Kostförändringar för bättre sköldkörtelfunktion

chili pasta, våra thyroider

Folk med en dieters mentalitet skämtar ofta att något måste vara fel med sköldkörteln, eftersom det ofta är lättare att skylla på en expanderande midja på det missförstådda organet istället för vår kärlek till glass och / eller potatis chips.

Medan det är sant att våra thyroider är vitala organ, kan det inte vara av anledningarna som vi tror. Enligt National Center for Biotechnology Information är sköldkörteln ett "vitalt hormonell körtel", som spelar en grundläggande roll i människokroppens ämnesomsättning, tillväxt och mognad.

Till exempel kommer sköldkörteln att frigöra mer hormoner i blodet när det behövs (t ex under graviditet eller vid ett annat tillfälle när våra kroppar kräver mer energi).

Om du undrar exakt var din sköldkörtel är belägen, är det ett fjärilformat organ som ligger strax nedanför Adams äpple. Och nej, du borde inte kunna känna en normal (dvsfrisk) sköldkörtel om du rör på nacken med fingrarna.Liksom den amerikanska föreningen av kliniska endokrinologer bekräftar, bör sköldkörteln bli över- eller underaktiv, för många hormoner kan frisättas i blodet, vilket kan leda till viktminskning eller andra symtom som ökad aptit, mindre tolerans mot värme eller till och med mer frekventa tarmrörelser. Andra symptom kan vara att vara alltför trött, en lägre hjärtfrekvens, minnesförlust och jämn vikt

(ja, verkligen). Lucky för oss finns det enkla kostförändringar vi kan göra för att uppmuntra en hälsosammare (och bättre fungerande) sköldkörtel.

Några av de näringsrika livsmedel som erbjuder stöd till våra thyroider innefattar lax, räkor och kolja. Dessa kan kompletteras med grönsaker som finns i havet (som kelp, kombu och wakame).

Nyckeln är självklart att lägga till dessa sköldkörtelvänliga livsmedel i våra dieter regelbundet.

Bakad Haddock med kryddig tomat-Ananas Relish

(Gör 4 portioner)
Ingredienser

:4 sex ostskockfiléer

  • 1/4 tesked kosher salt
  • 1/2 kopp krossad ananasburk i 100% juice, väldränerad
  • 1 plommon tomat, tärnad
  • 1 tsk chili pasta, såsom sriracha (eller mer att smaka)
  • Förberedelse

:Förvärm ugnen till 375 grader F. Läng ett bakplåt med aluminiumfolie och belägg folien med oljespray.

  • Placera koljafiléerna på det tillagade bakplåten och krydda dem med saltet.
  • I en liten skål, kombinera ananas, tomat och chili pasta.
  • Dela upp toppningen jämnt mellan koljafiléerna.
  • Baka i 12 till 15 minuter eller tills kolja lätt flår med en gaffel.
  • Källor av vitamin E kan också erbjuda fördelar för sköldkörtelhälsa. Du kan skapa din egen spårblandning genom att kombinera några matskedar mandlar, jordnötter, eller solrosfrön med en handfull stärkt helkornspannmål och använda den som eftermiddagsmat. Tillsammans med fördelarna med din sköldkörtel ger du dig själv ett mellanmål med protein och fiber som kan leverera tillfredsställelse, mättnad och ökad energi till din dag.

När du är borta från bordet, arbeta för att undvika kronisk stress, vilket kan avslöja sig genom låga nivåer av energi, höga irritationsnivåer, minskad sexuell körning och ovanliga matbehov.

Meditation är något vi alla kan integrera i våra liv för praktiskt taget utan kostnad (annat än lite fritid). Fördelarna är många, och minskningen av stress kan gynna inte bara din sköldkörtel, utan hela kroppen (för att inte tala om din psyke, dina relationer, och ja, även din vikt).

Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert för NBC: s Today Show och grundare av Nourish Snacks. Joy s senaste bok är

från skräpmat till glädjemat.

Like this post? Please share to your friends: