Gluteus medius muskeln är en fläktformad muskel som ligger på sidan av höften. Denna plats placerar gluteus medius som en nyckelpositionsmuskulatur och en som spelar en viktig roll i vårdhälsan. Som du ser är gluteus medius en hip abductor-muskel, och en antagonistmuskel mot (antagonist betyder att motsätta) de inre lårmusklerna (kallad adduktorer.) Gluteus Medius – Vad är så speciellt om det?
Gluteus medius-muskelens bidragsbeteckning är det faktum att det hindrar dig från att toppla över sidled när du går och står. Det hjälper till att hålla bäckenet inriktat, stabiliserat och balanserat genom rörelse, vilket är nödvändigt för att träna terapeutiskt såväl som att förebygga skador och hantera smärta.
En kritisk men ofta förbisedd funktion av gluteus medius för att upprätthålla höftlinjen när du står på ett ben. Det betyder att det spelar en roll i promenader, löpning och vissa stående balansövningar. I denna egenskap kontraherar gluteus medius isometriskt – med andra ord förekommer ingen rörelse i leddet trots att muskeln arbetar.
Relaterade:
Öva din kroppshållning Muskler Gluteus Medius – Anatomi och rörelse
Gluteus medius härstammar på yttre ytan på utsidan av ilium. (Ilium är är ditt höftben.) Det går nedåt – smalare som det går – för att infoga på en ganska stor knoppben på utsidan av övre lårbenet.
Denna knopp av ben kallas den större trochanteren. Om du kunde visualisera muskeln från sidan ser du det som en fläktform som börjar vid den större trochanteren (där den ser ut som en stam) och fläktar upp och ut för att täcka sidan av höftbenet som nämnts ovan.
Gluteus medius är en av flera muskler – var och en i sin egen plats och med sin egen specialiserade handling runt höftledet – som förbinder lårbenet och bäckenet.
Arbetet med gluteus medius är att bortföra låret i förhållande till bäckenet.
Men bortförande kan ske på annat sätt. När du står med dina fötter planterade och stationära, kan du troligen luta din bagage åt sidan. Medan kantlutningen medför viss spinalrörelse, inbegriper den också bäckens lutning. Pelvic lutning under stående bortförande åstadkommes med 2 saker: En sammandragning av gluteus medius på samma sida och sidled förskjutning av bäckenet mot motsatt riktning för att upprätthålla balans (det här är tekniskt en höftledningsrörelse.) As du kan se, denna typ av höft bortförande är mycket mer komplex än att bara flytta nedre extremiteten ut till sidan, eftersom det innebär ryggrad, bäcken,
och höftverkan. Gemensam rörelse och planering av ditt terapeutiska träningsprogram
Varför spelar den här rollen? Jo, många människor har en begränsad förståelse för gemensam rörelse. De tror till exempel att det enda jobbet hos en höftmuskel som gluteus medius är att ta benet bort från kroppens mittlinje. Men varje led i kroppen har två eller flera ben. Rörelse kan förekomma i endera – med det andra benet kvarstående stationärt. Att veta detta kan hjälpa dig att skräddarsy ditt urval av terapeutiska övningar till ditt mål, skick och / eller önskad utmaningsnivå.
För övrigt är de flesta terapeutiska eller korrigerande träningsprogram som syftar till att lindra ryggsmärta, stärkande och sträckande övningar för alla muskler som omger höftleden. Detta beror på att höftledet är nyckeln till kroppsstabilitet och rörelse. Faktum är att människor ofta tror – om de är medvetna eller inte – att stödet till deras ländryggen ska komma från rygg- och kärnmusklerna. Medan det verkligen inte gör ont för att ha dessa muskler i gott skick, missas många gånger en möjlighet att stödja kroppsvikt och hållning från lägre ner – där hävstångseffekten är bättre.
Detta område inkluderar naturligtvis höftledet och större trochanter, som diskuterats ovan. Utan höftmuskelsstyrka och flexibilitet kan din kroppshållning vara åtminstone delvis i ett fall av kollaps, vilket kan leda till onödig kompression eller belastning på lederna av din ryggrad.
Relaterat:
Prova ett Basic Back Exercise Program
