Gemensamt skydd kan minska stress på artritiska leder och minska smärta. Det finns flera gemensamma skyddsbestämmelser, som om de följs, kommer att bidra till att spara energi och bevara gemensam funktion. Rådgivningen är ganska enkel, men du måste vara uppmärksam på rätt rörelser och känna igen kroppssignaler.
Respektera smärta
Först och främst måste du känna igen kroppssignaler.
Om du upplever smärta efter en aktivitet måste du överväga att du har varit för aktiv eller gjort för mycket. Se bort från smärtan – respektera smärtan du känner. För arthritispatienter finns det en 2-timmars regel som säger att om du har mer artrit-smärta två timmar efter att du tränat än du gjorde tidigare, överväga att skära tillbaka nästa gång. I grund och botten justera din aktivitetsnivå till din smärtnivå.
Undvik aktiviteter som skadar leder.
Undvik aktivitet som orsakar smärta och hitta ett bättre sätt att utföra uppgiften. Gör kompromisser som skyddar dina leder. Om stående orsakar smärta, försök att göra aktiviteten medan du sitter. Undvik alltför högt tryck på handens små leder. Om du till exempel öppnar en vattenflaska är det smärtsamt, tvinga inte din hand. Få en flasköppnare som fungerar eller få någon annan att öppna den för dig. Undvik också tung lyftning. I slutändan kommer din sunt förnuft att diktera vad som är en aktivitet som du bör undvika.
Kontrollera ut hjälpmedel som är tillgängliga
Det finns många hjälpmedel som hjälper dig att uppnå uppgifter som annars är svåra och smärtsamma. Kärlöppnare, räckvidd, klädpinnar, långhanterade rengöringsverktyg, höjda toalettstolar och duschbänkar är bara några exempel på hjälpmedel som är lätta att hitta.
Genom att använda hjälpmedel, lägger du mindre stress på dina leder.
Använd största och starkaste leder och muskler
Du ska använda båda armarna när du lyft eller bär ett föremål. Genom att använda de största och starkaste lederna kommer du inte att stressa ensamma leder eller svagare delar av kroppen.
Använd bra kroppshållning och kroppsmekanik
Det finns rätt sätt att stå, sitta, böja, nå och lyfta som gör att du kan lägga mindre stress på dina leder. Genom att flytta ordentligt kan du bevara dina leder.
Undvik att stanna i en position för länge
Att stanna i samma position under en längre tid kan orsaka lederna att styva och bli smärtsamma. Du bör byta positioner så ofta som möjligt så att du kan skydda dina leder.
Balansaktivitet och vila
Det är absolut nödvändigt att balansera aktivitet och vila. När din kropp signalerar att den har fått nog, planera en vilodag. Genom att balansera aktivitet och vila kan du göra mer, men det kan ta längre tid, och du kommer också att skydda dina leder.
Undvik långvariga perioder av oändlighet
Förlängd inaktivitet och oändlighet kommer att orsaka styvhet och ökad smärta. Mjuka motion-övningar bör utföras dagligen. Varje fog bör sättas genom hela sitt rörelseområde genom böjning, sträckning och förlängning av fogen.
Minska överflödig kroppsvikt
Extra vikt lägger till stress på viktbärande leder. Genom att gå ner i vikt och sedan stanna hos din idealvikt kommer du att skydda dina leder.
Förenkla, planera och organisera
Försök att använda dina muskler och leder mer effektivt. Genom att planera och organisera ditt arbete eller någon aktivitet, kommer enkelheten att översättas till energibesparing och mindre stress på dina leder.
