Hur man återhämtar sig från oavsiktlig glutenexponering

Om du har celiaciasjukdom eller icke-celiacialglutenkänslighet, har du förmodligen upplevt minst en "gluten" i ditt liv – när du av misstag har intagit gluten och erfarna symtom som ett resultat. Dessa symptom kan börja snabbt (inom några minuter) eller kanske inte manifestera sig förrän flera dagar efteråt.

Och det tar inte mycket gluten – även en liten mängd (som är mindre än ögat kan se) kan vara en utlösare som orsakar en mängd olika kroppsliga reaktioner. Symtom kan vara matsmältningsbesvär, neurologiska och / eller hudbaserade. Dessa glutenssymptom kan ta upp till flera veckor för att försvinna.

Om du upplever en gluten, vad kan du göra för att må bättre? Följ dessa fem tips.

1Har gott om vila

hoppa över, inte sova, inte troligt

Glutenexponering leder till en tråkig kombination av gluteninducerad trötthet och sömnlöshet hos många människor. Det är svårt att känna sig normal när man inte kan sova på natten och vill sova bara under dagen.

Lösningen? Få så mycket vila som möjligt, närhelst du kan ta tag i det. Om du har turen att arbeta hemma, eller om du har ett flexibelt schema, försök att bygga in tid för en 20-minuters tupplur. Även om du inte kan sova, ligga ner och bara vila med dina ögon stängd kan det hjälpa.

2Avoid Svåra uppdrag

hoppa över, inte sova, inte troligt

Du kan drabbas av hjärndimm när du utsätts för gluten, vilket leder till fuzzy-headedness, frånvaro och ibland direkt förvirring.

Det är naturligtvis inte en bra kombination för uppgifter som innebär tunga lyft, snabbtänkande eller djup analys.

Om du lider av effekterna av glutenförorening, försök undvika sådana typer av uppgifter. Omfördela vad du eventuellt kan. Om du inte kan undvika denna typ av arbete (de flesta kan inte bara ta ledig tid), var försiktig när du utför potentiellt farliga uppgifter.

Extra sömn (igen om du klarar det) kan hjälpa vissa med hjärndimman, men i de flesta fall måste du bara vänta på att den ska lyfta.

3Skip Laktoshaltiga livsmedel

hoppa över, inte sova, inte troligt

Om du har haft en allvarlig exponering kan du tillfälligt bli laktosintolerant. Det beror på att du smälter mejeriproteiner med mycket tips på din tarm villi, och glutenintag kan skada dessa villi.

Laktosintolerans förekommer vanligtvis i celiacsjukdom, särskilt i den nyligen diagnostiserade. Många människor rapporterar dock förbättring och förmåga att smälta mejeriet igen när de har följt den glutenfria kosten ett tag, vilket indikerar att deras villi har återhämtat sig.

Efter en dålig episod är det möjligt att upptäcka att du inte längre tolererar laktos. Oroa dig inte: Det är troligt tillfälligt. Undvik bara mjölk och produkter som innehåller mjölk som yoghurt, glass och mjuka ost tills du känner dig återhämtad.

Om din laktosintolerans fortsätter i obestämd tid, finns det överklagande tuggbara flikar eller icke-tuggbara piller som du kan ta när du äter mejeri som hjälper dig att smälta det.

4Vänd till hela maten

hoppa över, inte sova, inte troligt

Nu är det inte dags att prova en ny typ av "glutenfri" produkt eller att utmana ditt matsmältningsorgan med något radikalt. Det bästa sättet att njuta av en snabb återhämtning är att återgå till att äta en helmatdiet som består av mat som du vet inte stör dig.

Många människor gör det bra på en modifierad "BRAT" diet. BRAT står för bananer, ris, äppelmos och toast. Självklart skulle du behöva ersätta glutenfri toast och hoppa över smöret om du inte kan få mejeri.

Om du inte äter korn, fungerar BRAT-kosten inte för dig. Men det är troligt att du kan hitta något annat som lätt smälts att äta, som en vanlig omelett.

5 Ta inte chanser

hoppa över, inte sova, inte troligt

Det är självklart att du bör undvika den mat som fick dig i trubbel i första hand. Så försök att tänka bakåt och uppmärksamma vad som exakt kan ha varit utlösaren.

Men du borde också undvika att ta chanser när du återhämtar. Det innebär att hoppa över måltider på restaurang, ta med egen mat till vänskapshus och sidleda eventuella frestelser som du kan känna för att hylla något som du vet kan vara tvivelaktigt. Håll en strikt glutenfri diet och du är mer benägna att må bättre tidigare.

Like this post? Please share to your friends: