Limmas du på din smartphone hela dagen eller surfar på Internet på din surfplatta i timmar i slutet på kvällen före sänggåendet?
Medan du eller din älskade sannolikt redan försöker skära ner på din skärmtid, kan det vara extra motivation att veta att det kan bidra till dina migrän.
Länken mellan skärmen tid och migräner
Enligt en studie i Cephalalgia, kan överdriven skärmtid vara en av de skyldiga bakom en persons migrän huvudvärk.
I denna studie genomförde nästan 5000 ungdomar (medelålder på 20 år) undersökningar som rapporterade skärmtidsexponering (som inkluderade exponering för datorer, tabletter, smartphones och / eller tv) tillsammans med huruvida de upplevde migrän eller icke-migrän huvudvärk symtom. Undersökningen mätt skärmtid med en sexpunktskala:
- Ingen skärmtidsexponering = 0
- Mindre än 30 minuter = 1
- Trettio minuter till två timmar = 2
- Två till fyra timmar = 3
- Fyra till åtta timmar = 4
- Över åtta timmar = 5
Resultaten visade att ökad risk för att ha en migränattack (som mestadels migrän utan aura, i motsats till migrän med aura) ökade vid tidsåtgång. Ingen associering hittades mellan skärmtidsexponering och icke-migrän huvudvärk.
Överdriven skärmtidsexponering är kopplad till fler migräner
Det är svårt att säga vad den exakta biologiska kopplingen mellan skärmtidsexponering och migränutveckling är, eftersom det sannolikt varierar för individen.
För vissa kan det vara ett mer direkt förhållande. Till exempel kan det blå ljuset från en tv- eller telefonskärm eller ljusets ljusstyrka eller ljusets ljusstråle utlösa en migrän.
Å andra sidan kan länken vara mer komplicerad för andra. Exempelvis kan skärmtiden minska en persons totala migräntröskel, så att exponering för andra migräntriggare sannolikt kommer att utlösa en attack.
Med andra ord kan skärmtid göra en person mer utsatt för att få migrän om de redan är benägen för dem.
Det kan också vara att exponering för högskärmstid ger större möjlighet till migrän att inträffa. Med andra ord kan en person som tittar på överdriven tv hoppa över måltider som kan utlösa migrän. På samma sätt kan en person som stannar upp sent för att spela videospel utveckla ett ojämnt sömnmönster. Eftersom fasta och sömnberövande är vanliga migrän utlösare, överdriven smartphone användning eller andra former av skärmtid kan indirekt leda till mer migränattacker.
Andra potentiella migränutlösare som kan uppstå som följd av överdriven skärmtid inkluderar dålig hållning, ögonsträckning eller äta mer migränutlösande livsmedel (vi är alla troligen skyldiga att äta för mycket choklad när de sitter framför röret).
Stress är också en välkänd migränutlösare. Kan det vara att de av er som är mer stressade är mer benägna att vara på sina telefoner eller sitta framför tv: n? Detta är självklart allt spekulativt och långt ifrån, men det är tänkt att tänka på hur en handling (som överdriven skärmtid) kan påverka så många aspekter av din hälsa, inklusive din migränhälsa.
Vistas av din Smartphone eller Tablet
Även om forskning ännu inte har visat att minskad skärmtid kan minska eller lindra migränattacker, verkar det klokt att skära ner. Det kan givetvis inte vara en lätt uppgift, men gör ditt bästa. Överväg dessa strategier för att hjälpa dig att minska din skärmtid:
- Planera en icke-teknologisk tid i ditt hem, speciellt vid måltider och familjetid.
- Ställ in en timer på din dator eller tv.
- Lämna din mobiltelefon i bilen på natten.
- Titta på en hobby som tar dig bort från teknik som att simma, vara ute i naturen, måla, brädspel eller gå till biblioteket.
- Överväg att prata med din läkare om att minska din skärmtid, speciellt om den är mycket hög.
Om du upptäcker att din skärmtid triggar dina migrän, överväga att gräva djupare för att ta reda på varför och fokusera på att fixa det. Är det glöd från din datorskärm? Behöver du en ögonprov? Skulle nacke och ryggbrytning hjälpa till? Använder du skärmtid som ett medel för tillfällig avkoppling (vilket är förnuftigt) eller som ett medel för att undvika?
I slutändan kommer det sannolikt att minska antalet skärmtider med ett antal andra hälsofördelar, förutom att eventuellt minska migränerna. Exempelvis visar forskning att överdriven skärmtid är kopplad till fetma, synproblem, låg fysisk aktivitet, uppmärksamhetsproblem och hyperaktivitet.
Så det kan inte bara hjälpa ditt huvud, utan även din midja och ögon, att skära tillbaka på Internet-surfing och videospel. Det är ett annat incitament att trycka på av-knappen på din smartphone.
Ett ord från Verywell
Att hantera eller undvika (om möjligt) triggers är en viktig del i migränterapi. Det sägs att undvika skärmtid är förmodligen orimlig för de flesta. Tekniken är inte bara en viktig del av det dagliga livet, men det ger också komfort och njutning för många människor.
Hemmet meddelandet här är måttlig. Om du hittar ett mönster mellan exponering för högskärmstid och dina migrän är skärning en bra idé. I slutändan kan du upptäcka att minskar din skärmtid minskar inte bara dina migrän men förbättrar din övergripande livskvalitet och välbefinnande, eftersom du nu har tid att engagera sig i andra berikande aktiviteter.
