Behöver du ett extra tryck för att vara upphetsad över träning? När du har en sköldkörteln, är du lika känslig för övning som alla andra. Du vet vikten av att vara upptagen med fitness, men det kan inte räcka för att faktiskt få dig på löpbandet eller i gymmet. Använd dessa tips från andra sköldkörtelpatienter som har behärskat konsten att njuta av regelbundna träningspass. 1. Hyr en tränare för att motivera dig och lära dig hur man övar rätt. Ett par sessioner med en personlig tränare kan vara en värdefull investering i din träning. En tränare kan utforma ett träningsprogram som är specifikt för dina behov och förmågor. Hon kan också visa dig exakt hur man utför övningar. Du får ett program som kommer att använda din tid mest effektivt. Använd detta råd om hur du väljer en personlig tränare.
2. Övning med vänner
När du tränar med vänner håller du varandra förpliktat att visa upp och träna. Utöver den fördelen kan du också underhålla varandra med chatter för att tänka på ansträngningarna och uppmuntran att fortsätta. Du kan bjuda in dina vänner eller skapa nya vänner på ditt gym.
3. Musik
Musik är ett klassiskt sätt att tänka på ditt träningspass. Du kan hitta musikblandningar, spellistor och kanaler som är specifika för takt eller intensitet i ditt träningspass.
Oavsett vilken typ av musik du föredrar, kan du hitta en med det slag som får dig att gå.
4. Ljudböcker och podcasts
Du kan lära dig eller bli underhållen under ditt träningspass med ljudböcker eller podcaster. Du kan hitta gratis källor till ljudböcker från ditt lokala bibliotek eller köpa dem via Audible.com.
Podcasts är ett annat sätt att engagera dig i ditt träningspass. Du kanske vill fortsätta att gå igenom ett kapitel eller avsnitt.
5. Sätt mål och koncentrera på resultat
Om du ställer övningsmål kommer du att vara mer motiverad att göra dina träningspass och uppnå dem. Ett mål kan vara det antal träningspass du gör varje vecka, minuter eller avstånd (kör, gå, cykla) i träningspasset, hastigheten du utvecklar eller vikten du kan lyfta. Följ dina träningspass för att se dina framsteg.
6. Använd ett träningsprogram App, bok, video eller online
Efter ett program kan du förbi dig för att vara förvirrad om var du ska börja, vilka övningar som ska ingå och hur man utför dem. Det finns många sätt att njuta av ett program. Motion apps är ett bra sätt att ta ditt program med dig. Du kan gå i grundskola med en bok eller video. När du funnit ditt intresse avtagande, byt till en ny app för att återuppliva dig själv.
7. Gå ut för din promenad, kör eller cykel
Om du har loggat miles på löpbandet eller stationär cykeln, byta ut i naturen för en förändring. Om du kan hitta ett grönt utrymme, park eller skog, det är ännu bättre för att lindra stress.
8. Ändra din takt
Om du går för träning, försök hastighet gå. Eller du kan lägga till löpande intervaller och framsteg från att gå till körning.
Pröva en spinnklass som en paus från en solcykel träning.
9. Ingen övning, ingen video
Att titta på en film eller favorit tv-show kan vara ett bra sätt att distrahera dig på löpbandet, elliptisk tränare eller stationär cykel. Gör dig själv ett löfte som du bara kan titta på medan du tränar.
10. Försök med en övningsklass
Kontrollera vilka övningskurser som erbjuds på lokala gym och träningscenter och ge några av dem ett försök. Du kanske upptäcker att du älskar kretsutbildning, Zumba, Barre eller träningsläger. Du kan bli förvånad över vilka klasser du uppskattar mest.
11. Gå Mer
Lägg till mer gå hela din dag.
Använd en spårmätare eller träningsband för att uppmuntra dig att logga fler steg. Du kanske tycker att det är motiverande att gå till affären och tillbaka i stället för att köra eller besöka någon snarare än att texta eller ringa dem.
12. Ta en äventyrsresa eller semester
Välj en nationalpark eller statlig skog för att gå en en eller två timmars vandring nästa helg. Hyr en kajak och få lektioner. Gå till ett klättringsgymnastik och lära dig grunderna och gå sedan bouldering. Om det är vinter, prova längdskidåkning eller lära dig skidåkning. Om du alltid har velat åka på en häst, köpa lektioner på en ridskola eller planera en dude ranch tillflyktsort. Titta på cykelturer.
