Indien och Afrika.

kolesterol- triglyceridnivåerna, totala kolesterolnivåer, Andra studier, dessa studier

), som odlas i olika delar av världen, inklusive Indien och Afrika. De används vanligen i vissa rätter som finns i asiatiska och Mellanöstern kök.

Dessa frön är fulla av näringsämnen, inklusive protein, mangan, E-vitamin, omättade fetter och fibrer.Hälsovinsterna av sesamfrön har varit kända i århundraden, och de har använts i kinesisk och indisk medicin för att behandla vissa medicinska tillstånd, inklusive hudinfektioner, skallighet och främjande av dental hälsa. Sesamfrön, liksom de enskilda ingredienserna som finns i fröet, har också studerats vid behandling av diabetes, vissa tarmsjukdomar och högt blodtryck. Vissa studier tyder också på att konsumerar sesamfrön kan hjälpa till att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna.Kan lägga Sesamfrön Lägre kolesterol?

Det har funnits några studier om effekten av sesamfrön på lipidnivåer, men resultaten har blivit blandade.

De flesta av dessa studier omfattade personer som redan hade högt kolesterol- och / eller högt triglyceridnivåer. Människor som använder sesamfrön för att kontrollera sina lipider konsumeras var som helst från 25 till 50 gram sesamfrön – eller fröna i ett pulver – dagligen i upp till två månader.

Eftersom sesamfrön är höga i fett, ersatte många studier kalorier som normalt konsumeras i kosten med sesamfrön i stället för att lägga dem till sin dagliga kost.

I vissa studier verkar sesamfrön inte ha någon signifikant effekt på kolesterol- och triglyceridnivåerna. I några andra studier visades det att konsumera sesamfrön dagligen:

sänkt LDL-kolesterol med mellan 8 procent och 16 procent.

Lägre totala kolesterolnivåer med i genomsnitt ca 8 procent.

I några av dessa studier var det en något positiv effekt på HDL-kolesterol och triglycerider men denna effekt var inte signifikant.

  • Hur påverkar sesamfrön ditt kolesterol? Sesamfrön innehåller många hälsosamma ingredienser som har visat sig påverka kolesterol- och triglyceridnivåerna i studier, inklusive:
  • Sesamin:

Studier har visat att denna växtlignan kan bidra till att blockera absorptionen av kolesterol från tunntarmen och den lägre aktiviteten hos enzym HMG CoA reduktas, vilket är involverat i att göra kolesterol i kroppen. En studie visade att 3,6 mg sesamin sänkte LDL med 16 procent och totala kolesterolnivåer med 8 procent efter två månader.

Alpha-linolsyra:

Även känd som ALA har detta och andra omega-3 fetter visat sig bidra till att sänka triglyceridnivåerna. Studier som tittar på att konsumera 3,5 gram till 4,5 gram sesamolja om dagen i upp till två månader har visat lovande resultat för att sänka triglycerider, LDL och totala kolesterolnivåer och också något ökande HDL-nivåer.

  • Löslig fiber:Livsmedel hög i löslig fiber kan hjälpa blygsamt sänka LDL-kolesterolnivåerna i blodet genom att förhindra absorption av kolesterol i blodet.
  • Använda sesamfrön att kontrollera ditt kolesterolDet finns några lovande studier som har visat att sesamfrön kan sänka lipidhalterna. Det finns dock andra studier som tyder på att sesamfrön inte har någon signifikant inverkan på dina lipider. Så domen är fortfarande ute om huruvida sesamfrön kan användas för att minska dina högt kolesterol- eller triglyceridnivåer, och det behövs mer studier för att upprätta denna länk.
  • Trots de blandade resultaten, skulle sesamfrön fortfarande vara en bra mat att inkludera i din kolesterolsänkande diet eftersom de är höga i protein, fiber och hälsosamma fetter och låga sockerhaltiga.Det finns många sätt att inkludera dessa frön och deras oljor i din hälsosamma kost, inklusive:

Innebär sesamfrön när du bakar några av dina hela kornbröd och muffins.

Kasta i en sked av dessa frön ovanpå din sallad.

Blanda dina sesamfrön med granola, nötter och andra frön som mellanmål.

Sprinkling sesamfrön ovanpå dina favoritförrätter.

  • Använd sesamolja i din matlagning, såsom lätt sautande livsmedel.
  • Även om sesamfrön är höga i friska fetter, kan de också vara höga i kalorier, speciellt om du konsumerar många av dem. Så om du vill inkludera detta läckra frö i din kolesterolreducerande diet, se till att du håller reda på hur mycket du lägger till i dina livsmedel.

Like this post? Please share to your friends: