stickningar i din arm, hand eller fingrar
- Svaghet i din arm eller hand
- Styvhet i nacken eller svårighet att lyfta huvudet efter att ha sett ner under långa perioder
Om du upplever några av dessa symtom är det en bra idé att checka in med din läkare eller fysioterapeut för att komma igång den korrekta behandlingen. Din läkare kan också beställa speciella tester för att fokusera på orsaken till nacksmärtan, för att bara utesluta någon form av farligt eller otrevligt problem.
Fysioterapi för texthalsen
Om du upplever smärta i nacken från texthalsen, kan din fysioterapeut hjälpa till med att erbjuda rätt behandling för att minska nacksmärtorna och förbättra din nackmobilitet. Din fysioterapeut kommer att ta mätningar av vårt nackspår (ROM) och armstyrka och kommer att analysera din hållning. Detta kan hjälpa din PT att erbjuda den bästa behandlingen för ditt specifika tillstånd.
Vanliga behandlingar för texthalsa inkluderar:
Postural korrigering: Eftersom textnacken orsakas av att du håller nacken i ett framåtriktat läge, kommer din fysioterapeut sannolikt att lära dig att uppnå och behålla rätt hållning. Detta kan hjälpa till att ta stress ut ur nacken och kan hjälpa till att minimera din smärta. En livmoderhalsvals kan användas för att upprätthålla korrekt nackställning medan du ligger och sover.
Modifiering av de försvårande faktorerna: Eftersom texthalsen orsakas av att böja huvudet framåt när du använder en handhållen enhet, kommer din PT sannolikt att erbjuda strategier som hjälper dig att förstå orsak och effektförhållandet mellan dina smartphoneanvändningspositioner och din smärta.
Han eller hon kan instruera dig att upprätthålla ett upprätt läge medan textning och helt enkelt titta ner med dina ögon. Din PT kan rekommendera speciella hållare och enheter att stötta din surfplatta medan du arbetar för att hålla nacken i en mer neutral position.
Övningar: Håll nacken i ett framåtriktat läge medan textning sannolikt orsakar din texthals, så din fysioterapeut lär dig övningar för att motverka den ökade stress och tryck som detta orsakar. Övningar för textnack kan inkludera:
- Cervikal retraktion
- livmoderhalsförlängning
- Skapulära stabiliseringsövningar för postural kontroll
Din fysioterapeut kan erbjuda terapeutiska modaliteter som ultraljud, värme eller is för din texthals, men eftersom ditt problem orsakas av ökade mekaniska krafter i nacken, kommer dessa behandlingar sannolikt att erbjuda liten eller ingen varaktig fördel .
Du måste arbeta för att ändra ditt huvud och kroppsposition medan du textar, och du måste träna för att ändra de krafter som verkar på nacken medan du textar.
När du börjar fysisk terapi och arbetar med att hantera din smärta från texthalsen, bör du märka att dina symtom löser sig ganska snabbt. Du bör vara fri från nacksmärta inom 3 till 4 veckor efter att du startat fysisk terapi.
Förebyggande av framtida problem med texthalsen
En av de viktigaste komponenterna i ett fysioterapiprogram är att lära strategier för att förhindra framtida episoder av nacksmärta från texthals. Din fysioterapeut bör betona vikten av att upprätthålla ordentlig hållning medan textning och träning regelbundet för att hålla nacken i bästa möjliga ställning. Han eller hon borde också lära dig vad du ska göra förstom ett annat avsnitt av smärta i nacken i nacken ger sitt fula huvud.
När du ska söka mer hjälp
Ibland kan smärtan och begränsad ROM i nacken kvarstå i veckor eller månader efter att du har börjat behandla din texthals. Det finns vissa tecken och symtom som kan indikera ett allvarligare problem och berättar ett besök till din läkare. Dessa kan innefatta:
- Akut svaghet i din axel, arm, underarm eller hand
- Betydande förlust av balans eller svårighet att gå
- Svårighet med fina motoriska uppgifter som att skriva eller knäppa en knapp
- Allvarlig huvudvärk
Kom ihåg att det är alltid bäst att radera på Sidan av försiktighet, så om du misstänker att något inte går som det ska under din behandling för texthals, sök genast läkare.
Text nacke är en orsak till nacksmärta som har svep världen med ökad användning av smartphones och handdatorer och enheter. Om du utvecklar texthals kan ett besök hos din fysioterapeut för korrekt behandling hjälpa dig att hantera din smärta och förbättra din totala rörlighet.
