Kreatin är en organisk syra som din kropp använder för att producera energi i form av adenosintrifosfat (ATP). Både fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom tros innebära låga nivåer av ATP, så det är naturligt att undra om kreatin kan vara en effektiv del av din behandling.
Vad gör kreatin?
Kreatin produceras av din kropp och är också tillgängligt via kostkällor.
Det rekommenderas ofta för idrottare, men det kan också erbjuda fördelar för många andra människor.
Vi har inte mycket forskning på kreatin, men vi lär oss mer hela tiden. Hittills föreslår forskning att kreatin kan:
- Förbättra atletisk prestation
- Stärka musklerna och förbättra neuromuskulär funktion
- Öka magert muskelmassa
- Lägre triglyceridkoncentrationer i blodet
- Förbättra hjärthälsan
- Ge något skydd mot cancer
- Ge någon nytta för personer med neurodegenerativ sjukdom, inklusive Parkinsons sjukdom och amyotrofisk lateralskleros (ALS). Vi kommer sannolikt att se mycket mer forskning om kreatin i framtiden.
Kreatin för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Vi har inte mycket forskning på kreatintillskott för dessa förhållanden. Det vi har är dock ganska övertygande.
En studie från 2013 i
Grekonsjukvård och forskning föreslår att kreatintillskott kan förbättra muskelfunktionskapaciteten hos personer med fibromyalgi, vilket tyder på att det kan hjälpa människor att göra mer utan att drabbas av de negativa följderna som ofta följer ansträngning hos personer med detta tillstånd. I 2017 rapporterade en
BMC Neurology artikel att kreatin var en av tre metaboliska ämnen som dysregulerades i fibromyalgi och att ett enkelt urintest för dessa ämnen kunde ge ett korrekt sätt att diagnostisera sjukdomen. (Vi behöver mycket mer forskning innan vi kan säga slutgiltigt att denna diagnostiska metod är tillförlitlig, så förvänta dig inte att se den på din doktors kontor någon gång snart.) Även om denna möjliga upptäckt kan vara oerhört viktigt för framtida diagnoser , denna studie berättar inte någonting om huruvida kreatintillskott kan förbättra tillståndet. Den anslutning som det hjälper till att etablera kan dock leda till fler forskare till vilken roll kreatin kan spela i fibromyalgi.
Vid kronisk trötthetssyndrom rekommenderas kreatin vanligtvis som tillägg på grund av dess förening med att förbättra atletisk prestanda. Ett viktigt symptom på kronisk trötthetssyndrom är post-exercional malaise, vilket är en skarp, ofta extrem uppgång i symtom efter ansträngning. Vi har några preliminära bevis på att höja kreatinivåerna kan hjälpa till med det.
En liten 2016 studie publicerad i tidskriften
Nutrients tittade på tillskott med guanidinoättiksyra, vilket är en ingrediens som våra kroppar använder för att producera kreatin. Forskare säger att efter tre månader hade deltagarna avsevärt ökade nivåer av kreatin i sina muskler, och de hade också betydligt mer styrka och aerobisk effekt (hur mycket syre kan du ta in under maximal ansträngning). Det kan indikera en högre tolerans för motion. Vidare fann en 2017 studie i
Biologisk psykiatri att ett lägre förhållande av kreatin till N-acetylaspartylglutamat, som är en av de vanligaste neurotransmittorerna i din hjärna, var kopplad till högre smärtnivåer. Detta berättar inte om huruvida kreatintillskott är till hjälp för bekämpning av symtom på denna sjukdom, men det visar på en länk som kan leda till mer forskning på vägen.
En växande forskningsgrupp antyder både neurologiska komponenter och möjlig mitokondriell dysfunktion i både fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Vissa studier tyder på att kreatin kan hantera flera egenskaper hos sådana typer av sjukdomar, såsom:
Iskemi (nedsatt blodflöde, kroppsdelar "somna")
- Oxidativ stress
- Neurotoxiner
- Energidysreglering
- Kreatindosering
Kreatintillskott finns i flera former, inklusive vätskor, tabletter / kapslar, vätskor och ätbara produkter som energistänger.
För atletiska vuxna är en typisk underhållsdos för att förbättra träningsytan 2 gram kreatin per dag. För andra vuxna varierar föreslagna doser vanligtvis från 3 till 5 gram per dag. Forskning visar emellertid att upp till 30 gram per dag är generellt säkert och väl tolererat, både på kort och lång sikt.
Var noga med att diskutera kreatinsuppgift med din läkare och apotekspersonal för att säkerställa att du tar det säkert och för att se om det kan interagera negativt med andra droger och kosttillskott du tar.
Kreatin i din kost
Rött kött och fisk innehåller lite kreatin, men matlagning förstör något av det. Att äta kolhydrater tillsammans med kreatinkällor kan öka mängden som finns tillgänglig för dina muskler att använda.
De rekommenderade källorna till kreatin inkluderar:
Luta rött kött
- Sill
- Lax
- Tonfisk
- Biverkningar av kreatin
Även naturliga ämnen, inklusive de som är normala delar av våra kroppar, kan orsaka oönskade biverkningar. Det är sant för kreatin, tillsammans med de flesta kosttillskott.
De möjliga biverkningarna av kreatin innefattar:
Muskelkramper eller -stammar
- Viktökning
- aptitförlust
- Magkramper, illamående och diarré
- Yrsel
- Högt blodtryck
- Leverdysfunktion
- Njurskada
- Om du har högt blodtryck, leversjukdom , eller njursjukdom, ska du inte ta kreatintillskott.
Kreatin kan öka risken för njurskador i kombination med läkemedel eller tillskott som påverkar dina njurar, inklusive:
Non-steroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom Aleve (naproxennatrium) och ibuprofenhaltiga läkemedel som Motrin och Advil
- Tagamet (cimetidin), vanligtvis används för surt återflöde
- Probenecid
- Diuretika (vattenpiller)
- Ett ord från Verywell
