Om du har shin splinter kan du dra nytta av fysisk terapi för att minska din skinsmärta, förbättra din tibialis främre styrka och rörlighet och återgå till full funktionell rörlighet. Det finns många olika behandlingar för shin splinter inklusive kinesiologi tejp, främre tibialsträckning och förstärkning övningar för din shin och fotled.
Din fysioterapeut kan bedöma din specifika situation och förskriva den bästa behandlingen för dig.
En vanlig fråga som patienter med shin splinter har är, "Hur länge med mina shin splinter sista?" När smärtan i dina sken begränsar din förmåga att gå eller springa som du vill, kan det verka som att dina shin splinter aldrig får gå. Var säker på att med rätt behandling kan du vara fri från smärtlindring och återgå till din normala funktion och aktivitet på en relativt kort tid.
Grunderna för vävnadshälsa
För att förstå hur lång tid det tar att bli av med skinnskal, hjälper det ofta att förstå hur din kropp läker. Den inflammatoriska processen är hur din kropp hanterar skadad muskelvävnad och hjälper den att återgå till normal funktion.
Den initiala fasen av inflammatorisk process varar i 3 till 7 dagar. Kännetecknet för detta stadium är konstant, skarp smärta. Detta beror på de kemiska reaktioner som uppstår i muskelvävnaden en gång repetitiv stam och stress skadar muskeln.
Din shin splints orsakas av repetitiv belastning på din tibialis främre muskel. När denna muskel blev först skadad, kände den initiala skada sannolikt som skarp, konstant smärta på framsidan av din shin.
De närmaste 3 till 4 veckorna av inflammationsprocessen är en där din kropp hjälper till att läka vävnaden. Speciella celler tas in i din främre tibialmuskel för att hjälpa till att rensa den röra som skadan orsakade.
Kollagen, byggnadscellerna i muskel- och tendonvävnad, läggs ner under denna fas.
Den sista fasen av den inflammatoriska processen är vävnadsreparationsfasen. Under den här fasen måste den kollagenvävnad som lagts ned i föregående fas sträckas och stärkas så att den kan tolerera de krafter och stressorer som den kan uppstå i framtiden. Denna fas varar ungefär 2 till 4 veckor.
Om du lägger upp hela tiden tar det att läka skadad vävnad i kroppen, så tar det ungefär 7 till 9 veckor. De flesta fallen med shin splinter varar ungefär lika länge.
Varför håller mitt tillstånd längre?
Vissa människor upplever shin splinter som varar längre än 8 eller 9 veckor. Detta kan inträffa om du återvänder till den förvärrande aktiviteten innan din främre tibialmuskler är redo att ta emot de stressorer som det möter. Det är därför det är så viktigt att vila och återhämta sig efter skadan och arbeta hårt i fysisk terapi för att rätta till de biomekaniska fel som orsakar ditt problem.
Några behandlingar som ska övervägas för att säkerställa att du effektivt behandlar dina shin splinter är:
- Ansträngning av anterior tibialis sträcker
- Kinesiologi tappning till din främre tibialis
- Stärkande övningar av fotled och nedre extremitet
- Höftstöd övningar
- Kalvsträckningsövningar
Shin splinter kan vara ett svårt problem att behandla och det kräver vägledning från din PT så att du utför lämplig mängd vila, sträckning och förstärkning för ditt tillstånd.
Bottom line: Förvänta dig att hantera dina shin splinter i ca 2 månader, men det kan vara längre om du inte stannar tillräckligt och återställer eller kortare om ditt specifika tillstånd är litet och svarar bra på behandlingen.
