Du kan vara en av artros patienter som letar efter alternativ för behandling utan behandling för att hjälpa till att hantera din artros. Kost och motion ligger i framkant av sätt att hjälpa till att kontrollera artrosens symptom.
Medan varken kost eller motion har erbjudits som en botemedel, kan en lämplig behandling med de två vara till nytta. Studier stöder ett lämpligt träningsprogram som en del av tvärvetenskaplig hantering av artros.
Det är inte ovanligt för artrospatienter att ha brister i gång, rörelseområde, styrka och flexibilitet – jämn uthållighet.
Den roll som diet i artros är mindre tydlig. Som en del av ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt är en kost med fokus på god näring och vikthantering realistisk. Som en självständig faktor har vinsterna av en diet rik på antioxidanter och vitamin D varit föremål för aktuell forskning.
Utbilda dig själv om rollen som kost och motion och ett samråd med din läkare är ett positivt tillvägagångssätt. En nutritionist, personlig tränare eller fysioterapeut kan också hjälpa till att skapa ett individuellt program som skulle maximera din fördel.
Kost och artros
Att vara överviktig är dålig för dina leder. Osteoartritpatienter känner till detta och önskar att det fanns en snabb lösning för att kasta oönskade pounds. Det finns inte. Allting kokar ner till denna bit av ljudråd – äta rätt och äta mindre.
Det är så enkelt, och det fungerar.
Det finns motsägelsefulla rapporter om effekten av diett på artros. Patienter är vanligtvis intresserade av att ta reda på vilka förändringar i deras kost kan öka eller minska artros symtom.
Antioxidanter finns i kosttillskott och i massor av hälsosamma livsmedel.
En diet rik på antioxidanter kan avvärja knäst artros.
Övning och artros
Regelbunden motion är en rekommendation för bättre hälsa, speciellt för medelålders och äldre vuxna. Lär dig vad som händer när du inte tränar och sedan överväga några av följande för att komma igång.
- Vattenövning: Vattenövning utförs vanligtvis i en terapeutisk pool uppvärmd till 92 till 98 grader och inkluderar aeroba aktiviteter, sträckning och förstärkning och olika rörelseövningar. Vattenövning kallas också poolterapi eller hydroterapi.
- Pilates: Pilates är en typ av övning som inte är för aggressiv för artrospatienter. Pilates hjälper till att bygga en stark kärna, vilket hjälper till att lindra artrosens smärta. Om pilates inte är rätt för dig kan du också prova stol yoga.
- Cykling: Effektiv träning kan vara bra för personer med slitasjegigt och cykling är särskilt bra eftersom det håller dina knän rörliga genom sitt fulla rörelseområde samtidigt som de stärker stödjande muskler.
